SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • prosba o pomoc ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bedzie dobrze ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 seri Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 295 Data: 5/5/2013 7:56:36 AM Liczba szacunów: 0
  • powrot do cwiczen- prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sila itd. ale byłem zmuszony sprzedac sprzent :(( i teraz chce powrocic dalej do cwiczen :) tak bardziej dla formy ;) niestety nie mam sprzentu ;/ i tu zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na: - miesnie brzucha (ten nasz upragniony kaloryfer ) - poprawe kondycji poprzez bieganie - no i ogolnie cos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 394 Data: 4/28/2010 1:39:31 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta utrzymująca wagę pomoc dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie witam wszystkich ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum. Potrzebuję informacji jak powinny się rozkładać w mojej diecie procentowo Tłuszcze, węgle i białka. Nie chcę nabierać masy ani tracić wagi ew. ten tłuszcz który mam na sobie zamienić na mięśnie. rozkład treningów poniedziałek bieg ~ 10km siłownia - pół godziny wtorek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 1/22/2014 4:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wpadłem w stagnację i potrzebuje zmian. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tyg. i nie chciałbym za bardzo zmieniać podstawowych ćwiczeń takich jak wyciskanie płaskie, military press, francuz itd., bo są najbardziej skuteczne. Mój dotychczasowy plan to: A 1. Przysiad przedni 5x8 2. Drązek 3xmax 3. Przyciaganie drążka do klatki (maszyna) 4x8 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 11/16/2014 10:31:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Elo. Oto dieta sciągnięta od kolesia, który ma taki sam wiek i wage co ja(17 lat 72 kg). Lecz jest o wiele wyższy. Dzienna suma tej diety to: białko 165, weglo. 410, tłuszcz 88. Ja potzrebuje b- 108, w- 452, t- 89(rezem 2900 kcal). Co byście radzili w niej zredukować, a co dodać?? Oto ta dieta: 2 Ułożylem teraz sobie dietke na mase i prosilbym o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 6/7/2005 9:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze supli pod recomp

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Podstawowe suplementy, ktore są zalecane to: * Kreatnba:Vitalmax mono * Spalacze tluszczu . Ultimate:ultra ripped * BCAA . activlab xtra * ZMA, witaminy i mineraly oraz Omega-3. kupie sobie centrum albo vigor :D * Leucyna : nie wiem co to :D * Dobra odzywka bialkowa. calosc dostarczam z diety Prosze o opinie na temat tego zestawu i jak to dawkowac [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 4/25/2011 10:16:12 AM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc w odchudzaniu (olej)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od jakiegoś 1.5miesiaca próbuje zrzucić wagę i zrobić formę... 3x w tyg. trening siłowy 45minutowy po 1minucie przerwy w serii po treningu siłowym rower stacjonarny 45min oraz w pozostałe dni tygodnia oprócz weekendu. Białko myofusion + cla + termo stim na początku trzymałem ostro diete rano: płatki owsiane przez resztę dnia 500g piersi + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 6/10/2011 1:21:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] mogę wykombinować jakieś hantle. Jestem dość mocno zdeterminowany i raczej sumienny, więc prosiłbym o trening bez taryfy ulgowej. Nie za bardzo za to jestem w stanie utrzymać dietę (nie ja gotuję tylko żona lub teściowa), ale mogę stosować się do ogólnych wskazówek żywieniowych. Z góry dziękuję za pomoc i służę dodatkowymi informacjami,

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 10/27/2014 10:37:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze suppli na kolejny cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam prosze o pomoc w doborze supli na moj 3 cykl. Pierwszy cykl robilem na mono w grudniu, a nastepny w marcu na no-shotgun firmy vpx. ostatni cykl w zasadzie skonczylem niedawno ale juz powoli chce się zacząć zbroic na kolejny cykl. Dieta oczywiscie jest :). zalezy mi na masie, ale wiadomo chcialbym aby z masą szła siła . Z góry dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 790 Data: 4/7/2010 9:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy pierwszej redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Potrzebuję pomocy w przeprowadzeniu sprawnej redukcji, tydzień temu skończyłem masę po pół roku +9kg dodam również że mój staż treningowy wynosi pół roku, aktualnie ważę 78,3kg przy współczynniku bf 25% dietę kończyłem na 3100kcal. Mam kilka pytań i potrzebuję konkretnych odpowiedzi od osób które się znają na rzeczy mianowicie: -nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 1/6/2016 1:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa - Ektomorfik - Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie. Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań. 1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 3/8/2016 4:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na Siłe i Mase Do Poprawy Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3 Hantle młotek 10/8/8 Uginanie sztangielki 10/8/6 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3 Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 3/5/2010 6:01:18 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niech wypowiedzą sie Ci co wiedzą wiecej odemnie, czy ten plan sie wogóle nadaje? A: Nogi : -Przysiad ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Plecy : -Martwy ciąg 3x12-10-8 -Szrugsy 3x12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3x12-10-8 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2/9/2011 7:52:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta , zwiększanie tłuszczy proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej panowie mam kilka pytań , chcę zwiększyć tłuszcze w mojej diecie i zmniejszyć węglę jestem endomorfikiem , ( tłuszcze chcę zwiększyć ze względów zdrowotnych mam problemy ze stawami ) na dzień dzisiejszy jem około 1g tłuszczy 2g białka i około 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 1/3/2015 12:31:34 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC PRZY DIECIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi się obliczać zapotrzebowania i szczerze mówiąc za***iście mnie to zniechęca. Nie pragnę być kulturystą wiec sądzę że taka dieta będzie w miarę w porządku. Proszę więc o pomoc przy ułożeniu oraz weryfikacji tego co sam ułożyłem. Wzrost:183cm Waga:jakieś 90kg Posiłek 1 Płatki owsiane z rodzynkami,jajka gotowane z 2,3 Posiłek 2 (z myślą o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 7/7/2009 11:18:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta RECOMP sprawdzenie i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam przygotowuje sie pod RECOMP, prosze o pomoc w sprawdzeniu i ulozeniu diety... pod recomp :) Moj staz to 1,5 roku waga 94 kg obw pasa 92cm wzrost 184. Chcialbym zarazem spalic fatu i nabrac masy miesniowej. Dieta: pierwszyposilek ok 8:30/9:00 1.płatki owsiane 70 gram 2.dwa jaja kurze cale 3.banan ok 50g drugi posilek ok 11:30/12:00 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 5/29/2012 3:59:51 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy nabraniu masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wiem ze jestem nowy i odrazu wyskakuje z glupia sprawa ale niestety szukalem sam probowalem roznych rzeczy i niestety nie pomoglo a wiec do sedna prosil bym o pomoc przy doborze posilkow na mase bo sam za bardzo nie wiem jak sie za to zabrac niestety az tak dosc regularnie jesc nie moge poniewaz praca i studia robia swoje ale problem w tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 667 Data: 11/12/2011 11:19:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 20 lat - 20 kg nadwagi, prosze o pomoc przy diecie i ćwiczeniach

    Temat
    Ladies SFD

    O mnie: - 20 lat - 160 cm wzrostu - 80 (!) kg - nadwaga od dziecka - studiuje, tryb całkowicie siedzący , bardzo mało ruchu Prosze o pomoc ile powinnam jeść kalorii czego unikać , jak i co ćwiczyć.. Bieganie odpada , problemy ze stawami (otyłość) nie mogę nadwyrężąć nóg bo potem mam problemy z chodzeniem, - mam stepper (ćwicze 10 minut dziennie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 1/30/2012 10:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC DOTYCZĄCĄ MOJEJ PRZYSZŁOŚCI

    Temat
    Piłka Nożna

    A więc tak trenuje w klubie V ligowym ktory wywalczył awans do ligi wyższej lecz zostali usunięci z klubu seniorzy i zostały młodsze kategorie wiekowe. Mam pierwszy skład jestem kluczowym zawodnikiem. Mam myśl taką żeby przejść do klubu 1 ligowego. I mam taki problem że tu trener prosi abym został a drugi namawia żebym przyszedł do nich. Doradźcie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 12/10/2009 9:48:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Pomoc !Jaki trening wspomagajacy CHODZENIE O KULACH?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla gornej czesci ciała ,dlatego chciałbym ja wzmocnic.Jako ze jestem zielony w sprawach treningow, ,suplementow itp.,bede bardzo wdzieczny za propozycje czwiczen przy pomocy małych hantli na te partie miesni ktore sa szczegolnie odpowiedzialne za chód o kulach.Aha i jeszcze czym powinnem sie raczyć by efekty przyszły szybciej.Słyszałem ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 9/1/2011 7:55:19 PM Liczba szacunów: 0