SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • split na masę.proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2/16/2009 11:22:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aktualnie posiadam Klatka 105 cm Brzuch 90 cm (raczej bojler niż kaloryfer) Biceps 37 cm Przedramienia 32 cm Nadgarstek 18 cm Szyja 42 cm Wzrostu 190 cm i 97 kg wagi... widoczny tluszczyk na udach i brzuchu O dietę dbam na miarę możliwości, z suplementów biorę jedynie białko po każdym treningu jedynie. Z góry dziękuję za cierpliwość i pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 481 Data: 8/31/2016 10:06:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta,Pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jestem nowo zarejestrowanym na tym forum ale przegladam je od dawna, postanowilem sobie ulozyc diete (mam 183 cm wzrostu, 71 kg, ćwicze juz 6 miesiecy) zrobilem sobie obliczenia , moglby ktos ze specjalistow zobaczyc i powiedziec czy dobrze: 71kg * 24h = 1704 kcal 1704 kcal * 1,3 (aktywnosc) = 2215 kcal, dodałem 500 kcal i w zaokragleniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 1/24/2006 7:20:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w diecie deficytowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jako technik informatyk. Treningi uprawiam od ok. 18 do ok. 20/21 i jest on dosyć intensywny jeśli chodzi o wysiłek. Przed treningiem szkoła od ok. 8 do ok. 15 a, wieczorami siedzę przy komputerze do ok. 23. Uczuleń brak. Jedyne czego nie lubię to cynamon który przy diecie deficytowej raczej nie wchodzi w grę. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 1/18/2015 10:59:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Mam wielką prośbę. Otóż chcę powrócić do treningu po dłuższej przerwie i za bardzo nie wiem od czego zacząć. Wcześniej trenowałem około 1,5 roku non stop. Potem mały wypadek i niestety zaniechałem treningów. Po tej przerwie strasznie poszło mi w brzuch bo wcześniej brałem odżywki (kreatyne, HMB, Mega mass itd.) Trenowałem na siłowni ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2/27/2008 9:36:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Znowu zaczynam... Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znowu zaczynam z treningiem od tego miesiąca... miałem 3 letnia przerwę przed przerwą ćwiczyłem 1,5 roku 5 dni w tygodniu, teraz mam prace siedzącą i długą przerwę, wiec szybko się zakwaszę na początku proszę o rozpisanie treningu ogólnorozwojowego maksymalnie 3 dni w tygodniu ale sadzę że będę mieć czas na 2 dni w tygodniu bo chce jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 10/1/2009 9:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam aktualnie od miesiąca prowadzę redukcję(2600-2400kcal) i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu :) aktualnie ide planem 3x trening silowy(poniedzalek,środa,piatek) i jeden dzień interwalow(wtorek lub czwartek) Plan siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 488 Data: 8/25/2017 4:25:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 7/12/2010 8:32:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Po przymusowej przerwie chciałbym zredukować wagę 89kg-->84kg -mma/sw/bjj/mt w sumie 4x tyg -siłownia 2 lub 3 tyg -nie zależy mi na masie tylko na wypaleiu fetu za zatrzymaniem najwiekszej ilosći mięcha. -śniadanie sok (jakieś owoce wrzucę do sokowirówki-mała ilość,dla zdrowia) jajecznica 3 białka i 1 całe orzechy białko wpc -przed siłownia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 12/20/2009 12:08:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do korekty, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, sytacja wyglada nastepujaca trenuje pilke nozna 2 razy dziennie i chcialbym przybrac troche kilogramow w mase miesniowa lecz nie bardzo mam czass i sile po calym dniu na"prawdziwe ciwczenia pod katem masy". Chcialbym ulozyc dobra diete do mojego trybu zycia. Kupilem juz kreatyne vitalmax i zastanawiam sie nad gainerem.(mam 18 lat, 172 cm [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 9/4/2011 5:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem kompletnym amatorem nie mialem nigdy doczynienia z siłownią i mam zamiar zaczac i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie:) chcialbym abyscie zobaczyli moj plan i mile widziane poprawki (prosze sie nie smiac nie mialem ni9dy z tym doczynienia!) wiec tak Poniedzialek Barki , Klata Wtorek Biceps Sroda plecy, brzuch Czwartek triceps w jakich [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 12/21/2009 4:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w umieszczeniu skłądników DIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wagę mam prośbę moglibyście wcisnąć mi owoce i jakieś warzywa w ten cały dzień czy tak jak jest ułożona to nie potrzeba ale według mnie jakieś owoce i warzywa trzeba jeść pomocy Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 572 Data: 10/10/2011 9:55:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc i odp na pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałem ponownie zacząć chodzić na siłownię ale mam problem - nie wiem jaki plan dostosować. Wcześniej chodziłem na siłownię 2 miesiące i ćwiczyłem razem z kolegą ale według jego planu, a on chodzi ponad dwa lata, stosuje odżywki. Chciałem zacząć ćwiczyć według swojego planu a mam nadwagę i chciałbym to spalić, interesuje mnie również [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 925 Data: 8/16/2008 1:40:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Dla Świerzaka Na Horyzoncie!!!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam wszystkich. Prosiłbym o pomoc w dziedzinie armwrestlingu. Od prawie roku interesowałem się tym sportem pod kątem technik walki i zasad pojedynków. Poznawałem również zawodników polskich i zagranicznych jak i zawody oraz turnieje. Wszystko od kuchni:). Nadszedł czas na trening i tu jest problem. Mam za sobą niewielki staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4690 Data: 2/2/2012 12:33:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem z sylwetka, prosze o pilna pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, musze zrzucic tkanke tluszczowa z brzucha oraz ud. Potrzebuje nabrac sylwetki w tych miejscach, wiem ze takich tematow sa tysiace, ale chce sie upewnic czy warto robic poprostu a8w i to wystarczy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: okolo 80-85 Wzrost: 1,85 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 11/5/2007 7:18:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć nazywam się Bartek i jestem na 1 roku studiów na UW . Mój problem wiąże się z tym że kiedyś ćwiczyłem tzn przestałem ćwiczyć jakieś 6 miesięcy temu i muszę powiedzieć że ćwiczyłem przez półtora roku z pewnymi efektami morze nie imponującymi ale zawsze to coś ,przy wzroście 184 i wadze 90 kg wyciskałem 114 kg , ale wiadomo matura i te sprawy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 10/28/2007 11:25:18 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc przyulozeniu proporcji w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam i prosze o pomoc w ulozeniu proporcji b/w/t Resting Metabolic Rate 1244 cals/day Lifestyle Calories 808 cals/day Total Daily Calories: 2052 cals/day Age 22years Sex Female Weight 57.00kg Lean Body Mass: 40.47 kg Fat Mass: 16.53 kg Height 160.00cm a wiec tak chcialabym schudnac odjelam 500kcal wyszlo ok 1500kcal na dzen b/t/w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 4/1/2006 5:18:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulożeniu dobrego treningu !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 3/22/2013 2:52:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ułożenie cyklu z użyciem npp+teść prop. Jaki odblok i kiedy zastosować? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 12/18/2010 5:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam w dniu dzisiejszym postanowailem sie zaczac odchudzac i chodzic na siłownie poniewaz w kazdy dzien wakacji pije i juz przytylem ponad 5kg. Moja aktualna waga wynosi 121kg przy wzrosci 195cm moze ktos mi cos doradzic co jesc + jakies cwiczenia na siłowni. Z góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 121 Wzrost: 195 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 7/5/2011 4:44:58 PM Liczba szacunów: 0