SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Redukcja 2000 KCAL

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w postaci orzechow włoskich , migdałow , oleju lnianego , siemie lniane np do odzywki lub nasiona chia ryby , oliwa z oliwek . Moim problemem jest to że nie mam pojecia jak to wszystko połączyc wzgledem ilości i jakości Z góry dziekuje za pomoc chodzi mi tylko o jeden rozpisany dzien z posiłkami potem sobie juz jakoś poradze Pozdrawiam Paweł

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 3/21/2018 7:06:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na Low Carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obiad C, 18:30 75g ryz basmati Warzywa 110g kuraka Kolacja, 21:30 140g chleba razowego 125g twrog poltlusty W DT wyglada podobnie. Tzn. 5:30 Rano, 10g odzywka 45g platki 200ml mleko 6:15 TRENING (10g BCAA) Pull / Push 8:00 po treningu 30g odzywki 9:00 Sniadanie jak w DNT Od 12:30 juz leci tak samo. Prosze drogich forumowiczow o pomoc. Dzieki

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 9/24/2015 9:21:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 1ml nie we flakonie 10ml tak ze ta opcja odpada Winko bede jadl po 3 tabletki dzienne czyli 30mg czyli dawka taka normalna :) Pomozcie mi co z tym zrobic BOLDEM i ENANEM Towar mam od reki tak ze nie ma problemu zebym dokupil jeszcze 20ml enan i walil rowno z boldem , tylko czy to jest dobra opcja ? z gory dzieki za pomoc , Pozdrowionka ;))

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 5/23/2012 11:56:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcja, jak ułożyć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Potrzebuje waszej pomocy. W lipcu tego roku przestałem pracować fizycznie i zacząłem tyć w zastraszającym tempie. Dopóki pracowałem jako mechanik utrzymywałem wagę na poziomie 108-109kg i jako tako mi to odpowiadało. A od tamtej pory się zaczęło. Do sierpnia złapałem 112kg, ale pojechałem na 2 tygodnie w góry i po powrocie waga pokazała [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 11/1/2016 11:47:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężkie no ale zobaczymy...). Mam 179cm wzrostu, waże 75kg - czy jest wogóle możliwość przybrania na wadze do 80-85 kg przy tego typu treningach????? Z góry dziękuję za pomoc. PONIEDZIAłEK: klatka piersiowa + plecy 1.wyciskanie sztangi na płaskim 4 x 10<8<6<4 2.wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 (dysponuje tylko 1 hantelkiem) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 12/18/2006 2:06:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawek...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 10/8/2007 4:29:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam zamiar ćwiczyć w okresie 3.08-11.09. Mam jeszcze pytanie na później. Czy ćwicząc na rzeźbę będę mógł chodzić na siłkę 6 dni w tygodniu w takim rozkładzie: pon- silowy + aeroby wt- aeroby sr- silowy + aeroby czw- aeroby piat- silowy + aeroby sob- aeroby nie- wolne Bardzo proszę o pomoc. Aha, dietę mam już ułożoną żeby była jasność :) Pozdro :P

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 8/2/2009 4:16:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach i z jakim ciężarem jeśli przypuśćmy zaczynałem np. wyciskanie na ławeczce od 42 kg 12 10 8 6, 42 kg to 12 razy to teraz jaki ciężar mam sobie dać? Proszę was o pomoc:) Oto mój trening na masę: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 10/29/2010 9:13:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 pytania...........

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chodzi ale mam nadzieje ze tak:) -podnoszenie chantli na przemian do przodu 3.Problem dotyczy spiec. Chodzi o to ze chociaz robie je tak ze zatrzymuje sie przed podloga(co zwiekrza wyskilek) i tak robie ich jakies 80 powtorzen. Jak zmniejszyc ilosc powtorzen do np 20-30 a zarazem zwiekrzyc wysilek? To tyle, Dziekuje za kazda pomoc!! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 2/23/2002 10:12:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalic 5 kg, prosze o porady :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) dane wypełniłem w formularzu chciałem prosic o pomoc, chce zrzucic jakies 5kg tluszczu moj bf to prawdopodobnie 20-25% moim problemem jest za duzy dół brzucha(w pasie mam 87mm) i troszke za duze sutki cwicze boks 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu siłownia(fbw)+zaczałem robic a6w diete mam wyliczona, wprowadzam ciagle jakeis poprawki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 1/23/2011 11:47:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebny specjalicta do oceny-sog

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] coś czy enought? Zaznaczam że w zancznej wiekszości paln jest ułożony pod wpływem poprzedniego splita, tam gdzie nie było progresji teraz jest i na odwrót, ćwiczenia które są te same to właściwie tylko trójboistyczna trójka, cała reszta jest zastąpiona. Dla zainteresowanych moge wkleic poprzedni plan. Licze na profesjonalna pomoc, pozrdawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 975 Data: 9/13/2008 10:23:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i parę porad.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o ocenę treningu- mój cel to redukcja masy i poprawa sylwetki. Trenuję od około 5 miesięcy- zszedłem z wagi 122KG do 96 przez około 6 miesięcy.Mam 184 cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenowalem fbw aby nauczyć się techniki, potem słuchając porad "starszych kolegów" zacząłem split dzielony na klatę barki triceps oraz nogi plecy biceps- wiem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 5/29/2015 8:26:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening cykliczny- która grupa?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] celem moich treningow jest budowanie masy miesniowej, zamieszczam plan, ktorym cwiczyłem ostatnie 3 miesiace, wiem, ze zły, ale coz, uczymy sie na wlasnych bledach, licze na pomoc, POZDRAWIAMWTOREK: klatka piesiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie:12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie: 12, 10, 8, 6 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 12/14/2003 7:33:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poradzcie prosze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] okolo 15 min dziennie,wyciskanie na nogi i brzuszki. za dwa dni zaczne basen i bedzie on 3 razy w tyg. chce zaczac brac atro-phex ale nie znam opini i jesli byscie mogli mi pomoc I dobrac jakies cwiczenia jeszcze w jakich seriach Dziekuje Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 167 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4023 Data: 6/10/2009 9:47:35 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta LOW CARB czy napewno dziala ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Warzywa 5 posilek Twarog chudy 150g B 150g+ bialko roslinne ok 20g razem 170g bylo 175g W 106g bylo 130g T 40g bylo 60g Teraz dieta wylicza 1400-1500 kcal. Prosze o wielka pomoc bo niedaje juz rady niewiem co robic. STARA DIETA KTORA STOSOWALEM byla taka sama tylko Banan+bialko po treningu sniadanie zoldka jaj 15g tluszczu. Wiec z tego [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6332 Data: 5/9/2011 2:25:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś na grzbiet, słyszałem, że to dużo daję na masę, lecz nie mam pojęcia jak to wówczas ułożyć... Myślę, że na plecy mam też za mało ćwiczeń, i na nogi również. Prosiłbym o pomoc. Pozdrawiam, wsq. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 8/9/2010 12:33:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (Traktora) początkujący / prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z fazą negatywną bo nie mogłem nawet 1 podciągnięcia zrobić) 1. Czy dla świeżaka lepiej będzie zmienić piramidke na 5x5 lub tak jak traktor pisał normalny progres? 2. Czy nie za dużo mimo wszystko tego? Zajmuje mi to wszystko jakies 60-70 minut. Trening na czczo. 3. Dzielić trening na A/B czy zostawić tak jak jest? Z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 7/24/2012 8:45:22 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta. trening Lafay'a Do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od poniedziałku mam zamiar zacząć trening Oliviera Lafay'a. Żeby to miało ręce i nogi wiadomo dieta będzie grana. Będę miał do niej kilka pytań oczywiście, ale najpierw dieta. wiek:24 wzrost:171cm waga:72 kg staż: ogólnie to żaden, biegam jedynie od prawie 3 miesięcy Dieta klasyczna na 70 kg: 7:00 *płatki owsiane 100g, 200ml mleka *jajecznica 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 474 Data: 4/10/2014 9:56:56 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bojach). Progresję do ht, jako że w oryginale nie przewidziano takiego ćwiczenia, bym wznięła jakoś na oko, ale analogicznie jak w innych głównych z góry bardzo dziękuję za pomoc. dzień 1 1. mc 10x10 2. podciąganie na drążku 3xmax 3. wiosło sztangielka 3x10 4. uginanie ramion ze sztanga 3x10 > dzień 2 1. wl 10x10 2. Wznosy sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 3/4/2018 8:03:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ani zgiąć. I tu pojawia się pytanie. Czy możliwa jest dobra redukcja przy ograniczonych ćwiczeniach siłowych? Mówię o ograniczonych ponieważ jestem w stanie robić niektóre ćwiczenia np na nogi; pompki oraz kilka na atlasie ( ćwiczenia które nie wymagają zaciskania palców ). Z góry przepraszam za ilość treści i liczę na pomoc z waszej strony.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 3/17/2013 5:02:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)