CZAS NA SPALANIE, ZGARNIJ -40% Z KODEM: BURN40
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening na mase do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 3 x 12/10/8 Kaptury: * Podciąganie sztangi do brody 3 x 12/10/8 * Szrugsy wznosy barków ze sztangielkami 3 x 12/10/8 * Wznosy barków ze sztangą 3 x 12/10/8 Brzuch: * Cwiczenie 8 minutowe: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Dziękuję za każdą udzieloną mi pomoc, proszę również o wyrozumiałość.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 3/16/2013 8:23:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE wyszczuplec mojej dziewczynie;P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jezdzila na rowerku stacjonarnym.. zmienila nieco diete z : jem co chce na jem 4x dziennie serki i owoce.. Schudla z 75 do 71 i od ponad miesiaca ani kg w dol;\ Prosze o pomoc w ulozeniu jakiejs diety i treningu. Niestety brak dostepu do silowni( w weekendy moze cwiczyc u mnie w tyg nie ma gdzie). Madzia ma troszke brzuszka, grube uda i [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5223 Data: 4/5/2010 10:17:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki, jakie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Chcę zasięgnąc rad doświadczonych w tym temacie. Dotychczas ćwiczyłem bez żadnych odżywek, chcę poprawić efekty - jeżeli w ogóle odżywki mi je przyniosą :) Moim zdaniem jestem chudy, za chudy i żeby rozwijać mase mięśniową muszę przytyć - cóż staram się jeść dużo :D jak najwięcej, Mniej więcej moja dieta wygląda tak: śniadanie - płatki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 7/22/2010 1:47:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chce się zalewać wodą. Jesli ogarniacie dobrze temat to prosze o poomoc jakie srodki pasowało by mi wziąść aby przybyło siły i masy bez zbędnego zalewania wodą... rosze o pomoc i z góry dziękuję.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4476 Data: 9/30/2011 11:04:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening P/P/L (pare pytań)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcę wystartowac z teening push/pull/nogi (3 dni) pon/sr/pt Mam kilka pytan odnośnie pewnego "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 3/2/2015 1:52:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, kilka dni temu wszedłem w posiadanie ławeczki z wyciągiem, rozpietkami i modlitewnikiem oraz ławeczkę skośną/prosta do brzuszków. Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, nie mam pojęcia co i ile mam podnosić (nawet nie mam jeszcze ciężarów ) oraz ile powtórzeń/serii wykonywać, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 7/29/2008 1:58:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] całkowicie pokryłaby zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj godziny posiłków 1. 7:30 2. 10:30 3. 14:30 4. 17:30 5. 20:30 O 20:30 byłby to mój ostatni posiłek. Dziękuje bardzo za pomoc, dodam, że próbowałem układać spis posiłków aczkolwiek kalorie nie pokrywają się ze sobą, a dieta sama w sobie jest dość dziwna. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2/11/2011 9:21:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ nogi PRZYSIADY z hantami PRZYSIADY WYKROCZNE: NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: no to by bylo wszytsko. prosze o jakies porady co i jak sobie to cwiczyc. czy 2 serie po wiecej powtorzen czy na odwrot. dziekuje z gory za pomoc :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 10/1/2008 12:26:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch kulturystow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mama mowi ze to od miesa, ale tez moze dlatego bo nie chce zebym tyle jadl hehe wegli ogolnie tez jem malo bo max 250gram dziennie w pasie mam teraz 87 a w tali 88-9 . to nie sa tylko moje odczucia bo bylem na basenie z nowymi znajomymi i powiedzieli ze nie mysleli ze mam brzuch a z boku wygladam jak taki mini pudzian he ?? prosze o pomoc !!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12808 Data: 11/18/2008 9:27:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- początkujący

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 9/2/2007 9:40:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki krem do twarzy dla mężczyzn?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mam prośbę o pomoc w wyborze kremu nawilżająco-matującego. Mam suchą i łatwo przetłuszczającą się skórę.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2008 10:21:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeze mnie ale wiekszosc jest z czyjegos treningu jaki znalazlem na necie ;p oprocz tego mielem czasem treningi ogolnorozwojowe na silowni z (z koszykowki) prosze o pomoc z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykowka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 6/10/2009 9:31:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stopniowo, co tydzień będę wprowadzał ćwiczenia na nogi. Zarys treningu zaczerpnąłem ze strony DUDKA. Tutaj kilka fotek, wszelkie sugestie mile widziane. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie bieganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 10/6/2011 10:27:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta zapotrzebowania kalorycznego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : To moja kolejna redukcja, zawsze low carb. Ok. 5lat temu z 100kg zszedłem na 68kg także doświadczenie z przerwami jest. Jednak teraz nie wiem ocb. Proszę o rady i z góry dzięki za pomoc! /SFD/Images/2016/6/18/05449487c8ac4e62973359c2c49bd54b.jpg Zmieniony przez - kluskaa93 w dniu 2016-06-18 13:21:36

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 6/18/2016 1:06:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ziemniaki (frytki) na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w jakich pytam o te frytki to to że jestem na redukcji jeśłi ktośnie doczytał i nie skojażył co jest napisane w tytule postu. i przy okazji skoro mowa o frytkach, to czy do tego będzie okej keczup. Nie ma problemu jak sie nie nadaje to nie bede dawać keczupu. pozdro i dzięki za pomoc. Zmieniony przez - anek17 w dniu 2006-05-01 16:18:21

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13561 Data: 5/1/2006 4:03:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robie źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] standardowy z keltona, jest tez wyciagnik do nóg ale stoi nieuzywany i drążek z roznymi mozliwosciami chwytu. Czy ten trening w ogóle jest dobry? Może jakoś zmienić ćwiczenia? Gdybym chciał przybrać trochę masy mięśniowej, to co oprócz diety by się przydało? Jakieś konkretne suple? Bardzo proszę o pomoc, bo koledzy jak na razie mnie demotywują :D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 11/21/2009 1:41:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Massowo panowie Massowo :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 5-5-5 -Martwy ciąg 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 8/15/2010 2:58:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • **Mój Plan** prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] produktów tłustych i tuczących, ogólnie żadnej poprawnej diety. Poprzednim planem ćwiczyłem pól roku, ale z powodów napiętego sezony(trenuje piłkę nozna)musiałem porzucić siłownie na okres ponad 4 miesięcy... teraz do tego powracam i układam sobie nowy plan, liczę na pomoc, niechciana bym żebym robił coś nie tak, walcie wprost z góry DZIĘKI

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 904 Data: 6/30/2007 2:39:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 14-latka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzenia 3 razy w tyg. na basen. Trenowałem 3 tyg. same ćwiczenia rozciągające/rozgrzewkowe typu podnoszenie samej sztangi bez obciążenia, brzuszki itd. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 171 Cel treningowy: schudnąć oraz nabyć siłe Staż treningowy na słowni: 3 tyg. Uprawiane inne sporty: Pływanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 10/23/2008 8:19:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi się ze w moim przypadku przysłowie czym sie strułeś tym się lecz bedzie w sam raz... Skoro na plecy pomagają odpowiedznie cwiczenia to na łokiec byc może też... Proszę o pomoc... O jakieś dobre rady... Zależy mi na czasie ponieważ chcę się z tym uporac w te wakacje (nawet jeżeli to mi się nie uda to chcialbym wiedziec co mam robic i co mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 6/25/2009 8:50:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)