SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta LOW CARB czy napewno dziala ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 321 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1843
Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg.
Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc
B 175
W 130
T 65
KCAL 1800
Jadlem tak 5 tygodni i waga stala.
Trening silowy FBW 3 x w tygodniu
Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu
Trening aero bieznia 3x 40minut w tygodniu

Do tego
Bralem kreatyne cm3
Spalacz tluszczu termo stim
Piłem zielona herbate
Piłem kawe przed treningiem
Bialko po treningu
Multiwitaminy

Trening byl napewno dobry byl sprawdzany w innym dziale.
Teraz zmienilem trening na PUSH/PULL/NOGI
Zmienilem diete dalem mniej b/w/t/kcal.
CZY MOZE ZMIENIC NA INNA DIETE NIZ LOW CARB ?

1 posilek

Platki owsiane 45g
Białko 35g
pestki dyni 20g

2 posilek

Ryz basmati 50g
Kurczak 150g
Warzywa

3 posilek

Makaron 50g
Kurczak 150g

4 posilek

Białko 35g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

5 posilek

Twarog chudy 150g

B 150g+ bialko roslinne ok 20g razem 170g bylo 175g
W 106g bylo 130g
T 40g bylo 60g

Teraz dieta wylicza 1400-1500 kcal.
Prosze o wielka pomoc bo niedaje juz rady niewiem co robic.

STARA DIETA KTORA STOSOWALEM byla taka sama tylko
Banan+bialko po treningu
sniadanie zoldka jaj 15g tluszczu.
Wiec z tego odjolem kcal ok 400kcal.

WAGA 70KG
WZROST 165
WIEK 18 LAT
STAZ PO PRZERWIE 2 MIESIACE MASA 6 TYGODNI REDUKCJA

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1874 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15320
130W to prawie dla ciebie 2g węgli na kilogram. Jak to ma być LC to zmniejsz węgle do 100g w dni treningowe(tak z 80g około treningowo), a w dni NT 50g. Dodaj tłuszczy i dużo warzyw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 265 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11677
Jak z 2400 kcal przeskoczyłeś nagle na 1800 to czego się spodziewałeś? A teraz 1500 kcal? To jest głodówka. Policz zapotrzebowanie i daj bilans na zero, potrzymaj z tydzień wtedy może ruszy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23429
patrz na obwody a nie na wage. I tak malo wazysz, wiec jesli dopiero zaczales swoja przygode z silownia mozesz nabierac rowniez masy miesniowej przez co waga nie bedzie spadac

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 10832 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 38587
130 g ww to sporo. ja na redukcji (86-88 kg) ścinam sporo poniżej 100 i dopiero wtedy mam efekty.
ale nie martw się, im wolniej chudniesz tym bardziej trwały powinien być efekt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 321 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1843
moze malo waze lecz mam kolke z brzucha.Dam wegle 100g.A moze zostac przy tym 1500 i zobaczyc co bedzie sie dzialo? Jak razem zlaczyc to 12-16 miesiacy cwiczolem na mase z 56-72 kg zrobilem.Wiec teraz chce zredukowac tluszcz i od nowa na konkreta mase lecz niewychodzi mi to i jestem zalamany bo robie wszystko wedlug mnie dobrze jak pisalem u gory.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 321 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1843
No moj bilans wychodzi 1800 ale przy wyliczeniu na mase konkretym wzorem pisalo ze mam jejsc 2700-2800 a jadlem 2400 i zalewalem sie a diete mialem sprawdzoną tutaj i wszystko ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 321 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1843
pomoze ktos
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 321 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1843
a jakie tluszcze dodawac w diete oprocz oliwa z oliwek,orzechy,pestki dyni,zoldka jaj ? np smietana,ser gouda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 321 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1843
1 posilek

Platki owsiane 45g
Białko 35g
pestki dyni 20g

B-31G W-33G T-13G

2 posilek

Ryz basmati 40g
Kurczak 150g
Warzywa

B-35G W-33G T-5G

3 posilek

Ryz basmati 40g
Kurczak 150g

B-35G W-33G T-4G

4 posilek

Białko 35g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

B-30G W-1 T-12G

5 posilek

Twarog chudy 150g

B-33G W-1 T-1


B- 164G
W- 101G
T- 35G

CO TUTAJ POKOMBINOWAC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 321 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1843
wychodzi 1400 kcal ;/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i jej uzupełnienie POMOCY !

Następny temat

Dieta do oceny wieak 17 lat