SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta low carb czy high carb

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1767

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3344
Witam, zaczne od tego ze trenowac bede pilkne nozna 4 razy w tygodniu tj okres przygotowawczy-wytrzymalosc, dla mnie troche gimnastyki oraz troche stacji silowych. Do tego 3 razy w tygodniu trening obwodowy ACT. Wczesniej trenowalem normalnie na silowni i mialem diete wysoko weglowodanowa, przytylem tak na oko 5kg od wrzesnia do dzis. Wydaje mi sie, ze troche tlusczu zebralo mi sie na brzuchu. Teraz chcialbym przejsc na diete low carb, wiem ze mozna budowac na tym mase i chcialbym to zastosowac. Co o tym sadzicie, czy przy takim natezeniu treningow powinienem jednak stosowac high carb?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
myślę,że z takim poziomem aktywności powinieneś uwzględnić trochę węglowodanów w diecie. Nie musi być od razu high carb-zależy na jakim rodzaju diety najlepiej się czujesz. Nie musi być od razu high carb,możesz spróbować czegoś "pomiędzy" np. carb-cycling lub po prostu diety zbilansowanej

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3344
a co myslicie o spozywaniu po treningu normalnego posilku po treningowego np kurczak z ryzem i do tego kefir o duzej zawartosci bialka? Czytalem tez ze mozna pic mleko po treningu, ale nie wiem czy ktos to praktykuje. Co spozywac po treningu pilki noznej, koncze dosc pozno i w domu jestem ok godziny 20;30, moze wtedy ten kefir?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4120
Polecał bym po treningu jakieś węgle + biało, W trakcie gry spalasz mnóstwo energi więc po treningu wypadałoby to uzupełnić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3344
m.in. makaron z bialym serem i cos w ten desen ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
po piłce daj pełnowartościowy posiłek,pora nie ma znaczenia,może być jw

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-18 16:34:15

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3344
spoko, tak bede robic. Czyli mam zastosowac zbilanswoana diete?

Bede cwiczyc na silowni w domu pon-sr-pt treningiem ACT. Nastepnie pilka 4x w tygodniu od wt do pt.

W dni kiedy cwicze na silowni bede jadl to co wczesniej tj przed treningiem i po ryz i miesko. Natomiast w pozostale dni bede staral sie ucinac weglowodany i spozywac jak najwiecej bialka wraz z tluszczami czylu low carb :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
zbilansowana raczej będzie najbardziej optymalna

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3344
sniadanie (do wyboru)
1
-mleko 2%(raczej gotowane) + platki owsiane
-orzechy włoskie
-jajko na twardo
2
-jajecznica na boczku
-orzechy wloskie


drugie sniadanie (tutaj do wyboru)
1chleb pelnoziarnisty + szynka wedzona (wlasnej roboty, brak konserwantow jesli to mozliwe w tych czasach :D:D) + ogorek lub papryka
-jablko
2 albo -jogurt z platkami owsianymi
- jablko

posilek przed treningowy

tutaj wegle makraon albo ryz plus miesko zeby paliwo bylo


posilek potreningowy ( do wyboru

1ryz + piers z kurczaka albo inne miesk, do tego warzywa(ogorek, papryka, cebula)
2 kasza gryczana plus miesko
3 makaron z mieskiem i warzywami


posilek potreningowy (pilka nozna)

1 makaron z bialym serem
2 jajecznica na boczku


warto pic kefir z duza zawartoscia bialka po treningu? Mozna go dodawac do posilku potreningowego czy moze przed treningiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
możesz dołożyć kefir po treningu
Po piłce,jako 2 opcja, ustal coś z węglami,np.jajecznica+chleb razowy lub mięso+ryż/ziemniaki

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3344
okej, dzieki pomogles mi, sog polecial :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

specyficzny rozkład treningu przy redukcji - prośba o poradę w sprawie posiłków

Następny temat

Pytanie co do diety

nutlove nowy