pomoc

Witam wszystkich... Chciałbym rozpoczęciem treningów CF ale nie mam za bardzo o tym pojęcia. Dlatego szukam jakiegoś dobrego/sprawdzonego "klubu" gdzie są prowadzone zajęcia CF. Jestem z okolic Katowic. Co możecie polecić? Jakieś opinie na temat CF w ks RONIN Tychy? (to znalazłem ale opinii brak) Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Siema, Postanowiłem rozpocząć swój drugi cykl, z tego co wyczytałem najlepszym rozwiązaniem będzie prop. Jestem 4 tyg od zakończenia mojego pierwszego cyklu na turce który trwał 8 tyg. Chciał bym dowiedzieć się : -Jaki test zakupić - Jaką ilość na cykl 6 tyg - Jakie dawki stosować w moim przypadku co ile dni ? - Co na Odblok w jakich dawkach i [...]

1Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ... 2Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) ... 3Spinanie tułowia w leżeniu ... 4Uginanie nogi z obciążeniem stojac na podwyższeniu ... 5Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni(dlaczego jednaej ?) ... no i tyle jak mogl by ktos wytłumaczyc dokładniej dać zdjecie jakies jak to sie robi [...]

[...] na razie jest pozybcie się zbędnej tkanki tłuszczowej :) z wyliczeń wyszło,że : Zapotrzebowanie na kalorie 2592 makroelementy : 180g białka 130g węglowodanów 150g tłuszczy Mam nadzieje,że nic nie pokreciłem i czekam na pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b0dcc7417d84e4cb4225e7f78795fa1.png Zmieniony przez - M3lfix w dniu 2013-06-11 15:17:37

Cześć, jestem Karol i jestem tu nowy. :) Mam 15 lat, 180 wzrostu i 71 kilo wagi. Od razu przechodzę do rzeczy, więc tak, od jakichś 3 mięsięcy troche ćwicze- macham hantami, sztanga itp. Efekty są. Jednak wydaje mi się że mogą być większe, bo nie stosuje diety. No ale panowie, nie w tym rzecz. Chodzi o to, że nie mam nadwagi a mam gruby brzuch, [...]

Witam , chciał bym poprosić o pomoc kogoś doświadczonego żeby wyliczył mi ile mam spozywac kalori by schudnąć. Te wszystkie wzory na to dla mnie czarna magia po prostu , nie orientuje sie w tym jedyn słowem , waga 108 kg wzrost 188 ćwiczę 4 razy w tym , biganie lub cardio , teraz tez rozpocząłem teningi siłowe , wszystko po 30 minut x4 w tyg do [...]

Mam pewien problem... Nie chodzi o "doping" ale zadaje je tu bo uwazam,ze sa tu najbardziej obeznani ludzie. Z***ałem sobie watrobe(co jakis czas odczuwalne bole, rozolnienie itp)... kupiłem essentiale forte. I Teraz pytanie . Jestem na cyklu(odzywy)przerwałem go juz na 4 dni i nie wiem czy ładować juz spowrotem czy nalezy jeszcze czekac. Z gory [...]

Witam. Mam pewien dylemat. Mój staż na siłowni jest niewielki, około roku. Aktualnie miałem dłuższą przerwę od treningów około 9 miesięcy. Powróciłem na siłownię miesiąc temu. Zbliża się post, zatem chcę go należycie wykorzystać :). I tu moje pytanie. Chciałbym kupić sobie pewne odżywki. Myślę nad shock+storm(kiedyś mnie interesował), ale ... [...]

cześc wszystkim zwracam sie do was z następującą prośbą... tzn, chodzi mi o kreatyne z vitalmaxa pure zieloną. jeszce do niedawna spotrkałem sie z opiniami iż jest ona jedną z najlepszych,,, niedawno rozmawiałem z sprzedawcą odżywek i powiedział że ta kreatyna odeszła do lamusa... i teraz jestem w kropce... mam zamiar kuypić masówke z sciteca... [...]

Mam pytanko do osób z jakimś doświadczeniem w tej dziedzinie. Otóz nie wstydze sie-mam 15 lat i chciałem w lecie pofarbować włosy n platynowy blond(bardzo zbliżony do białego koloru). włosy mam naturalnie blond i chciałem się dowiedzieć, czcy jest jakaś możliwość pofarbowania włosów tak, aby kolor został na całe 2 miesiące wakacji a nie, że po 5 [...]

Witam. Jestem Piotrek .Mam 15 lat. Ważę 76kg i chce zacząć reducje. Chce zejść conajmniej do 60-62kg i 8%-10& tkanki tłuszczowej. Mam 174cm wzrostu. Mam 4 treningi siłowe i 3 treningi cardio w tygodniu. Ćwicze codziennie. Chciałbym żeby jakiś dobry człowiek który dobrze sie zna doredził mi we wszystkim i powiedział ile musze spożywać kalori węgli [...]

Witam. Mam na imię Damian, lat 18. Uczęszczam do 3 klasy technikum energetycznego w Poznaniu. Do 11 listopada 2013 ważyłem 123kg. Od tego dnia postanowiłem zacząć ćwiczyć i zgubić trochę kilogramów. W dniu dzisiejszym warze już 107kg. Wzrost 184cm. Co drugi dzień ćwicze dosyć intensywnie, typowe ćwiczenia na siłowni. Do szkoły zabieram sałatki [...]

Witam. Mam problem z ulozeniem diety, do tej pory ssała, jadłem na oko, byleby trzymać jakieś 2300kcal. Trenuje w tej chwili FBW 3x w tyg, 17 lat, 183 wzrostu, 72kg i 87 w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch, jest dosc duży, strasznie zatłuszczony, reszta ciała jest ok. W załączniku dodałem diete, robiłem pierwszy raz więc domyslam sie ze ssie, [...]

Czesc, zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu. Wiem, ze nalezy odpowiedziec na pytania- to juz przerabialem, wiec... Cwicze 4 tygodnie. Wykonywalem plan ACT. Teraz chcialbym juz zaczac cwiczyc planem na mase. Mam dostep do silowni i duzo czasu. Prosze o pomoc.

Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. [...]

[...] HMB (all-stars - 120 kaps). Pytanie czy można to brać jednocześnie HMB i kreatyne, czy nie będzie jakiś skutków ubocznych, czy to się jakoś nie wyklucza wzajemnie? Proszę o pomoc Dodam jeszcze że mam do wyboru zamiast HMB, BCAA 4000 (all-stars - 180 kaps). Odżywki mam do wyboru za darmo HMB albo BCAA, więc czy nie pytam czy lepsze jest coś [...]

Witam, chciałem zapytać czy jest sens robić po treningu aeroby? czy w ten sposób w większej części pale mięśnie czy tłuszcz? z jednej strony po ciężkim treningu organizm jest już dość ciepły więc tłuszcz powinienen lecieć szybciej,ale z drugiej strony boję się,że w taki sposób niszcze tylko mięśnie :( Chciałbym abyście mi doradzili jak to [...]

Problem wyglada nastepujaco; Juz kolo 2 tygodni mam cos z barkiem. Bylem u lekarzy ale sa takiego koeljki ze po 3 tygodnie trzeba czekac na konsultacje zwykle. Wiec polecialem do sportowego i polecil mi zebym zrobil USG. Bylem tez w szpitalu, zrobili przeswietlenie. Dal mi jakies tabletki przeciwbolowe i masc do smarowania i zalozyli mi chuste [...]

Siemka... Mam prawie 16 lat , i kontakt z siłownia mam już od roku: I Kumple z siłowni sprzeczają sie nawzajem ,,że jak się wyciska na ławce poziomej leżąc to ktoś ,może zdjąć sztangę nad Ciebie ,albo chociaż pomóc ją zdjąć" To Ktoś może ją(sztange) zdjąć czy nie może?? Bo Ja tego nie wiem... i chce im udowonić ,żeby przestali sie kłucić ,bo się [...]

[...] jake kupic odzywki na mase. Pare dni temu zakonczylem gainera activity i kreatyne olimpu (1250) I tu mam zonka bo przyrosty byly ale troszke male ( mala cena maly przyrost :) ) i prosze was o pomoc w dobraniu czegos dobrego. Mam 195 cm i tylko 80 kg cwicze pol roku. Cena tak do 300 zl Z gory dziekuje za wszystkie rady i propozycje Pozdrawiam