Pomoc z dietą, 72kg

Witam.

Mam problem z ulozeniem diety, do tej pory ssała, jadłem na oko, byleby trzymać jakieś 2300kcal.

Trenuje w tej chwili FBW 3x w tyg, 17 lat, 183 wzrostu, 72kg i 87 w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch, jest dosc duży, strasznie zatłuszczony, reszta ciała jest ok.

W załączniku dodałem diete, robiłem pierwszy raz więc domyslam sie ze ssie, dlatego prosze o porady.

Dodam, ze trenuje od ~ 20,15.




Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-09-29 17:41:03

A jakie masz zapotrzebowanie? Ile ważysz?
Jogurt wylatuje
Bułka z dynią tez nie bardzo, lepiej w razowe pieczywo na redukcji celuj
Mleko z ostatniego posiłku gdzies przenies.
W posiłku nr.1 i 5 brakuje źródła białka - dodaj coś (ale uważaj zeby go za dużo nie było 2-2,5g/kg bedzie ok)

Bede gruby jak dream, ale pierdziele... zjem

tematy pomyliłem, sory

Pierwsza odpowiedź jest ok, pozostałe dwa posty przypadkowo napisane
Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-09-29 18:17:54

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-09-29 18:19:32

Ok, nie dokonca chce iśc na redukcje, raczej poki co bilans zerowy, bo dopiero zaczynam z siłownią, problem z tłuszczem jest tylko na brzuchu. Waze 72kg, co do zapotrzebowania, to chciałem skorzystac z poradnika sfd, ale nie do konca wiem jak okreslic typy ekto-, endo-, mezomorfik. :E

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz według tego

Dopiero teraz zauważyłem, że masz bardzo mało tłuszczu, dobij na min 1g/kg

Cwicze 3x w tyg i tyle z mojej aktywnosci, pzy wybraniu takiej opcji pokazuje mi 3200kcal.. Strasznie dużo, przez ostatnie 2msc zjadałem ~2350 i nie było efektow, a mam wcinać 3200?

to jak zjadałes wcześniej 2300 to teraz jedz 2700, i patrz czy waga sie zmienia, czy nie za szybko/ za wolno

efektem nie bedzie to ze przytyje, przez co brzuch jeszcze bardziej urosnie ?

A nie, przepraszam, juz mi sie tematy mylą ;)



Prawie 1000kcal deficytu to sporo, nie idzie tłuszcz, to waro pomyśleć o jakichś aerobach/interwałach, zdecydowanie wspomogą redukcję