SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc z planem treningowym

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Lafay" Oczywiście nie wspominam tutaj o jakimś rozciąganiu czy rozgrzewkowych pompkach i brzuszkach z rana . Godziny takie a nie inne bo trochę innych zajęc mam i staram się wybierac te najlepsze. I tak dołożyc coś czy zostawic tak jak jest ? Może jakieś biegi albo coś ubrac z tego ? To już zostawiam wam do oceny, z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 9/18/2009 11:47:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta - na masę, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, piszę bo chcę zacząć trenować i rosnąć, a żeby tak się stało muszę także prawidłowo się odżywiać. Trochę o sobie: 20 lat 190 cm 80-84 kg Więc dieta na masę, jestem dość wybredny więc i tu może być problem, ale chodząc po tematach i korzystając z dietetyka sfd zrobiłem coś takiego: śniadanie: 2 jaja - 242 kcal 22b 17t 1w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2/15/2011 9:24:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od połowy stycznia, planuję póki co chodzić do końca czerwca na siłownię, potem po wakacjach przystąpić do dalszych treningów. Jednak, chcę do lata ćwiczyć konkretnie z pomocą rozpiski, gdyż chciałbym z jakimś stopniu zauważyć moje starania. Moim celem jest wyrzeźbienie przede wszystkim mięśni klatki piersiowej oraz mięśni brzucha. Chodzę na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 1/24/2009 11:55:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozkladzie ćwiczen masa mięsniowa + siła.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich, mam do Was pare pytań, więc jeżeli wiecie jak mi pomóc bardzo prosiłym o konkretne odpowiedzi ; ) W przyszłym tygodniu zamawiam ławeczke, z sztangą. Jestem zaangażowany w ćwiczenie, dlatego nie pije alkoholu, nie jem słodyczy. Tylko, że troche za późno, bo już ta 18stka pykla - czy nie ? czy mam szanse jeszcze zbudować mase [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 389 Data: 3/11/2013 7:05:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Proba o pomoc nad opracowaniem planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym zapytać czy jest opcja ułożenia dla mnie najoptymalniejszego planu treningowego. Ogólnie jestem że tak powiem grubasem, ważę 110 kg przy wzroście 185cm. Na klatkę dam radę jednorazowo dźwignąć około 70kg, seriami po 50 spokojnie. Ćwiczyć chciałbym w dniach (poniedziałek, środa, piątek). Do dyspozycji mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 11/6/2008 10:20:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze serii oraz sprawdzeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę treningu oraz pomoc w doborze serii, myślałem o seriach 12 10 8 8 dla dużych mięśni oraz 12 10 10 dla małych. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskie Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę Rozpiętki Ściągnie linek górnego wyciągu na bramie Biceps: Unoszenie sztangielek z supinacją Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 508 Data: 3/2/2012 9:21:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowa ławeczka-prosze o pomoc w wyborze

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wydaje sie byc niezla(tansza) ale nie podoba mi sie ten wyciag zabrdzo. 3.http://www.allegro.pl/item262424989__lawka_pod_sztange_thorn_.html cena ok 620zl BARDZO prosilbym o pomoc w wyborze bo nieche wydac tyle kasy na darmo :/.Dodam ze n ie zalezy mi na modlitewniku bo juz mam.I NAJWAZNIEJSZE PYTANIE. Czy wyciag zamontowany do laweczki tak jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 11/5/2007 10:01:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Push & Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuje zmienic plan treningowy ze splitu ktorym bede jechal juz 3 miesiace na P&P mam kilka pytan czytalem na temat tego plan i tam sa podane ze na dzien robic 2 cwiczenia na duze i 1 na male partie , ja planuje robic wszystkie partie 2x w tygodniu w kazdym dniu zupełnie inne cwiczenia i robic wtedy 3 cwiczenia na duze 2 na małe NP: Pon : klata [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 11/10/2015 10:38:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Poczatki. Pomoc i porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ale uwazam ze na poczatek troche tłuszczu sie przyda w organizmie. Zaczałem trenowac 3 razy w tygodniu na silowni i raz rekreacyjne na sali gimnastycznej. Prosze o poprawki w diecie, jak i również dobór suplementów. Chce zaczac używac Universal Creatine Powder i nie wiem z czym go jeszcze połaczyć. Proszę o wasze rady i pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 9/16/2012 7:46:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Odblok po propie i npp potrzebna pomoc

    Temat
    Doping

    [...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 60 Witam potrzebuje pomocy z odblokiem. Jestem w czwartym tygodnu cyklu prop i npp chce ciągnąć z 12tyg w sumie. Kolega ktory mnie prowadzii... Mowi zebym wziol hcg po 5 tygodniu 2500iu i na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3310 Data: 10/4/2018 10:37:08 AM Liczba szacunów: 10
  • Prosze o pomoc !!!

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich prosze o pomoc chcialbym sie dowiedziec o jakims spalaczu (koks) prosze o jakies nazwy .Dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 177 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 125 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 latka Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 9/21/2009 7:38:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Ułozyłem plan na mase proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy 1. Klatka + Biceps Klatka Płaska - 3 x 10 Skos - 3 x 10 Podci. - 3 x 10 Rozpi. - 3 x 10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 x 8 Młotki - 4 x 8 2. Barki + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 703 Data: 3/18/2012 9:55:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z doborem treningu.

    Temat
    Trening w domu

    Cos o sobie; Wiek 20 1,76m 53kg Dieta na mase ulozona; http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_duzo_tekstu_-t897161.html Teraz przyszedl czas na wybor treningu i potrzebuje rady. Planuje cwiczyc jedynie w domu (Chwilowo posiadam jedynie hantelki/sztangielki a w przeciagu 2 tyg dojdzie jeszcze do tego drazek + oczywiscie to co w kazdym domu sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 11/12/2012 9:12:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu diety i treningu dla osoby bardzo otyłej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 25 lat i jestem bardzo otyły. Postanowiłem coś z tym zrobić i proszę was zatem o pomoc. W przyszłym tygodniu planuję urządzić sobie małą siłownię w garażu: rowerek, ławka, sztanga i hantle. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść i w jakich proporcjach oraz jaki trening powinienem wykonywać. Poniżej moja ankieta: Płeć : mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2/1/2013 9:36:32 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAŻA...tuż....tuż.... a tu problem:( POMOC POTRZEBNA ..natychmiastowo

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] cykle licząć że będe brał DT: NANO przed tre, STORM po treningu DNT: STORM w godzinie treningu Nie wiem czy zrobić dwa cykle a pomiedzy (na redukcji) wstawic ECA, czy zrobić jeden dłuższy ale połączyć to! Jak wówczas przyjmować suple i eca?? Jak dostosować do tego diete?? Prosze o pomoc!! Zmieniony przez - error1989 w dniu 2008-03-18 22:40:03

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 3/18/2008 10:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy - proszę o ocenę i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (kilka miesięcy temu) ćwiczyłem regularnie przez jakieś dwa miesiące i przestałem Ale postanowiłem znów zacząc dbać o sylwetkę i ułożyłem sobie taki plan, proszę o ocene i pomoc. Mam 21 lat 80 kg i 175 wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy i rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, plecy, brzuch -przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 3/19/2009 1:28:27 PM Liczba szacunów: 0
  • przygoda z ćwiczeniami i dietą POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :) Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby rozwijać Klatkę, Biceps, Triceps, Kapturki Jaką diete zastosować aby to wszystko ładnie współgrało. Myślę że trzeba wrzucić dietę na SPALANIE TŁUSZCZU bo juz z 3 lata mase robiłem :) Bardzo dziękuje za każdą poważną i pomocną odpowiedz!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 463 Data: 10/23/2013 10:31:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Płeć: mężczyzna Waga: 98 Wzrost: 181 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): trening 3-5 razy w tygodniu po poludniu Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 402 Data: 1/18/2014 11:59:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zalezy mi bardzo na zrzuceniu o kolo 20-30 kg. Nie chce blyskawicznie tego osiagnac ze wzgledu na jojo tylko systematycznie doprowadzic do porzadanego efektu. Potrzebuje pomocy w ulozeniu diety moze ktos sie zlituje I pomoze:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 108 Wzrost: 168 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 1/1/2008 9:06:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety, układam po raz pierwszy i chiałby abyście mi pomogli dołożyć do mojej diety tłuszcze bo ich tam brakuje i nie wiem do którego posiłku dołożyć i co najlepiej. Godziny posiłków niestety mam uzależnione od pracy ponieważ pracuje w systemie zmianowym wię treningi wypadają mi albo o 11-12 lub 17-18 Przykładowa [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 10/23/2006 12:47:44 PM Liczba szacunów: 0