SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • szybka pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    witam zaczalem cykl 15 strzalow deci greckiej do tego 20 strzalow winka , i mam tylko 10 strzalow tescia prolo i nie zdabede wiecej , czy taka rozpiska cyklu jest dobra DECA e3d WINO e2d ale niewiem kiedy dorzucic tego tescia pomozcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 757 Data: 8/15/2009 12:01:52 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc profesjonalistow:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem czy trenowac 3 razy w tygodniu czy 4 razy:/ ile razy w tygodniu robic klatke skoro ma to byc trening na mase! dlatego wole zapytac profesjonalistów! kto nie chce mi pomoc to prosze was nie komentujcie glupio!!:P moze ma ktos czas i ochote mi pomoc!bede bardzo wdzieczny poniewaz przed wakacjami olalem trening i schudlem 13kg! przed [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 10/25/2006 5:35:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc o skorygowanie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łydki 20x 20x 20x DZIEŃ II przysiady ze sztangą z przodu 15x 10x 5x 5x 5x wyciskanie sztangi stojąc 15x 10x 5x 5x 5x podciąganie sztangi do klatki 15x 10x 5x 5x 5x martwy ciąg 15x 10x 5x 5x 5x triceps sztangą leżąc 15x 15x 15x przedramię 20x 20x 20x Progresja w seriach to 2,5kg, tak samo jak tygodniowo. Proszę o pomoc w tym zakresie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 6/21/2010 2:47:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Chciałem zasięgnąć porady do mojego pierwszego cyklu. Dieta ułożona typowo pod mase. Przedstawiam przykładową rozpiskę posiłków, oczywiście czasem zachodzą zmiany ale staram sie skupiać na dużej ilości węgli białka nie jedzenia śmieciowego. śniadanie: Owsianka lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 676 Data: 3/25/2013 4:13:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kręgosłupa (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym) - zalecenie lekarza. Dlatego też w planie nie ma MC i przysiadów. Nadmieniam, że trening siłowy ma mi służyć tylko jako pomoc w redukcji, w tym wieku nie zależy mi na "wyglądzie pakera". Miałem jeszcze inny trening ułożony przez trenera na siłowni o którym pisałem w swoim poście w dziale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 779 Data: 1/9/2012 2:14:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla laika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Nogi,triceps. sobota: kapturki,biceps. oczywsicie jest to plan przykladowy. 2. Czy jesli czwiczylem cos tam jakos przez okolo 2 miesiace, tzn. jakies 4-5miesiace ale z ogromnymi przerwami czyli wyjdzie 2 miesiace treningu, bez diety, czy jesli teraz zaczne cwiczyc to beda gorsze efekty? Dzieki, jesli ktos kto to przeczytal potrafi mi pomoc.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 9/4/2013 4:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • witam.mam 16 lat 180cm wzrostu i 77 kg.niesjetsm grybu ale bobrze zbudowany.chcialbym troszke masy w bicepsach nabrac i sily inaczej mowieac przypakowac.cwicze 3 tygodnie.mam 3 dniowy zestwa cwiczen pon sroda i piatek brzuch w kazdy dzien mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 7/9/2009 12:12:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie dla nastolatka + siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zacznijmy od tego, że mam 16 lat i mam nadwagę. Ważę 85kg. Moim celem jest strata ok. 15 kg. Nie spieszy mi się oczywiscie :D Chodzę od miesiąca na siłownie, ale schudłem tylko 1kg, ponieważ nie zwracałem wagi na dietę. Od tego tygodnia zacząłem stosować dietę, ale problem tkwi w tym, że jem na szkolnej stołówce obiad ok. 12;15 (ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 11/11/2015 8:08:40 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w odchudzaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczowej. Znalazłem wiele tematów odnośnie tego zagadnienia ale jednak żaden jasno mi nie wyjaśnił do końca wszystkiego. Zwracam się z gorącą prośbą do forumowiczów o pomoc, a mianowicie ... Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 94 kg wagi. Chciałbym stracić około 20 kg. Za kilka miesięcy studniówka, przydałoby się wyglądać jakoś w garniturze. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 9/26/2012 2:43:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w osiągnięciu 200kg WL

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam potzrbuje pomocy w treningu wyciskania leżąc.Trenuje już wiele lat na siłowni ale był to trening rekreacyjny bardziej zbliżony do kulturystycznego.Zawsze moją mocną stroną bylo wyciskanie na płasiej ławce już w wieku 16 lat podnosiłem 150 kg wogole nie skupiająć sie jakoś bardziej na tej parti mięśniowej po prostu samo przychodzilło.Teraz [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4869 Data: 8/20/2014 1:22:48 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w idealnie dobranej suplementacji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Trenuje juz jakies 3 lata, stosowalem juz wszyskie rodzaje suplementow. Wielokrotnie stacki kreatynowe. Mam duze problemy z łapaniem masy miesniowej. Moje prośba to pomoc w ulozeniu idealnie dobranej suplementacji ale bez kreatyny. Czyli suplementy ktore mogę brać cały rok. Wiem ze do takich nalężą np Białko, gainery, bcaa itd ale [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 3/5/2013 8:51:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chcialbym prosic o pomoc doswiadczonych osob w celu poprawienia tego o to treningu. Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki zprzodu 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 Plecy Drążek 4xmax Sciąganie wyciągu gornego nachwytem 2x 10 Sciąganie wyciągu gornego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 841 Data: 1/10/2007 9:59:58 AM Liczba szacunów: 0
  • KIFOZA PIERSIOWA - POMOC!!!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] (do 45kg), przysiad (rekord życiowy pobity przedwczoraj - 90kg), martwy ciąg (max 60kg)? Czy możecie polecić mi ćwiczenia w domu lub na siłowni, które pomogą mi skorygować wadę? Jakie mięśnie powinienem doćwiczyć? Proszę o pilną pomoc. P.S. Przepraszam za to, że to może nie być ten dział, ale nie wiedziałem gdzie mam ten temat umieścić.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6175 Data: 2/10/2011 8:20:42 PM Liczba szacunów: 2
  • Pomoc w ułożenie diety, początkujący.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale oczywiście bez odpowiedniej diety ani rusz.Dieta miałaby na celu wzrost wagi ciała i ogólnie masy mięśniowej. Wiek 16 Waga 57 Wzrost 166 Współczynnik BMR 1572.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.05 Węglowodany 55% 1492.18kcal = 373.05gram Białko 15%% 406.96kcal = 101.74gram Tluszcz 30% 813.92kcal = [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 4/3/2014 6:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i zaopatrzyłem się w plastikowe pojemniki więc te rzeczy już odpadają na stracie. To samo tyczy się kreatyny - za mały staż . Zastanawiałem się nad BCAA z glutaminą albo o innych aminkach ale to tylko się zastanawiałem . Na cykl mogę przeznaczyć max 200 pln. Z góry dziękuje za pomoc . p.s. czy selen z witamią E to dobra strawa po treningu ?

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3115 Data: 12/29/2005 4:27:34 AM Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: 60 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 2-3 WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 misiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4616 Data: 11/30/2008 3:04:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Mam w tym momencie około 6kg nadwagi, jestem w trakcie diety redukcyjnej. Chciałbym popracować nad wyrobieniem mięśni klatki piersiowej i brzucha nie wiem czy da się to pogodzić z dietą, czy trzeba będzie przystopować. Codziennie pływam dość intensywnie między 60-90 minut i nie chciałbym z tego rezygnować, ewentualnie zmniejszyć czas do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 8/16/2010 1:02:48 PM Liczba szacunów: 0
  • witam, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich, skończyłerm własnie półtora-miesięczny cykl na sucho, przybrałem masy mięsniowej aż 7kg prawie( z 69 do 76-dużo) i teraz zamierzam brać kreatynke STORM UNIVERSAL do tego BCAA i mam dextroze i zastanawiam sie czy ją brać, bede brał wszystko przed i po treningu czyli dwa razy na dzien a w nietreningowe dni tylko rano i zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2/26/2011 11:43:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ocenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 487 Data: 1/14/2013 10:46:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T. Śniadanie 6:30 Mleko 250ml Płatki owsiane 50g Jabłko B:14, T:5, WW:71 II Posiłek 9:30 Chleb żytni 150g Ser twarogowy Marchewki 2szt. Oliwa z oliwek 10g B:27, T:16,5, WW:75 III Posiłek 12:05 Chleb żytni 100g Ser twarogowy Orzechy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2/18/2015 7:05:43 PM Liczba szacunów: 0