SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • fbw pomoc z ułożeniem treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] których nie jestem w stanie wykonać ze względu braku sprzętu Posiadam:Ławke prosta i skos,sztange,hantle,modlitewnik,sztange mocno łamaną Odpada prostowanie nog w siadzie ,wyciagi itp Prosił bym o pomoc w ułożeniu treningu który chciałem wykonywać 3 dni w tyg.Dwa zestawy,chciałbym jeżeli to możliwe o uwzględnienie w treningu mięsni nadramiennych

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 512 Data: 1/15/2011 11:50:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] kregoslup? Czy aby osiagnac lepsze efekty dobrac jakas diete + cwiczenia przed snem ? Od razu mowie nie mialem nigdy kontaktu z jakimikolwiek suplementami, bardzo prosze o pomoc w dobraniu suplemenow / diety / cwiczen. I jezeli temat jest w zlym miejscu to przepraszam i prosze o przeniesienie. Z gory dziekuje. Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 7/29/2008 1:01:09 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc i porade!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiosłowanie - 15,15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie - 15,15,15 wykroki - 20,20 ŁYDKI wspiecia stóp - 16,16,16 diety narazie nie stosuje zadnej poniewaz nie wiem jaka bardzo prosze o pomoc i korekty ... oraz ewentualnie jakas supplementacje najlepeij z firmy OLIMP :) pozdrawiam gorąco

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 1/23/2009 9:49:41 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat 193 cm wzrostu i jestem w miarę szczupły na klate wyciskam tylko 65kg klata 90 cm łapa bic 32/33 waże 75 kg i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania większej masy i siły ale przede wszystkim masy jestem początkujący ćwiczę miesiąc ale nie widać znacznych efektów jak zacząć co robić mam podstawowy sprzęt czyli ławka prosta, skośna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 11/4/2008 7:08:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 20 shotow mysle ze tescia trzeba bedzie jeszcze dokupic ale poczekam co podpowiecie , i czy witaminka B6 da cos do tego ? i jak z kuracja odblok. Dziekuje z gory za pomoc !1. WIEK:28 2. WAGA:89 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:70 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 1/26/2016 5:27:57 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam problem i w sumie pytanie. A więc... Jestem na diecie od 1,5 miesiąca, ważyłem 107kg i aktualnie ważę 99kg i mam 20 lat. Dietę mam zrobioną na podstawie specyfików herbalife czyli: Śniadanie (godz. 12) : koktajl firmy herbalife (Formuła 1), 2 łyżeczki proszku + 250ml mleka 0,5% a przed wypiciem tego tabletka (błonnik) popite 500ml wody [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 4/25/2011 10:22:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dokładnie jak do tego podejść. Z tego co zauważyłem forumowicze pomagają sobie w rozpisywaniu treningów jak również diet i suplementacji, także może również dostanę jakąś pomoc. Mam dosyć ambitne cele ale również czas jaki chcę temu poświęcić. Uważam że to ostatni moment kiedy mogę zrobić porządek w tym temacie także mam nadzieję, że uzyskam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 1/16/2012 11:27:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam... Jestem nowy i chciałbym zasięgnąć kilku informacji... Otóż, od niedawna zacząłem trening (2 tyg.) obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 12/10/2007 4:17:46 PM Liczba szacunów: 0
  • wracam po kontuzji!!!!prosze o pomoc!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdedcznie wszystkich uzytkownikow forum....To moj pierwszy post wiec na samym poczatku chce przeprosic za bledy w pisowni ktore moga wystapic..problemy z klawiatura!!!!Nazywam sie Tomek mam 26lat 173cm 76kg na silowni trenowalem ogolnie ok 3lat z z dwoma malymi przerwami w przeszlosci wiele lat gralem w pilke nozna zawodowo i kilka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2/3/2014 3:44:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybór Gainera - proszę o pomoc ...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam 17 lat, wzrost 176cm, waga 57kg - czyli jak widać bardzo mało. Z tego powodu chciałbym kupić jakąś odżywkę. Po przeczytaniu 'forumowej lektury' wydaje się, że idealnie pasowałby dla mnie gainer - ze względu, że jestem szczupłą osobą i mam szybką przemianę materii. Od ponad 3 miesięcy chodzę na siłownię (3-4 dni w tygodniu). Są już [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2/25/2010 12:36:02 AM Liczba szacunów: 0
  • plan na siłe ocena + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam kazdy mnie odsyła do innych ze mam tu zoabczysz z tu i tka to gowno da... poniedzialek klata+tric wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt) wyciskanei na skosnej w gore 4 serie(6 4 4 2) Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt) francuz lezac 3 serie 6-4-4 uginanie hantli nachwytem 3 serie 6-4-4 sroda plecy bic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 5/25/2010 9:39:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta !! Proszę o POMOC i wszelkie RADY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75-80 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : W-F 3 razy w tygodniu, szkoła Ograniczenia żywieniowe : Mięso, ryby, brokuły, kalafior, itp. :) Stan zdrowia : bdb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Więc tak chce szybko schudnąć z 6-9kg mam nadzieje że jakoś mi w tym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 962 Data: 4/26/2010 1:59:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Start treningów na siłowni (Proszę o pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami po 5kg Od Września zacząłem naukę w nowej szkole w której jest siłownia co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem wykorzystać ten fakt. Potrzebuję jednak pomocy w starcie i budowaniu wymarzonej sylwetki. Nie muszę chyba mówić na czym mi zależy bo chyba każdy chce mieć to samo mianowicie: dużą klatę,biceps,triceps,umięśnione [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 9/12/2014 4:41:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Duza nadwaga , prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:) Chciałbym schudnać i prosiłbym o pomoc, najlepiej o ułożenie jadłospisu diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 37 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8 do 16 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 980 Data: 6/22/2008 7:02:14 PM Liczba szacunów: 0
  • PROŚBA O POMOC NA POCZĄTEK

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Już prawie wybrałem siłownię, mam plan taki że siłownia na przemian z aerobami / HIIT, do tego dieta montagniac. Pytanka: 1. Aeroby są lepsze rano czy wieczorem? HIIT jest lepszy rano czy wieczorem? Siłownia jest lepsza rano czy wieczorem? 2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 709 Data: 12/17/2008 11:38:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska..PRosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ... nie pamietam juz kiedy( chyba z ponad pół roku temu) robiłem cykl z Monohydratu Vitala i TCM'u Olimpu..cykl przerwałem z powodu złego sanu zdrowotnego, który uniemozliwial mi cwiczenie .. W sumie teraz lezy u mnie 164 tabletki TCM 1100 i 35 ,pięcio gramowych porcji mono .. cwicze 4 razy w tygodniu i zastanawiam sie jak to rozpisać.. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 9/20/2006 6:41:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl - Spalanie pomoc w odżywkach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam biorę się za spalanie i nie wiem jakie białko/gainer wybrać najpierw dieta 6.20 Śniadanie : Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka B:30 T:41 WW:73 3-4 lekcja : Białko(30g) B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 985 Data: 10/10/2009 8:03:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Monohydrat + BCAA + L-Karnityna => pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Mam 25 lat, ćwiczę od października 2012, regularnie trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Przez te trzy miesiące zredukowałem tkankę tłuszczową oraz wagę (z 85 na 79kg). Instruktor, z którym mam kontakt na bieżąco polecił mi zakup Mono, BCAA i L-K. Tak też zrobiłem - zakupiłem Monohydrat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 1/5/2013 1:20:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla laika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Nogi,triceps. sobota: kapturki,biceps. oczywsicie jest to plan przykladowy. 2. Czy jesli czwiczylem cos tam jakos przez okolo 2 miesiace, tzn. jakies 4-5miesiace ale z ogromnymi przerwami czyli wyjdzie 2 miesiace treningu, bez diety, czy jesli teraz zaczne cwiczyc to beda gorsze efekty? Dzieki, jesli ktos kto to przeczytal potrafi mi pomoc.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 9/4/2013 4:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] domowych. Nie stosowałem jednak niestety diety, staram się po prostu jeść jak najwięcej. Teraz chciałbym się porządnie przyłożyć do nabierania masy dlatego proszę was o pomoc. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3160 kcal i dodałem do tego 240 kcal by „rosnąć” :-) czyli moje zapotrzebowanie wynosi 3400 kcal. A jeśli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 1/30/2014 5:35:15 PM Liczba szacunów: 0