pomoc

[...] tutaj prosze na PM-a. Kazda wartosciowa odpowiedz = sog. Wiem, ze sa tu jednak ludzie, ktorzy nie pomoga tylko dla soga, ale podziela sie doswiadczeniami zeby po prostu pomoc (mysle, ze nie tylko mnie, bo wiele osob po 1 cyklu nie wie co brac na spadki). Daje ankiete, ale prosilbym aby kazdy kto zaglosuje krotko napisal dlaczego zaznaczyl [...]

[...] robiłem: pompki na poręczach francuzkie wyciskanie do czoła leżąc i prostowanie ramion na wyciągu obórącz Chciałbym teraz może dorzucić wyciskanie sztangi wąskim uchwytem i prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia obie ręce jednocześnie. Jak myślicie czy dodatkowe wyciskanie nie będzie za dużym obciążeniem dla klatki. Proszę o pomoc

[...] sztangi (ciezarki po jednej stronie sztangi) 3s uginanie ramion ze sztangą 2s hammer 2s Cykl na 2 miechy gdzie w tygodniu :T,T plywanie T,T W,W Prosze o o ewentualna pomoc w zmodyfikowaniu i wiem klatka jest bardzo wazna i lepszy by byl FBW ale ze splitu nie chce zrezygnowac a jesli chodzi o plywanie to bardziej relaks niz trening:) [...]

[...] 4. Posiadam drazek, jakies dodatkowe cwiczenia? 5. Czy 5kg to w sam raz czy zwiekszyc? Moje dane: - 17 lat - 32 w bicu ( :D ) - 189 wzrostu, 80kg wagi Pozdrawiam i prosze o pomoc/doradzenie, Mateusz. Zmieniony przez - Matt17 w dniu 2013-03-10 13:20:12 Zmieniony przez - Matt17 w dniu 2013-03-10 13:20:40 Zmieniony przez - Matt17 w dniu [...]

Witam! Pewnie wiele było topiców o bolących barkach itd. więc sorki, ale potrzebuje pomocy:) Więc niedawno podczas treningów na barki a dokładniej wyciskania zza karku po zakończeniu serii poczułem że coś jest nie tak z barkiem ale nie było bólu, dopiero na następny dzień od rana zaczął mnie lewy bark boleć i ból był większy podczas trenowania [...]

Czesc ! przedwczoraj minął właśnie rok odkąd zacząłem siłownię :) robiłem przez 9 miesięcy trening ogólnorozwojowy i przez 3 miesiące do dzisiaj zaczalem kazda partie osobno trenowac w dane dni :) wczoraj kolega przywiózł mi BIałko z Kreatyną !! (zdjęcie poniżej) ogólnie trening: Poniedziałęk: Nogi+Brzuch(z skośnymi) Wtorek:Barki środa:Klata [...]

[...] i rok temu jeden cykl na test E 500mg/tyg. Pod ręką AI, HCG, Nolva, clomid i nawet caber na wszelki wielki. Więc przygotowanie jest, ale sytuacja też zaskoczyła. Dzięki za pomoc, bo przyznam stresik mnie lekki złapał i tak a nie chciałbym cyklu kontynuować jak cokolwiek może być nie tak. Nigdy nie wiadomo. Zmieniony przez - teddy bear w dniu [...]

[...] Sztanga 4x12-12-10-8 2.Przysiady wykroczne 4x12-10-10-8 3.Łydki 4x MAX SOBOTA BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-12-10-10 2.Arnoldki 4x12-12-10-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-12-10-10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-12-12-10 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nachwytem 4x15 2.Uginanie podchwytem 4x15 Proszę o szybką pomoc

[...] i nogi - chodze oprocz tego na basen raz na tydzien i trenuje pilke nozna ale nie bede opisywal jak bowiem ze robie w miare tak ze widac efekty pokico bardziej intersuje mnie jak moge uksztaltowac jako tako miesnie na klacie. Prosze o pomoc chodzi mi o aerobowy trening na te partie miesni w miare dostosowany do tego przyrzadu ktory posiada :(

[...] ważyłem 65 kg, przez okres ok. 4 miesięcy (od marca do teraz) cały czas jadę na dobrej diecie na masę (3500 kcal) przez co właśnie osiągnąłem przyrost 7 kg z niewielką pomocą jednego cyklu kreatyny mono. Przechodzę wiec do sedna sprawy. Zaczynają się wakacje i należałoby co nieco pokazać na plaży, więc czy gdy teraz zmienię dietę na dietę z [...]

[...] do formy, a przede wszystkim nie być przecinkiem i ważyć te 90 kg co najmniej. Dieta się własnie tworzy, fajki zostają rzucone do kosza, a w suplementacji proszę Was o pomoc. Cel: poprawienie wydolności , regeneracji ( kiedyś przez branie leków i ostre treningi doprowadziłem do rozkładu mięśni i pół rocznego zakazu wysiłku przez lekarza [...]

W jednym z tematów, ktoś zainteresowany trenowaniem sztuk walki poruszył kwestię, czy można w walce wykorzystać siłę przeciwnika i usłyszał w odpowiedzi, że to raczej mity. Otóż w przypadku judo, to nie do końca prawda. Oczywiście, dzisiejsze judo jest dużo bardziej atletyczne, niż kiedyś i częściej się przeciwnika przełamuje, niż korzysta z jego [...]

Witam! Mam pytanie, czy ma sens bieganie aerobów 2 razy dziennie? Bo robie tak, że gdy ćwiczę na siłce(co drugi dzień 3 razy w tyg) to biegam tylko rano, a gdy mam wolne od siłki to biegam i rano i wieczorem. Dodam tylko że biegam by zrzucić jeszcze trochę fatu i zbędnych kilogramów, z góry dziękuje wszystkim za pomoc. pozdrawiam!

Zalozylem ten dziennik by miec lepsza motywacje do treningu i moc wychwytywac wlasne bledy i czerpac pomoc od bardziej wtajemniczonych. chce przetrenowac najblizsze 6miesiecy bez przerwy staz:3lata treningu 1.5roku przerwy 10miesieczy treningu 6miesiecy przerwy staz łaczny:ok4lat wymiary: Rekord/Obecnie SQ:170kg/110kg WL:130kg/105kg MC:220kg/150kg [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad:? Mozecie doradzic co do tego brac,ile kiedy i jak lacznie z odblokiem?Jaki testosteron bedzie dobry?Chetnie wyslucham tez kogos kto bral cykl z tescia i oxy czego mozna sie spodziewac po takim polaczeniu i jaki wplyw maja te specyfiki na wydolnosc. Dzieki z gory za pomoc pozdrawiam

[...] czw. dodatkowo codziennie zaraz po przebudzeniu robie maksymalna ilosc pompek teraz 40... takie dobre przebudzenie =D niewiem czy to dobry pomysl wiec prosze o opinie. w zwiazku z tym ze ten plan ma byc glownie na mase planuje dorzucic WPC 80 pewnie ok 60g dziennie / to zalezy jeszcze od diety / . ufff tak wiec prosze was o pomoc i pozdrawiam =D

Na początek zacznę od informacji o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mlody981 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm prawe/35,5cm lewe OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] skonczylem) A te warzywa i owoce? warzyw wielu nie lubie, a owocy czesto nie jadam, a wyczytalem ,ze sa chwilowa dawka energii i nie sa przychylne do schudniecia? Mam zamiar cwiczyc codziennie lub co drugi dzien, dodam te spacery i zostaje ten problem odzywiania, czy same zupki(makaron) wystarczy? Bede wdzieczny za udzielona pomoc, Pozdrawiam :)

Witam! Probuje zwiekszyc troche swoje obwody i nabrac wiecej masy, lecz idzie to troche topornie (jesli w ogole). Dlatego prosze o pomoc i rady co zmienic/poprawic. Czytalem oczywiscie wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 12-10-8 powtórzeń 2 serie Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-8 powtórzeń 3 serie PS. Układałem go na szybko mozliwe błędy. jak myslicie moze cos dodać ? = cwiczenia ? np prostowanie nóg ? itp na inne partie ? zastanawiam sie czy dodać też brzuch 1/2 x w tygodniu ? prosze o pomoc :)