SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening dla leniucha !

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. naczytałem się tutaj masę postów związanych z treningiem i jest tego tak ogromna ilość że naprawdę jest ciężko wybrać coś dla siebie do tego nie mając pojęcia o "kulturystyce". Chciałbym przedstawić mój problem. Nie mam zaparcia do treningu typu brzuszki czy pompki bo nie sprawia mi to przyjemności. Po prostu nie mam silnej woli, a do tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 1/22/2009 2:54:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płaski brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszcz + płaski brzuch. Przykładowy dzień co jem: 1 posiłek: mleko + otręby pszenne + otręby owsiane + płatki pszenne pełnoziarniste + płatki owsiane 2 posiłek: kasza gryczana + mięsko + surówka 3 posiłek: maka razowa/wypiek domowy 4 posiłek: chleb razowy + twaróg 5 posiłek: chleb razowy + jajka Dobrze ćwiczę i się odżywiam? Dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2746 Data: 5/19/2009 8:38:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE PO ACT DLA POCZĄTKUJĄCEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie 4x 10 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 4x 10 Łydki 1. Wspięcie na palce na siedząc ze sztangą na kolanach 4x20/20/max/max Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg w podporze 4x 15-20 I jedno pytanie. Czy do wypychania ciężaru na suwnicy brać pas? Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 7/2/2010 3:34:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo mam tam troche tluszczu. stad pytanie? czy nie lepiej zaprzestac cwiczenia na w/w partie? kaloryfera miec i tak nie bede, a nie chce w tym miejscu miec zadnych przyrostow...czy moze zaczac robic jakis bardziej lajtowe cwiczenia? obecnie robie allahy + zarzucanie nog do gory w zwisie na drazku lub na poreczach z gory dzieki za pomoc pzdr

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 3/26/2015 10:17:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 121kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, To mój pierwszy post i od razu bardzo proszę o pomoc w ocenie czy dobrze zacząłem przygodę z odchudzaniem Mam 33 lata 180 cm 121 kg Praca siedząca Od 2 tygodni ćwiczę w domu i jestem na diecie. Mam mało czasu na trening max 1h-1h20min. Mam dwójkę małych dzieci i po pracy ogrom obowiązków na głowie. Moje ćwiczenia 6xtydzien [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 8449 Data: 5/30/2017 8:55:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do ortopedy tym razem innego i stwierdził ,że łękotka uszkodzona to zrobiłem rezonans i się okazało coś innego.... Wkleję zdjęcie wyniku i bardzo bym prosił o jakąkolwiek pomoc na tą chwilę ( mam ortopedę za 1-2 tygodnie ,ale nie mam tyle cierpliwości ,żeby czekać i z nikim tego nie skonsultować....). Może się ktoś z was w miarę z tematem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2/25/2019 4:56:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 7 dni w tygodniu i jak osiągnąć taki efekt?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] http://www.jamaicanrastafarianlove.com/wp-content/uploads/2010/07/sexy-jamaican-man.jpg?w=200 http://3.bp.************/-ffCkTJ1RTDs/T2XzMVmvdaI/AAAAAAAAGNw/o--Q3EuueC4/s1600/Gerald-Fabiani-Superhottie-Great-Body-Sexy-Man-003.jpg DODAM ŻE WAŻĘ OK.67,5 KG PRZY 175 CM, mam trochę mięśni ale niestety więcej tłuszczu... czekam na jakąś pomoc :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7297 Data: 6/30/2012 7:09:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jednym z tematów, ktoś zainteresowany trenowaniem sztuk walki poruszył kwestię, czy można w walce wykorzystać siłę przeciwnika i usłyszał w odpowiedzi, że to raczej mity. Otóż w przypadku judo, to nie do końca prawda. Oczywiście, dzisiejsze judo jest dużo bardziej atletyczne, niż kiedyś i częściej się przeciwnika przełamuje, niż korzysta z jego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3512 Data: 9/30/2019 3:33:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta przy słąbym rozkładzie dnia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Prosze też wziąć pod uwagę mój kiepski rozkład dnia i brak możliwości równomiernego rozłożenia posiłków. Domyślam sie że dieta jest mocno do poprawy dlatego zgłaszam się o pomoc do kogoś z doświadczeniem. waga 92 wzrost 181 wiek 27 cel rozwój możliwie beztłuszczowej masy mięśni. a oto dieta którą chcę zacząć stosować: Produkt Ilość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 9/2/2009 12:15:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 latek domowa siłownia

    Temat
    Trening w domu

    [...] z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Z góry wielkie dzięki za każdą pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - meos88 w dniu 2009-11-25 21:17:48

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 11/25/2009 9:16:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia plus kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kasza gryczana(50g) B-38,6 T-3,5 W- 33,4 kcal- 330 23.00 twarog półtłusty(150g) oliwa z oliwek B-28 T-27 w-8 kcal 200 kcal Mogę dorzucić warzywa B - 182,7 T - 90 W - 220 KCAL - 2300 To wszystko bez liczenia warzyw i owoców a także bez 3 posiłku. Niewiem co dać do 3 posiłku prosze o pomoc. Oraz chyba troche za mało kalori mi wyszło.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 12/5/2010 3:22:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Największym błędem jaki popełniłem w ciągu ostatnich miesięcy, było poczucie że dokładanie obciążeń na drążku, i ćwiczenie podciągania typowo pod siłę nie doprowadzi do negatywnych efektów. Może przyczyniło się do tego również wyciskanie jednorącz kettle 24kg w jakiś sposób, nie wiem... Rozwaliłem sobie łokcie, a właściwie chyba bardziej ścięgna, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 6/24/2011 7:34:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [Masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Chciałbym jednak zastąpić jakimś ćwiczeniem Martwy Ciąg. Wiem, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, jednak wolałbym (przynajmniej na początku) je pominąć ze względów zdrowotnych. Jakie ćwiczenie najlepiej by było za nie wsadzić? I czy plan rzeczywiście jest dla mnie odpowiedni? Z góry dzięki za pomoc ;D

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 896 Data: 1/31/2014 12:23:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje rady z bieganiem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich i prosze o pomoc/jakiś rok temu wazylem 105 kg przy wzRoscie 183cm tragedia,wzielem sie za zrzucenie niezbędnego.po paru miesiącach było ok 90kg zaczelem ćwiczyć na siłowni wszystko było dobrze były postępy siłowe i sylwetka lecz przerwalem to w życiu wszystko zawaliło mi sie na głowę na raz.,kupiłem dom,remont,ślub,żona w ciazy i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 7/28/2014 11:21:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Lilouu90-dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć jestem Agnieszka. Właśnie zaczynam wszystko od nowa. Wcześniej dużo trenowałam i było okej, jednak od 2 lat się obijam i strasznie się z tym czuję. Postanowiłam założyć ten dziennik żeby trochę sobie pomóc. Początek jest zawsze ciężki A tu moja dzisiejsza dieta :) szczegóły posiłku 05:45 Jaja na miękko i razowe pieczywo Chleb żytni razowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 12/14/2015 9:20:19 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prąd w lewym łokciu [Trening]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nasila. Noszę od wczoraj opaskę uściskową lecz to nie pomaga. Co to może być i z czym może być związane? Nigdy nie miałem kontuzji ten ręki a ciężary, które podnosze są dla mnie wystarczające a nie za duże. Łokieć mnie nie boli, nic mi nie dolega tylko czuję jedynie ten prąd. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - boykauri w dniu 2013-07-10 21:12:30

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8174 Data: 7/10/2013 9:11:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcję... Przyszła jesień i chciałbym spróbować czegoś innego nie trzepiącego po cyckach... Na siłce mówili mi, żebym zapodał teścia i dlatego piszę do was z prośbą o pomoc w wyborze biorąc pod uwagę, że jestem wrażliwy na gino... Potrzebuję czegoś, co da stopniowego powera, średniej jakości masę i nie zaleje mnie na twarzy (dyskretność :P [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 10/29/2010 8:23:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza karku 3x9 Arnoldki 3 x 9 Unoszenie hantli bokiem w góre 3x9 Piątek B Nogi Przysiad 3 x 9 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 9 Biceps i przedramiona Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 9 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 x 9 Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x 12 Z góry dzięki za ewentualna pomoc i modyfikacje :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 12/16/2007 12:07:44 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 9/12/2010 5:27:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obiektywnej oceny mojej sylwetki i poinstruowania jak doprowadzić się do takiego stanu, w którym nie będę wstydził się pokazać nóg powyzej łydki . Nie zależy mi na wzroście masie mięsniowej, ale na ładnej, rzeźbie calej sylwetki i jej proporcjonalnym wyglądzie. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Dołączam zdjęcie Pozdrawiam, grubol1988

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6619 Data: 9/22/2011 11:25:00 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)