pomoc

[...] do brzucha 4 serie 12 10 8 6 Motyki : przyciaganie do klatki 4 serie 12 10 8 6 triceps : -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -> gryf łamany 4 serie 12 10 8 6 Handelki wycisknie za glowe 4 serie 12 10 8 6 Waze 76 kg przy wzroscie 183 cm dziekuje za wszelka pomoc

[...] w leżeniu - wypychanie ciężaru na suwnicy - wspięcia na palce w staniu Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 12-10-8-6 powtórzeń Chciałbym też aby klatka była priorytetm, w takim wypadku wykonywać ją dwa razy w tygodniu np. w piątek - jedno albo dwa ćwiczenia, czy wykonać więcej ćwiczeń w poniedziałek? pozdrawiam i dziękuję za pomoc (-;

[...] młodszemu jak wykonywać ćwiczenia, a mnie pozostawił samemu sobie. Nie wiedziałem jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenia. I dlatego przestałem chodzić. Zwracam się do Was o pomoc. Wiem ,że nie warto marnować czasu na jakiegoś gówniarza który może olać sobie po paru miesiącach tą całą kulturystykę. Ale mogę Was zapewnić, że naprawdę CHCĘ. [...]

[...] lig czy lepszych klubów aktualnie więc muszę do końca gim. zapisać się do mazovii, ale wiadomo lepiej się zapisać do klubu i czegoś się nauczyć niż grać samemu na podwórku. Tak więc co mi poradzicie? Mam jeszcze pytanie, do piłki nożnej co jest najważniejsze? strzały? podania? wrzuty? i może jak je trenować :) Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

[...] 3.Wznosy hantli w bok 4x12-10 4. Wyciskanie na maszynie Smitha 12/10/10/8 1.Wyciskanie francuskie hantlami 12/10/10 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 3.Prostowanie ramion przy użyciu prostego drążka, stojąc 12/10/10 Nie wiem jak ustalić serie i ilość powtórzeń ;// Napisałem tak jak uważałem... z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam :)

[...] uginanie ramion z hatlami z supinacją 2x 8. francuskie wyciskanie hantlami 1x 9. wspięcie na palce ze sztangą na plecach 3x jak i czy warto do tego programu dodać pompki czy wystarczy je robić w ramach rozgrzewki? oprócz siłowni chodzę jeszcze 2-3 razy w tyg na basen. robię ok 1000-1500m na sesji i spadam do domu. będę wdzięczny za pomoc! greets

[...] drążku, ćwiczę trochę z ciężarami, ale to jest trochę amatorski trening i za bardzo nie wiem po ile serii robić i co ćwiczyć. Najbardziej zależy mi na wadzę. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: 167 Cel treningowy: Waga i ładny wygląd. Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: [...]

[...] znając takich prostych informacji, wiedziałbyś czy mięso które byś sobie wrzucił/a może wrzuciłeś już do diety smażyć czy gotować? Większość nie wie i to jest bardzo dużym błędem bo by coś skonstruować trzeba mieć wiedzę. Nie zabieram sie za cos, czego nie potrafie. Licze na wasza pomoc. 5! Zmieniony przez - posciel w dniu 2011-10-31 01:04:19

[...] Czy jeżeli będę więcej jadł to czy nie przytyję? Bo chcaiłbym się w końcu pozbyć tego tłuszczu na brzuchu, a dzięki poprzedniej diecie i ćwiczeniom straciłem na wadze, ale tłuszcz pozostał (wykształciły się tylko górne partie mięśni). Proszę Was o pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedzi i cierpliwość podczas czytania mojego postu. Pozdrawiam :)

[...] nie dorobilem. W zwiazku z tym moze ktos zna albo moglby polecic trenera ktory chcialby zrobic sekcje bjj w Wołominie. Chetnych napewno bedzie sporo. Z tego co wiem to bedzie judo od pazdziernika wiec ewentualnie zadowole sie tym ale bjj byloby duzo lepsze. Z gory dzieki za wszelka pomoc Ps. Sorry za przydlugi tekst Kontakt [email protected]

Witam, Czy mógłby ktoś dla mnie rozpisać plan treningowy na masę? Będę bardzo wdzięczny za pomoc, bo w tej sferze jestem kompletnym laikiem i nie wiem jaki plan byłby najbardziej odpowiedni dla mnie i chociaż przeglądałem kilkadziesiąt różnych planów. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem dwa lata temu pod okiem instruktora, ale z braku motywacji i [...]

[...] I jeżeli można to mam jeszcze pytanie od siebie. Na ile % chronią przed ciążą globulki antykoncepcyjne stosowane przed stosunkiem i jak długo działają ? Będę wdzięczny za pomoc. Odpowidzialność jaką bierzesz za swoje istnienie towarzyszy Ci w każdej sytuacji, dlatego dobrze zastanów się co zamierzasz w życiu osiągnąć zanim wybierzesz złą drogę [...]

Witam, prosze o ocene diety i pomoc w ustaleniu, ktore posilki jako przed/po treningowe (ukladana wg. DPV); 1) koktajl (125g bialego chudego sera + 200ml mleka + 200ml maslanki) i oliwa z oliwek 2) 3 kromki chleba razowego z tuncyzkiem w wodzie + rozpuszcozne bialko z serwatki 3) Piers z kurczaka 150g + 200g salatki warzywnej 4) koktajl (patrz [...]

[...] nie chcę nic zmieniać. Brzuch 3 razy w tyg gdzieś od dwóch miesięcy i też nie chcę nic zmieniać. Od stycznia chciałbym dodać do suplementów białko i carbo. Obawiam się specjalnej diety na masę ponieważ z uwagi na moją nie tak dawną prawie ,30kg nadwagę mam ogromne predyspozycję do tycia. Proszę o pomoc w rozpisaniu nowego cyklu. Z góry dzięki !

Witam! Jestem nowym uzytkownikiem, ale wypowiedzi was wszystkich na forum już bardzo mi pomogły. Ćwiczę pływanie (jeżeli można tak powiedzieć), ale mam prośbę o trening w którym zamiast długości przepływa się szerkości. Spowodowane jest to tym że basen na który chodzę jest ogólnodostępny, a część płytka od głębokiej jest oddzielona liną, więc [...]

[...] co podniosłoby mi insuline i mono miałoby łatwiejsdzy transport. W Dzień nietreningowy chyba dobrze rozpisałem dawkowanie supli? Czekam na wasze opinie i wszelkiego rodzaju pomoc, zapewniam, że jestem wyjątkowo hojny w rozdawaniu sogów. PS 1 Czy mogę do tego dodać glukoze? PS 2 PS 1 to żart. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-08-11 14:27:20

[...] przy którym posiłku. Koktajl potreningowy można zastąpić odżywką białkową? ponieważ podobno spożywanie jajek codziennie po jakimś czasie podnosi cholesterol :) Poza tym pije odżywke białkową Ostrowi 3xdziennie, rano przed posiłkiem , przed trenigiem i po treningu. Co zmienić , aco można ulepszyć w tej diecie ? Z góry dziękuje za pomoc

witam.koledzy prosiłbym o szybko i fachowa pomoc.otóz chcialem sie zapytac jak rozpisac dobrze tkaie srodki ja wino tabletki,meta,i priopionat.otoz myslalem ze jako pierwszy cykl wziolbym 10ampolek propa(jedna ampolka ma 100mg wiec 100mg e3d)+100mety+odblok miesiac przerwy i znow prop ale 15 strzalow rez po 100mg e3d+100tabletek [...]

Witam ułożyłem sobie taką dietę i proszę o pomoc czy jest dobra czy trzeba cos zmienić wiek 20 wzrost:172 waga 80 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Ćwiczenia: siłownia,+ praca fizyczna Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w [...]

Mam prośbę... Czy ktoś mógłby pomóc opracować program ćwiczeń, które pomogłyby mi się nauczyć podciągać na drążku? Bo nie mam o tym zielonego pojęcia a jest mi to bardzo potrzebne... Dodam że mam na to 3miesiące i muszę podciągać się minimum 15razy choć wolałabym oczywiście więcej...A w domu na razie nie posiadam hantli...