SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta + białko + bcaa + carbo = MASA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pytań w sprawie odżywek. Mój cel to masa (obecne 74kg przy 186 cm). Dieta bez odżywek to b - 2,15, ww - 4,4, t - 1,2. Zaczynam myśleć o odżywkach od marca i tu potrzebuje pomocy. 1.Co polecacie jeśli chodzi o carbo? Znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2099.html. Chce brać carbo tylko tuż po treningu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2/14/2012 3:31:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Z racji tego pomyslalem, oto o takim to treningu FBW, 2 razy w tygodniu. Nie do konca jestem przekonany co aby wszystko bylo poprawnie, stad pomysl aby zwrocic sie o pomoc. Co sadzicie o ilosci powtorzen? Co powiecie o treningu interwalowym? A: Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 Floor press 12x10x8 Wioslowanie 12x10x8 Pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 1/27/2013 7:55:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy, trening redukcyjny dla małolata...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu żeby zchudnąc. Mam 165cm wzrostu, 17 lat i 71kg wagi. CHciałbym zrzucic chociażby 3 kg aby zmieścic się w tabeli wagowej. Ułożyłem już jako taki swój plan, ale nie widzę efektów. Wiem, było już dużo takich tematów, przeczytałem ich naprawdę wiele, tak jak poradniki na tej stronie, jednak nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 5/1/2009 6:18:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Nogi w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] Zginanie nóg na maszynie 4x 12,10,10,8 plus do tego wspięcia na palce 4x 20 powt. Ćwiczę tym już około 3 miesięcy i poprawę widzę tylko w rozmiarze ud :) Wydają mi się coraz to większe. Chciałbym sie dowiedzieć czy ja to źle robię ? Czy może powinienem coś zmienić w treningu ? Proszę o podpowiedzi i pomoc :) Z góry dziękuję i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 827 Data: 4/9/2013 9:45:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] białku i tłuszczach, no i ponad 100kcla mniej niż powinienem zjadać. Nie mam jeszcze pojęcia co z suplami. Myślałem nad Carbo, jakoś po treningu, do tego jakieś białko, kreatyna i BCAA. Co o tym sądzicie? Prosiłbym o pomoc, szczególnie w ostatnim posiłku bo on chyba jest najsłabszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e80f0128f52243bb9c09d322330d2776.jpg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2/14/2014 7:10:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w miejscu cały czas - magiczne 65 kg). W domu mam ławke w rozstawem do sztangi olimpijskiej),sztange 2m (20kg), obciążenie 45 kg, wyciągniik, przyrząd do ćwiczeń nóg, modlitewnik, sztangielki 2x10 kg i 2x 15kg ,rowerek stacjonarny. PS. Na wadze moge przybierać wolno ,ale niech ten efekt będzie widoczny. POZDRAWIAM i dziękuję z góry za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2/19/2004 12:26:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Z ŻELASTWEM A SMAROWANIE GWINTÓW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale jeśli jest taka opcja to i masą bym nie pogardził :D Wczoraj do smarowania gwintów dołączyłem act ale wydaje mi się ze to nie jest najlepszy pomysł. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: w treści Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: wf xd i rekreacyjnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 10/27/2010 8:38:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wiem jak) wsadzić przetyczki (w zestawie x3) do nogi składanej - w pierwszy otwór daje się śrubę na stałe drugi przetyczkę która nie chce wejść-przejść i zahaczyć o blaszkę... Według instrukcji jest to krok nr 2. Będę wdzięczny za pomoc. /SFD/2016/11/23/88088739413c4ae88dbf110b42cb70f8.jpg Zmieniony przez - safari w dniu 2016-11-23 20:47:22

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5771 Data: 11/23/2016 8:47:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo specyficzny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pół roku temu musiałem przerwać treningi na siłowni, bo nie mogę dźwigać z powodu kręgosłupa. Dźwiganie powoduje okropny ból i ucisk na serce. I albo zabiegi i masaże, albo operacja mogła by mi pomóc. Jednak podnoszenie odpada więc musiałem z siłownią się rozstać, a bardzo ją polubiłem. DLATEGO MOJE PYTANIE BRZMI: Czy istnieje jakiś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 3/24/2010 5:37:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i o wiele wiecej dowiecie sie z dzienników uczestników Cel jest jeden-maksymalnie napakować mieśnie ramion do 2 lutego.... Kto zwycieży? Też zależy to od Was!!! Potrzebna pomoc w ocenie pierwszego etapu konkursu Biceps& Triceps! [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 11/29/2012 7:02:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • znowu.:)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Jest taki problem, że muszę zamienić to mięsko z chlebkiem na coś innego, gdyż no jak były wakacje to dało radę jeść takie rzeczy o 12, a teraz już nie :) Wtedy ten drugi posiłek był po treningu. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28fb233fd44441978523cb9e0798f91f.png Zmieniony przez - wixor11 w dniu 2014-10-18 18:43:47

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 10/18/2014 6:32:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jedna strona mojej klatki piersiowej jest wyżej (tzn lewy płat jest wyżej osadzony) i jest węższy, a drugi niżej i jest szerszy. Od czego to jet zależne? Czy to może być spowodowane ćwiczeniami na niewypoziomowanej ławeczce. Bo w wakacje przez 2 miesiące ćwiczyłem na ławce domowej roboty. A może mam problem z kręgosłupem. Liczę na waszą pomoc!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7599 Data: 9/13/2008 8:19:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dynamiki

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] czasie mam zamiar poprawić swoją dynamikę. Trenuję kyokushin. Mam do dyspozycji niestety tylko 1 dzień, ponieważ mam dużo treningów(nie chce się przemęczyć). Chcę z Waszą pomocą ułożyć plan na dynamikę. Przeczytałem temat Marcin_VB'a. Chce wykonywać w stylu tego treningu na końcu arta: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 11/3/2010 8:11:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból Barku ;/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ale nie przeszkadzaja one w funkcjonowaniu. Prawie ich nie czuje. Czasami doskwierał mi ból lewego barku ale ostatnio zacząłem mocniejszy trening i zaczął "głosno wołac o pomoc" Przyszedłem po rade poniewaz treningu nie chce przerywac a kasy tez nie mam na jakis 'Artrostop' czy cos w tym stylu. Napewno sa jakies naturalne sposoby na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 12/17/2008 2:29:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl tesc rozpiska

    Temat
    Doping

    [...] okolo 8-10 tyg. chce sie spytac jaka rozpiska jest lepsza ? stała czy piramida? np 100x200x200x200x200x200x200x200x200x200x100 czy np 100x100x200x300x300x200 itd... (przyklad) prosze o pomoc. do tego posiadam również: -witaminki -cynk -kwas omega 3 -bialko -wegle -pod koniec cyklu tescia creatynka (moze jakis xpand z mono) czekam na opinie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 3/12/2011 11:50:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po pierwsze Klata......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mc 150 kg 4 razy - ale nie cwicze juz z taka intensywnosia , suwnica na nogi 400kg 1 raz, biceps sztanga 7 razy 45 kg, barki wyciskanie znad klatki 65kg 8 razy. <--- tu jeszcze bardziej widac roznice....;/ prosze o pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - palucio w dniu 2008-01-29 22:04:36 Zmieniony przez - palucio w dniu 2008-01-29 22:12:37

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 1/29/2008 10:02:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam juz ponad rok stazu i postanowilem przejsc na nowy plan mianowicie push/pull. Zamierzam masowac przy pomocy tego planu do konca roku 2015. Obecnie waga 75, wzrost 175, bf: 13-15% Licze na pomoc w ulozeniu planu, jak narazie sprobowalem ulozyc sam, prosze o porady. Uwagi: nie moge wykonywac klasycznego mc z powodow zdrowotnych, najgorsza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 672 Data: 9/15/2015 9:32:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spozyciem czy mieszać ja bezposrednio przed ? * ile min po treningu przyjać dawkę białka by nie zaszkodzić w absorbcji kreatyny ? jak mi sie coś przypomni to dam znać... licze na fachowa pomoc ... aha nie chce wydawać narazie Bóg wie jakiej kasy wiec prosz nie pisac abym kupił coś pzrez co "spóchne" od podlicznia kosztów hehe wielkie dzięki ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 12/22/2005 11:58:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , nie spalając mięśni.. Czy to dobra rozpiska ? Mój trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek siłownia Wtorek Aeroby ( biegnie na maszynie 40 min ) Środa siłownia Czwartek Aeroby ( Bieganie na maszynie 40 min) Piątek siłownia Jak odżywiać się w dni które w gole nie będę ćwiczył , a wiec Sobotę i Niedzielę ? Czekam na Waszą pomoc :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 9/16/2008 6:16:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB na masę EKTO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy aby te serie są dobre? czytałem że należy robić jakieś 5-8 powtórzeń po 5-8seri i że przerwy mają być max 60sec, w drugim artykule czytałem, że przerwy powinny być długie aby mięśnie się "naładowały" Więc jak to jest z tymi seriami i przerwami? proszę o pomoc bo sam już nie wiem kto ma racje w tych wszystkich artykułach, i czy trening dobry.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 1/31/2010 10:03:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)