SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] (łydki) 3x8 PULL 1. Martwy ciąg (tak samo jak w przypadku przysiadu, nie wiem jak dobrać powtórzenia/serie) 2. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 3. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 4. Podciąganie na drązku 4x5-7 5. Wznosy w opadzie tułowa 3x12 6. Wznosy bokiem na bramie 3x12 7. Uginanie przedramion z dolnego wyciągu na biceps 3x8 Z góry dziękuje za pomoc :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 291 Data: 9/30/2023 9:11:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Winstrol - Nexium Stanonex

    Temat
    Doping
    PRO

    [...] pierwszy cykl. Duzo czytalem I wiem ze wino solo to nie najlepszy pomysl ale chcialbym sprobowac jak moj organizm zareaguje zanim wejde na konkretny cykl. Czy moglby mi ktos pomoc w dawkowaniu? Ponizej ankieta: WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6642 Data: 7/3/2016 7:17:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmęczenie dzień po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] boli mnie głowa i zawroty głowy. Na codzień studiuje i ww objawy uniemożliwiają mi naukę… Możliwe że coś jest nie tak z moim treningiem także wklejam go niżej. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedzi. Staż treningowy jakoś ponad 2 lata, waga 80 kg 1 Dzień: Wyciskanie 4x8-10 - 72,5kg x 8 Podciąganie nachwyt 3x5-7 - 3,75kg x 7, 5kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 599 Data: 1/17/2023 6:53:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz na ostatnie tygodnie.

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam, Od początku czerwca jestem na redukcji, z około 2/3 tygodniowym okresem 'refeed' w trakcie redukcji na zerze kalorycznym. Planuję przeciągnąć redukcję do końca października wykorzystując wszystko, co może pomóc mi w tych ostatnich chwilach redukcji. Wrzucę zdjęcie poglądowe jak prezentuje się sylwetka (obecnie trochę lepiej, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 10/1/2020 11:29:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo chudy a siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bialka wegle tluszcze zjadam ile trzeba nawet wiecej . Kupilem sobie tez na start -masło orzechowe -bialko -mass activator węgle Mam atlas w piwnicy i hantle Potrzebuje pomocy z tym ile ćwiczyć serii ile odpoczynku i w jakie dni trenować. Mam też problem z odżywkami co i kiedy brać przed i po treningu najlepiej aby byly dobre efeky bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 1/30/2019 12:05:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hantlami w domu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztangi do brody 3x 8-12 Wyciskanie francuskie leżąc 2x 8-12 Uginanie ramion podchwytem 2x 8-12 Brzuch B: Przysiady ze sztanga z przodu 3x 8-12 Przenoszenie sztangi za głowę 3x 8-12 Rozpietki 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 Prostowanie przedramion w opadzie 2x 8-12 Uginanie ramion nachwytem 2x 8-12 Brzuch Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3194 Data: 10/22/2018 10:46:05 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4pak?? jak zrobic

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] za bardzo jaki mam bf. bo miesni brzucha mi nie widac :( http://img294.imageshack.us/img294/4959/pikaczu.jpg dlatego wklejam fote, bo mi sie zdaje ze tluszczu to ja raczej nie mam, dlatego chcialem spytac czy moge wyrzezbic miesnie brzucha robiac mase?? nie chc emiec od razu 6paka bo to dluzsza droga chyba, 4pak tez mi wystarczy. Prosze o pomoc!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10591 Data: 5/6/2010 2:34:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] hantli nad głowę 6. Biceps na modlitewniku lub na stojąco z hantlami. Wszędzie 5s po 10p Do tego dokładam zawsze coś na nogi (suwnica, prostowanie nóg na maszynie) I na koniec 20-30min interwały + 10min sauna. Proszę o pomoc co zmienić, tak aby były widoczne efekty treningu? Strasznie demotywujący jest fakt ćwiczenia bez rezultatów.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3244 Data: 6/30/2016 11:21:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na palce w siadzie - 4x15 Pull B: Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwodzenie ramion na maszynie - 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-17 22:37:48

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 594 Data: 12/17/2023 9:17:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 3x8-12 (Plecy) • Wykroki 4x8-10 (Wiele grup mięśniowych) Wiek: 31 lat Waga: 68 kg Cel: Budowanie masy mięśniowej Dieta: Pilnuje posiłków. Staram się jeść zdrowo i zbilansowanie na dzisiaj 3000kcl na dzień. Staż na siłownie ponad rok. Dodatkowo w dni wolne biegam 3 razy w tygodniu powyżej 10 km. Praca w gastro. Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 315 Data: 11/2/2023 10:27:35 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] - 3 serie x 8 Legs: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie x 8 2. Wspięcia łydek na maszynie - 4 serie x 10 3. Wykroki z hantlami - 4 serie x 10 4. Wypychanie na suwnicy - 4 serie x 8 Jestem w nadwyżce kalorycznej, chciałbym zbudować masę mięśniową z tym planem. Dzięki wielkie za pomoc !! Zmieniony przez - Kilan1339 w dniu 2024-01-15 14:33:04

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 314 Data: 1/15/2024 2:00:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Jako że sezon letni się zbliża czas nieco zredukować BF :) Mam zaledwie 17 lat, mój wzrost to 187 cm wzrostu przy wadze 80kg. Pragnę zaznaczyć że od 14 dni redukuję moją masę ciała. No i z tym nie ma szczególnego problemu, po dwóch tygodniach waga spadła o 4 kg. Ale nie widać efektów na partiach na których najbardziej mi zależy tj. brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3514 Data: 5/14/2014 7:39:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz tłuszczu, a nadciśnienie

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam wszystkich. Od dawna nie jestem w temacie więc proszę o podpowiedź czy znajdę jakiś dobry spalacz tłuszczu nie powodujący wzrostu ciśnienia tętniczego. Mam juz trochę podwyższone więc raczej nie wezmę nic co mi je dalej podniesie. Znajdzie się coś? Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam, webadi

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11508 Data: 7/19/2011 9:45:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość powtórzeń w serii

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kurczaka+smażone warzywa na patelni 3.50 g ryżu brązowego+150 g piersi z kurczaka+25 g oliwy z oliwek 4.50 g ryżu brązowego + sos pomidorowy+ 150 g piersi z kurczaka + surówka+ 30g oliwy z oliwek 5.150 g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek Nie mam suplementacji bo jeszcze nie wiem jak się za to zabrać, z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2/26/2020 12:08:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak cwiczyc w domu zeby schudnac 20kg w rok

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam prosze o pomoc ,jakie cwiczenia i diete zastosowac zeby schudnac 20 kg w rok i oczywiscie poprawic wyglad troszke . Obecnie jestem na diecie zaleconej przez kolege sniadanie : Wheay Creamy coctail +banan+otreby ,clenburexin 2 drazetki 2 sniadanie: rybka z salata lub kurczak z chlebem razowym Obiad: piers lub rybka {gotowana lub grilowana} z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7593 Data: 5/3/2013 11:48:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osoba początkująca - problemy z ćwiczeniami

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] siłowo w latach 2020 i 2021 i wtedy też miałem tak, że nie miałem siły ale nie w takim stopniu jak teraz . (pomiędzy tymi latami też była przerwa, ale nic się nie działo i było ok) Na koniec dodam, że mam 19 lat Mierzę 191 cm i ważę ok 79 kg. Przed roczną przerwą nie byłem chudy i miałem trochę tego mięśnia. Liczę na jakąś pomoc Pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 431 Data: 6/15/2022 4:38:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat 60 kg Jak przytyć, czy warto brać kreatynę i białko?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siemano a więc tak, denerwuje mnie to, że mam niedowagę i to, że każdy mówi mi ,,ale jesteś chudy" ,,przytyj troche" ale nie wiedzą jakie to jest ciężkie. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 60 kg.. Wiem porażka, dodam też, że ćwiczę na sucho 2 i pół miesiąca przestałem 29 czerwca, ponieważ zacząłem mieć praktyki i przychodziłem codziennie zjechany [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 7/20/2020 6:35:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeciążenie mięśni i stawów.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kilkanaście mies.)Caly czas mam wrażenie ze moje stawy sa slabe, Co o tym myslicie? Częściej koncze powtorzenia z racji na ich bol niz bol mięsni.Obwod w nadgarstku 17.5, np. rozmiar buta 42, przy wadze 110 kg, to trochę malo? Oczywiście czekam tez na termin u ortopedy. Z gory dzięki za pomoc. Zmieniony przez - MZA01 w dniu 2022-01-30 12:38:05

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 1/30/2022 12:33:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] z tego poziomu tłuszczu i sprawdzić jakbym wyglądał bez niego.Tylko teraz nie wiem co lepiej zrobić,tym bardziej że nie chciałbym znowu zejść zbyt nisko z wagą.Dodatkowo czy mógłbym prosic o pomoc w doborze kalorii?184 cm wzrostu,73 kg waga,16 lat,trening 3 razy w tygodniu A poza tym aktywność raczej na wf.Z góry dziękuję i życzę miłego dnia.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 9/23/2021 3:19:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] PPM i CPM liczyłem według kalkulatora właśnie z tego forum. Dodatkowo robię codziennie minimum 10000 kroków w ostatnim czasie nawet 20000. Już nie wiem czy mam dalej redukować tylko zrobić już to teraz z głową czy co mam robić? Czy jest możliwe to, że moja sylwetka tak wygląda, bo spaliłem zbyt dużo mięśni? Z góry dzięki za pomoc, pozderki

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 3/3/2021 11:17:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)