SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak trenować i co jeść na wyjazdach?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50418 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkich,

Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię.

Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej byłem mocno zalany, zarys mięśni był bardzo słaby. Obecnie spaliłem sporo tłuszczu zwlasCza z brzucha, mięśnie ramion, pleców barkow uwydatnily się, lepiej zarysowaly, są dużo większe, ale w sama sucha masę. Na barkach i biceps ie pojawiają się zarysy żyl. Jestem mega zaskoczony ale i zmotywowany ta przemiana, dodam że bez żadnej diety i treningu. Dlatego chciał bym uzyskać jeszcze lepsze efekty, przyspieszyć to co obecnie się dzieje, pomoc organiz mówi. Zagadka dla mnie jest jedynie to, czy jest to możliwe na wyjazdach. Mogę ćwiczyć w warunkach domowych na wyjeździe. Plan dnia przedstawia się następująco: 6:30 wyjazd do pracy, 13:30 przerwa godzinna, 18 powrót do hotelu. W hotelu też nie zawsze jest kuchnia, czasami do dyspozycji mamy normalne mieszkanie, czasami mamy pokoje hotelowe bez kuchni.

Do was zwracam się jako do specjalistow, czy jest coś co mogę zrobić, żeby poprawić efekty?

Wiek:29 lat
Waga: 77kg
Wzrost: 178cm
Obwodów nie mierzyłem.

Zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki, doprowadzenie brzucha do fajnego stanu, bo mimo że tłuszcz się spalił, to nadal jest sflaczaly.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 1038 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35238
Witaj,
efekt jaki osiągnąłeś zawdzięczasz zapewne zwiększonej aktywności ruchowej (chodzi mi o pracę) i niższemu spożyciu kalorii - to tak biorąc na logikę.
Oczywiście jeśli poświęcisz na trening (np. FBW) wykonywany 3 x w tygodniu, to efekty będą dopiero zachwycające. Kolejnym elementem, który to przyspieszy jest sposób odżywiania. Warto zadbać by posiłki były regularne, zawierały sporo białka, które możesz uzupełnić odżywką białkową na wyjazdach.



Jednak przede wszystkim skoncentruj się na eliminacji produktów takich jak: fast foody, słodycze, słodkie i słone przekąski, słodzone napoje.

Jestem przekonana, że w każdym miejscu gdzie się znajdujesz znajdziesz jakiś klub lub siłownie i te 3 godziny w tygodniu będziesz w stanie poświęcić na kompletny trening.

Dla osób, które borykają się z podobnym problemem jak Twój, nasz ekspert przygotował fantastyczny artykuł. Warto abyś w niego zerknął.

Polecamy również: Trening góra-dół w 45 minut? Jak trenować gdy brakuje czasu?


a tutaj 3 kolejne artykuły z treningami dla osób zapracowanych z których na pewno wyniesiesz niezbędną wiedzą, a Twoja z pewnością się poprawi.
(link do wyszukiwarki z trzema gotowymi artykułami)https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-zapracowanych.html 

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 307
Inezz, sek w tym, że to nie chodzi o chęć chodzenia na siłownię lub jej braku. Z racji specyfiki pracy, w 90% przypadków pracujemy w takich miejscach gdzie wrony zawracają. Naprawdę są to wioski zabite dechami, gdzie klubów czy siłowni po prostu nie ma.

Miałem nadzieję, że jakiś ekspert pomoże mi z treningiem w domowych warunkach i z dieta, która mogę czasami przygotować w pokoju bez kuchni. Nie jestem zawodowcem ani nie startuje w zawodach. Zależy mi tylko na zintensyfikowaniu już osiągniętych efektow, jestem świadomy tego, że bez profesjonalnej silownii i kuchni do posiłków, nie będa one tak spektakularne, ale chciałem po prostu przyspieszyć lub zwiększyć efekt.

Naturalnie nie mówię o pomocy za darmo, chciałem się najpierw dowiedzieć czy to w ogóle mozliwe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 1038 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35238
Zatem trochę nie doprecyzowałeś pytania. ;)
Jeśli chodzi o treningi nawet bez sprzętu, czy to w warunkach domowych, to oczywiście mamy takie materiały. Zerknij do poniższego linku, tam znajdziesz komplet treningów na każdą grupę mięśniową.

https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-sprzętu-.html?save=1

A jeśli interesują Cię proste przykłady, to być może tym pobudzę Twoją fantazję.

Posiłek I: jajecznica + bułka + warzywo lub 150g sera twarogowego + kawałek pieczywa dowolnego + warzywo

Posiłek II: Pstrąg wędzony + warzywo + orzechy włoskie lub wędzona pierś z kurczaka (znajdziesz w każdym markecie, podobnie jak ryby) + warzywa + orzechy

Posiłek III: Płatki owsiane/jaglane/orkiszowe (zalane wrzątkie) + odżywka białkowa + owoc lub ryż/ makaron/ kasza jaglana + owoc + odżywka białkowa

Posiłek IV: Gotowana pierś z kurczaka/ grilla/ tuńczyk z puszki + ryż/ kasza/ makaron/ ciemne pieczywo lub serek wiejski + pieczywo + warzywa

To taki przykład ode mnie. Czy teraz to wygląda prosto, da się ogarnąć po najmniejszej lini oporu?

Oczywiście najlepiej będzie jeśli wyliczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a następnie jeśli chcesz dalej redukować, to obetnij 200-300 kcal (od drugiego wyniku).

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 307
Ok, dzięki coś będę kombinowal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 1038 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35238
Mam nadzieje że pomogłam. Powodzenia! :)
1

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłowni

nutloveb