SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta- potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] posilkow a z tego co czytalem powinien miec glownie bialko. Mozecie proponowac zamienniki produktow, ktore wymienilem np twarog itd. Mozecie jakies owoce dodac, byle mi pomoc. Jestem zielony w sprawie diety, PROSZE WAS O POMOC Moje dane: Współczynnik BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3037.4 Węglowodany 55% 1670.57kcal = 417.64gram Białko [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 5/28/2013 1:59:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taka ogólna pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Wam. Chciałbym Was poprosić o jakąś ocenę oraz pomoc. Jakby to powiedzieć, "obudziłem się" i wziąłem się za siebie. Przez wakacje schudłem 6kg, a zostało mi jeszcze 5kg. (69->63/2->58) Zacząłem ćwiczyć absy przy pomocy aplikacji runtastic i jej 50 dniowego planu. Aktualnie jeste,m na dniu 18, ponieważ byłem na dłuższym wyjeździe gdzie nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 8/25/2014 1:11:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siemnako wszystkim Mam 22 lata i moj starz to 5 lat. Obecnie waze 90kg i mam w lapie 45cm. Za soba mam juz 5 cykli ktore wygladaja nastepujaco: 1. 10 greckiej deki 2. 10 omki 100 mety 3. 10 deki 10 bolnka 4. 15 deki 20 winka 5. 20 propa 100 mety Chcem teraz w marcy wziasc swoj ostatni cykl przed conajmniej dwu roczka przerwa( planuje zalac forme i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 1/13/2006 10:06:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam porozmawiajmy o diecie na mase meżczyzna 65 kg 17 lat 176 wzrostu 3231.97 Zapotrzebowanie dzienne wyliczone waszym programem przy czym jestem chyba tkz ektomofikiem ? mam problemy żeby przebić sie przez 65 kilo łatwiej mi w ciągu dnia zrzucić 2 kilo po ciezkim wysiłki niż przez rok bez czynnego uprawiania sportu i siedzeniu przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 4/7/2010 6:11:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam,mam zamiar zrobic własna siłownie i chcialbym was zapytac czy mieliscie cos z wymienionego sprzetu ponizej i czy zdaje on egzamin czy tez nie?czy polecacie moze jakies zamienniki? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 4/23/2011 10:39:15 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, wiem jestem nowym użytkownikiem, dużo tematów już przejrzałem ale dalej mam dylemat.. 1. waże 67kg mam 178 cm wzrostu (szczupak ;P ) i jestem 91 rocznik. chyderlak zdeka ze mnie, i chce przybrać na masie itp. cwiczę 3x w tygodniu pon wt czw. co lepiej wybrać, jakiś gainer z weglowodanami i białkiem czy same białko, co lepiej dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 382 Data: 1/11/2013 11:52:44 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] innych esselive , itp , ale nie chcialem jej mowic ze chce zaczac brac PH to powiedzialem ze sie dopytam i jutro przyjde haha , wiec pytam tutaj , w dziale doping:) PRosze o pomoc. :) Ogolnie widzialem poniżej taki dział i kolega był bardzo podobny do mnie , i mial ten sam problem , ale akurat zauwazylem ze ma ten sam problem co ja , i nikt mu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 752 Data: 11/21/2014 10:26:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu prawidlowej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Potrzebuje ułożyć prawidłową dietę dla mojej osoby. Pewnie większość wyśle link do tego http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html , lekko przestudiowałem ale zbytnio mi to nie pomaga, bo nie wiem jakie rzeczy mam wliczyć i jaki potrzebuje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach. Mam 17lat 193 wzrostu 86 wagi, moim celem było [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 5/17/2010 7:08:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam koledzy jestem to nowy ale od miesiąca śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 179cm/61kg od dwóch tyg zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 6/24/2007 4:06:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ;) Mam 19 lat i od września jestem na redukcji. Zjechałem ze 116kg na 105 głównie z pomocą aerobów i rozpisanej diecie od dietetyczki. Od miesiąca chodzę na siłownie ale, że do tej pory była dostępna tylko raz w tygodniu to nie było jak poszaleć. Od zeszłego tygodnia została udostępniona druga i mam możliwość uczęszczania na dwie naraz. Z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 12/9/2014 12:26:05 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę w domu, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    17 lat 71,5kg 190cm - typowy ektomorfik Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego do dyspozycji mam: -gryf prosty -hantle -35kg obciążenia w krążkach -drążek -ławkę prostą ze stojakami Mój dotychczasowy trening wykonywałem 3 razy w tygodniu wyglądał tak: 3x12 pompki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 11/13/2020 2:26:23 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu plan HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] to jeszcze sie zastanawiam Nogi Przysiad ze sztanga 1x15 czy ile? bicek uginanie ramion z hantlami 1x ile powtorzen? uginanie ramion gryfem lamanym 1 x ile powtorzen? triceps moge tu dac zrobic 2 cwiczenia? lydki wspiecia na palcach ze sztanga 1x15 ?? moze byc? prosze o pomoc wszystkich ale najlepiej to jakiegos specjaliste od tego Pozdro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 1/11/2006 10:55:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go porobić jeszcze 2 miesiące później stopniowo trening i dieta na czystą mase. Cykle: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_cykl_kt%C3%B3ry_trwa_ju%C5%BC_4_miesi%C4%85ce_prosze_o_pomoc%21-t259417.html później clen Teraz planowany cykl: 1-10 200mg prolongatum c7d 1-8 200mg deci c7d i tu wersja że moge zakończyc cykl lub ciągnąc dalej uzależnione to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2/10/2007 9:20:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam panowie. Aby dostać się do szkoły muszę zaliczyć test sprawnościowy składający się z : podciągnięć nachwytem na drążku biegu na czas ( dystanse 50 metrów i 3 km) Do tej pory nigdy nie ćwiczyłem, a czasu na doprowadzenie mojego ciała do odpowiedniej siły i sprawności mam około 12 miesięcy. Co do mojej budowy to jestem wysoki i szczupły ( 191 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 7/30/2013 10:53:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 Witam serdecznie, prosze o pomoc w ułożeniu cyklu: 1. PMP Sustanon 10ml 250mg/ml 2. PMP Boldenon 10ml 250mg/ml 3. Clomid 4. Nolvadex Celowo nie określiłem ilości clomidu i nolvadexu z tego względu że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2/11/2014 3:35:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w osiągnięciu celu:)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na silownie. Jest to waga 68 przy wzroscie 170 oraz wiek 15. Niby normalna waga lecz mam po prostu nadmiar tkanki tluszczowej. Kiedys bylem szczuplym chlopakiem potem sie ztoczylem i zaczlem jesc fast foody i mniej sie ruszac. Do wakacji mam cel, zeby spalic ta niepotrzebna tkanke tluszczowa i starac sie nabrac mięśni. Z gory dziękuję za pomoc!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 1/22/2015 2:34:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl składa sie z testosteron susta 10 strzałaów oraz boldnol 7 do tego hcg i clomid 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 300 -tłuszcz: najmniej jak sie da 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 9. [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3919 Data: 9/22/2015 9:50:43 AM Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Kobieta prosi Was o pomoc :D

    Temat
    Ladies SFD

    [...] I na koniec: Kupiłam sobie karnet na siłownię, z tym że to siłownia dla kobiet a trenerka mimo tego że powiedziałam czego chce dała mi kserówkę ćwiczeń jak dla wszystkich pań i ,,idź w cholerę nie przeszkadzaj", mógł by mi ktoś pomóc rozpisać jakiś trening? Mam nadzieję że dobrze trafiłam i liczę na Waszą cudowną męską formę pomocy :D

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 4/19/2012 12:11:32 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w masowaniu !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po 10-12 pow. z jak najwieszkym obciazeniem. Czy dobrze rozumuje? Jesli tak to prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, najwazniejsze jest dla mnie jakie cwiczenia wykonywac i ile. Najbardziej odpowiadalo by mi trenowanie 2 razy w tyg. (wtorek i piatek) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 4/18/2007 7:24:51 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prosze o Szybką Pomoc Doświadczonych :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema wszystkim :) Mam Taki problem :/ i mam nadzieje ze na tym forum mi pomorzecie... Waga - 60~ wzrost - 172 - staz treningowy - od pazdziernika... Chce zaczac nowy cykl i zarazem trening na mase i siłe-jak to zrobic javascript: test(''); Chce sie dowiedziec wiecej na temat jak mam trenowac czy np. Mniej powtorzen wiecej ciezaru czy jakos [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2/12/2008 4:27:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)