pomoc

[...] nie redukcja to jak nazywa się opcja pomiędzy? Jest to okres budowania? Doświadczenia nie mam wielkiego w kulturystyce więc ludzi z wystarczającą wiedzą chciała bym prosić o pomoc. Proszę o ocenę i wyrozumiałość, pierwszy raz udzielam się na jakimkolwiek forum o takich tematach. /SFD/Images/2015/3/29/7e27b5881ef8498bad83ed61914fccdd.jpg [...]

[...] Są zdrowsze niż to co gotuje sama (przetworzone rzeczy, makarony itp) więc z nich nie chce rezygnować lecz włączyć w dietę tą poranną jak i w pracy + ćwiczenia. Proszę o pomoc 165 cm i 70kg. Mażę o 55kg - czas nie gra roli aby efekt był. Oraz składniki... szukałam w necie diet lecz zniechęcał mnie ogrom składników i czas przygotowania [...]

[...] w ktory zacznie sie w sierpniu i potrzebuje jakiegos dobrego spalacza ktory pozwoli mi zrzucie troche cialka :). CENA-ok 50zł, wazne by mi starczyl na 20-30 dni, Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 181 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniej dla mnie diety oraz systemu treningowego wspomagającego kolana. Od ok 4 lat ćwiczę bboying (BreakDance), wykorzystuję w nim również elementy akrobatyki (trick'ingu), niestety zacząłem miewać poważne problemy z kolanami. 2 lata temu wybiłem lewe kolano, niecałe 2 tygodnie temu prawe. Siedząc i nudząc [...]

[...] i wlasnie mam kilka patentow przed redukcja lecialem deka enan meta i teraz wlasnie mysle czy nie zaj**ac deki antka i enana czy np boldek enan antek mam duzo pomyslow chce po redukcji na konkretna mase wejsc zeby pozniej miec z czego redukowac licze na wasza pomoc a i jeszcze jedno po redukcji chce calkowicie zejsc z t3 a juz lece je z pol roku

[...] 12 seri łydki 10 seri czwartek taki jak poniedziałek ale mneij intensywny piątek taki jak wtorek ale mneij intensywny sobota taka jak środa tlyko mneij intensywny Plan ma mi pomoc zdobyć mase:)Jak go kiedyś robiłem to dostałem niezłych rozstępów na klacie.Chciałbym robic 1 w tygodniu dany mięsnień ale nei potrafie dac mu odpowiedniego wysiłku [...]

[...] doradzili co zmienić (pewnie troche tego będzie, ale takie sa początki:) Chodzi mi głównie o rozbiezność produktów, żeby sie zgadzałą z porą konsumpcji. z góry dziękuje za pomoc:) pzdr B / T / WW / g I Śniadanie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3/3,2/4,8/250 Płatki owsiane [...]

[...] olimpu 1250mg ktore chyba jest najlepsze jesli chodzi o HMB.czytalem ze z polaczenie HmB z kreatyna daje znakomite efekty ale czy warto je kupowac do xpanda???.Podsumowujac prosilbym o rade jaka kreatyne kupic i co ewentualnie do tego bylo by najlepszym rozwiązaniem czy hmb czy cos innego??Przypominam piorytet sila,masa,Dziekuje z góry za pomoc

[...] rozwiązaniem oraz rehabilitacja może potrwać parę miesięcy,oraz że to może się powtarzać. Jednak mi bardzo zależy na powrocie do sportu a przede wszystkim do Piłki nożnej oraz Siatkówki. Ale zaniepokaja mnie ta opuchlizna.Co może się z nią wiązać?Czy może jest to normalne? Bardzo prosiłbym o pomoc. Z góry dziękuje. Pozdrawiam miłośników sportów.

[...] dodam ze BCAA jest w animalu dlatego nie biore jej oddzielnie przed treningiem,chodzi mi o polaczenie tych 3 skladnikow po treningu,jakie opcje: -kreatyna plus bcaa od razu po trenie -kreatyna plus bcaa i bialko po trenie -kreatyna plus bcaa a bialko pol h potem -kreatyna sama po trenie? co sadzicie ludziska,prosze o pomoc i wypowiedzi:)

[...] jeszcze 3 mecze ligowe a potem treningi pełną parą pod tym kontem. -ile czasu dobrze byłoby do 3x w tyg. ale jeśli potrzeba więcej to zawsze coś się wymyśli. Proszę o pomoc. Nagradzam sogiem. Może zacznę od tego? : SPRINT 100-400m 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -6x100m 70% -2x20m max 2 [...]

[...] Carbo Max 3 kg Anabolic BCAA 300 kap. Life EnerGGy 120 Proszę doradźcie który zestaw lepszy, i czy coś dorzucić czy zamienić. Life EnerGGy chciałbym stosować raczej jak będzie mnie czekać jakieś nocne siedzenie nad papierami lub inna tego typu przytłaczająca robota - słyszałem że to pomaga. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam wszystkich

[...] łydki Po 4 serie z coraz większym obciążeniem -> 12, 10, 8, 6 powtórzeń. To jest 2 plan jaki sobie w życiu układam więc pewnie znajdzie się kilka błędów, dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go ;) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne [...]

[...] alej przypominają parówki. Nie chce już chudnąć, wręcz nie powinnam ale nie wiem co mam zrobić z tymi nogami. jak ćwiczyć, co ćwiczyć, żeby spalić tłuszcz z nóg i je wysmuklić ale nie rozbudować mięśni? Bardzo proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/213c179f4cc24559bb55a70edc304544.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6d0e4e8fc2a43688de71e782818b743.jpg

[...] wolne itd. ? Płeć : M Wiek : 26 lat Wzrost : 176cm Waga: 82kg Nie chcę sięgać po przedtreningówki, ale zamierzam dołączyć do stałej suplementacji kreatynę oraz BA (po ok 5 gr. dziennie). O diecie nie piszę bo jak na tyle lat treningu, byłbym głupi gdybym napisał że nie trzymam albo nie interesuje mnie ona. Pozdrawiam i liczę na pomoc. tomaszS

[...] ponoc to pogorszyloby sprawe. bylbym wtedy za chudy i moglby byc efekt jojo. czyli jakbym cos zjadl momentalnie wrocilbym do poczatkowego stanu... zamierzam cwiczyc wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html jaka diete stosowac, zeby szybko dojsc do zadowalajacej formy? bardzo prosze o pomoc

[...] 2x 15 – 20 powt. – seria łączona Dół: Przysiad ze sztangą z przodu 4x6-8 Mc klasyczny 3x12-15 Wykroki z hantlami 2x12 – 15 Wspięcia na palce siedząc 4x15 – 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 2x max. Powt. Unoszenie kolan w zwisie 2x max Skłony boczne z hantlami 3x25 – 30 powt. Co myślicie warty jest coś ten plan? Z góy dzięk za pomoc.

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 kg x 1 -martwy ciąg: 170 x 6 -przysiad: 160 x 9 Jestem w trakcie cyklu opisanego wyżej Od września lub października chce rozpocząć następnym cykl czy jest sens schodzić z teścia czy lepiej mostkować Jakie dawki na mostku i jak to powinno wyglądać? Z góry dzięki za pomoc

[...] nachwytem 5x5 4. Wyciskanie na barki 3x5 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 stały ciężar B: 1. MC Klasyczny 5x5 2. Pompki na poręczach 5x5 3. Wiosłowanie do brzucha 4. Wiosłowanie do klatki 5. Wspięcia na palce 120% ciężaru z przysiadów 15/12/10. Robię go w takim systemie Tydzień 1: A/B/A, Tydzień 2: B/A/B. Pozdrawiam i liczę na pomoc.

Witam, prosze o pomoc w rozpisaniu treningu na siłe. Przyrządy jakie posiadam to 2 sztangielki po 12 kg każda, no i siłownia ale to 2x na tydz max. Chodzi mi o liczbę powtórzeń i ile serii mam wykonać, jakie po jakim ćwiczeniu mam wykonywać. Chciałbym polepszyć( powiększyć) ramiona, i wyrzeźbić brzuch:P Jak możecie to pomóżcie, a jak nie to nie :P [...]