SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Brzuch, trening, dieta - pomoc/opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, W przeciągu 3 miesięcy schudłem z 84 kg do 78-79 kg. Waga nie przekracza 79 kg. Zgubiłem parę cm w talii. Teraz chciałbym odtłuścić brzuch. Wydaje mi się, iż optymalna waga dla mnie to 75-76 kg. Stosuję dietę, chodzę na siłownię, biegam oraz basen. Dieta (posiłki 5, godziny - 8, 11, 14, 17, 20) 1. 3 kromki ciemnego pieczywa, chuda szynka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 5/8/2014 5:43:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja 1 dieta.prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 3/19/2007 7:29:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:17 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm po treningu 41/42cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:100cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 6/27/2009 5:05:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+ tric 1. Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5s (12,12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce Skośnej 5s po (12,12,10,8,6) 3. Wyciskanie sztangi na ławczce skośnej (głową w dól) 5s (12,12,10,8,6 4. rozpietki sztangielkami 5s (12,12,10,8,6) tric. 1. Sciąganie Na wyciągu 5s (12,12,10,8,6) 2. Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 782 Data: 10/26/2009 8:57:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - proszę o fachową pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka - zapotrzebowanie 200g 62,6g tłuszczy - zapotrzebowanie 64g 218,9g węglowodanów - zapotrzebowanie 200g 1917 kcal - zapotrzebowanie 2176 Nie wiem jak dopełnić białko do tych 200g - może więcej kurzych białek do 6 posiłku ? Chyba, że te 200g zapotrzebowania to trochę na wyrost. Proszę o fachową pomoc. P.S Ile czasu mogę stosować taką dietę ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2/4/2010 12:00:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc z dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forumowiczów, jestem nowy tutaj i chciałbym poprosić Was o pomoc w układaniu diety. Mam 16 lat, ważę 72 kg, 181 cm wzrostu. Na siłownie chodze już 10 miesiecy, lecz przez kompletny brak jakiejkolwiek diety efekty są marne, wręcz odwrotne do zamierzonych. Chodzę również na karate kyuokushin. Otóż, gdy zaczynalem chodzic na silownie ważyłem 81 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 662 Data: 11/9/2014 2:44:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (łączona) Brzuch 2 ćw Triceps: 2 ćw Brzuch Russian Twisty Jak pewnie zauważyliście, nigdzie nie ma ilości powtórzeń oraz obciążenia.. właśnie tu chciałbym prosić o pomoc. Jako że jestem kompletnym początkującym, nie wiem ile razy mógłbym robić dane ćwiczenie by to dało jakiś sens.. Proszę o pomoc. Czy w/w planem nie zajadę się na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 3/11/2014 7:07:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 5/6/2010 7:08:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i od razu mówię że sporo czytałem różnych wątków i tematów na forum ale im więcej czytam to coraz więcej problemów, bo za dużo tego i nie mogę ogarnąć. Wiem że nie chodzi o to żebyście wszystko za mnie rozpisali i zaplanowali, ale... Proszę o poradę w doborze diety i treningu. Nie wiem jak zaplanować posiłki i trening ponieważ chodzę do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 1/2/2008 8:03:13 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc w zakresie ustalenia planu..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeglądalem forum ale Ciężko mi jest dobrać wlaściwy zestaw ćwiczeń;/ ankieta uzupełniona. czekam na waszą pomoc mam nadzieję że i ja komuś kiedyś pomogę bo to niezłe forum;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 92kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: siła + nieco masy na górze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 3/29/2009 12:54:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycinka po masie, pomoc w diecie i suplementacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1830.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.87 Węglowodany 55% 1736.28kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 3/4/2012 12:03:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 23 lata, wzrost 185, waga 91kg staz na silowni 4 miesiace (kilka lat temu troche cwiczylem). Zapotrzebowanie kalorii mi wyszlo 3600, chcialbym zrzucic kilka kilo, ponizej przedstawiam moj obecny jadlospis bo dieta tego nie mozna nazwac, dodam ze jestem pojedzony przy takich posilkach, ale cos jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 3/3/2013 7:41:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat i chciałbym, aby ktoś zobaczył moje odżywianie i ewentualnie mi coś dopomógł. Mam 64 kg wagi i około 177 cm wzrostu. Nie zależy mi na zwiększaniu wagi. Mam kolegę, który przy wzroście ok. 173cm waźy 59kg, a ma wspaniałą sylwetkę, mimo tego że je nawet pączki i nie ma żadnej diety. Do żadnego z posiłków nie słodzę itp. 6:30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 6/16/2013 6:37:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 1/12/2015 7:26:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sensej prosi o pomoc wyższych sensejów ;) Push/Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczyc tylko w poniedziałek, środę i piątek. Czy mogę zrobic ten trening na zasadzie poniedziałek A , środa B, piątek A i tak w kółko? Czy też to nie ma sensu :( Proszę o pomoc! A Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie gryfem łamanym wzdłuż tułowia 4x - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 9/28/2009 8:47:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przez 3msc na testosteronie, fakt przybrałem, ale po radzie znajomego, że to za krótko by robić odblok go nie zrobiłem, na szczęście bloka nie było jeśli chodzi o sprawy łóżkowe, ale spadki formy były spore Liczę na pomoc bardziej doświadczonych, sporo czytałem ale jednak dawki wolałbym dostać od kogoś kto się zna niż na ślepo robić samemu.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 10/8/2020 12:21:38 PM Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu i diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek chciałbym przeprosić jeżeli temat umieściłem w złym dziale, jeżeli popełniłem ten błąd, proszę o przeniesienie. Chciałbym również oznajmić, że nie jestem kolejnym osobnikiem, który rejestruje się tylko po to aby zrobić jakiś temat, nie czytając regulaminu i nie zaznajamiając się z głównymi informacjami. Juź od jakiegoś czasu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 731 Data: 1/5/2010 3:32:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlugo sie zastanawailam czy zalozyc ten post ale wkoncu zalozylem i prosil bym o udzielenie sie osob ktore sie na tym znają,i niemają wiedzy tylko z tego co tu przeczytali ze ktos tak komus polecal wiec tam musi byc ok przejdzmy do sedna sprawy chodzi o cykl na mecie mam zamiar wziasc 100tab i zastanawialme sie nad odblokiem tu niektorzy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 10/15/2005 5:22:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w dawkowaniu suplementów!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chciałbym się zwrócić o pomoc w zaplanowaniu suplementacji do cyklu na masę, który niedługo rozpoczynam. Na siłowni trenuję od 3 lat, a naprawdę zaangażowany jestem od 2. Mój wzrost to 188cm i 79/80kg masy. Sport, który uprawiam wymaga ode mnie treningów szybkości, skoczności oraz drużynowych. W sezonie (wiosna, lato, jesień) mam 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 10/31/2012 4:16:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie wszystkich forumowiczów którzy odwiedzili mój Topic i zechcą pomóc. Jestem nowy na forum, więc jeżeli coś zrobiłem nie tak, temacik nie w tym dziale co trzeba (coś w tym stylu) to bardzo przepraszam, można skorygować. Także w świecie siłowni, supli itd. jestem początkującym. Mimo, że ilości informacji, które nabyłem w Internecie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 838 Data: 1/4/2010 4:01:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)