proszę o pomoc!!!!

Witam!!! wszystkich a więc najpierw troche o sobie.
Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące.
Wymiary:23.03.2008r
Wzrost-188cm
Waga-80kg

Staż-2miesiące

suplemety-nitrobolon + gain bolic 6000 pozniej NitroProGen

Obwód Bicepsa- 32cm pompa (33cm)

Obwóda klatki piersiowej-98cm

Obwód uda-54cm

Obwód biodra-86cm

przedramie-28cm

Nadgarstek-17,5cm

Łydka-37,5cm

staw skokowy-25,5cm

talia-81cm

rekordy;

na klatke -72kg

A teraz moja prośba do was chciałbym ,abyście pomogli zmienić mi swój trening z 6dniowego na 4dniowy ponieważ uważam że jak ćwicze 6 razy w tygodniu to moje mięśnie nienadążają sie zregenerować i uważam że jak na ten wiek to niepowinenem przesadzać.

A teraz rozpiska na której trenowałem do tej pory:


Poniedziałek

Ławka-12,10,8,6,4
Rozpiętki-12,10,8,8

Triceps

1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6
sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12

Wtorek (Barki)

Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8
Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8
Wymach sztangielkami w bok-12,10,88
Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15

Środa (Plecy)
Podciąganie się na drążku 4x (do oporu)
chantelki w przysiadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangą-12,10,10,8
Sztangielkami-12,10,8,6,12

Czwartek (klata)

sztangą w skosie-12,10,8,8,6
rozpiętki skos-12,10,8,8

Triceps

chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8
sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12

Piątek (Barki)

Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8
Wymach hantli w bok-12,10,8,8
Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8

Sobota (plecy)

Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8
Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangielkami-12,10,8,8,12
na modlitewniku-12,10,8,8

Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące.
suplemety-nitrobolon + gain bolic 6000 pozniej NitroProGen
zmienić mi swój trening z 6dniowego na 4dniowy
To chyba jakies zarty bez przesady 15lat i bierzesz suple?? bezsensowne calkowicie jeszcze z takim stazem.
Trening FBW(posty podwieszone) nic innego zaden split, suple odstaw i cwicz uluz do tego diete i tyle jak dla ciebie by bylo.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-15 18:53:10

Staż-2miesiące

suplemety-nitrobolon + gain bolic 6000 pozniej NitroProGen

to co napisałeś roz****ło mnie na molekuły nie czepiając sie wieku w ogóle

Ok spoko!! sluchajcie ja was tylko prosze o zmiane treningu... A czy bede brał suple czy nie to moja sprawa!!! dzieki

Widze że tu sporo krytyków!!! A i niezwracajcie uwagi na te suple bo to przeszłość!!!

jezeli chesz robic na mase to polecam 12 10 8 6 wyciskanie rob przysiad i martwy ciag i cwicz 3,4 razy w tygodniu i Dobra dietaaaa podstawa

picia222 dzięki ci wielkie!!!! I mam do ciebie pytanie które dni mogę ze sobą złączyć ??? chodzi mi oto które partie moge ćwiczyć razem?????

daro15 niema sprawy od tego tu jestem no to tak Najlepiej jest łaczyc tak Klata Triceps bo po klacie pompujesz triceps jest to dla wytrzymalych ale 3,4cwiczenia na tricka starcza Plecy Biceps z podciongnieciami na bicka na drazku Barki same albo z nogami ale jak masz staz ponizej jak masz troche stazu to rob nogi z barami pytania jakies to smialo pytaj

picia222 moglbys skonczyc pisac i nie dawac takch rad??
Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące.
Wiec po co te bezsensowne rady? Pomysl staz 2miesiace wiec split odpada, i to jeszcze taki jak mu podales to juz calkowicie ma 15lat dopiero.

aha soryy nie doczytalem moj bład sory panowie :) to polecam ci Oglownorozwojowkeczyli FBW ale to poczytaj w postach podwieszonych czytaj uwaznie a zrozumiesz

Ok spoko !!! dzieki wam serdeczne!!! a jak bym został przy tym treningu????? Tylko że zmienił go na 4 dniowy ???