SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brzuch, trening, dieta - pomoc/opinie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 656

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1
Witam,

W przeciągu 3 miesięcy schudłem z 84 kg do 78-79 kg. Waga nie przekracza 79 kg. Zgubiłem parę cm w talii. Teraz chciałbym odtłuścić brzuch. Wydaje mi się, iż optymalna waga dla mnie to 75-76 kg. Stosuję dietę, chodzę na siłownię, biegam oraz basen.

Dieta (posiłki 5, godziny - 8, 11, 14, 17, 20)
1. 3 kromki ciemnego pieczywa, chuda szynka (raz w tygodniu żółty serw) +pomidor/ogórek, generalnie warzywo
2. owoc/warzywo/jogurt naturalny
3. owoc/warzywo/jogurt naturalny
4.ryż ciemny (pół torebki), pierś z kurczaka (gotowana/pieczona), surówka
5.owoc/warzywo/jogurt naturalny

Miałem parę dni słabszych dlatego mógłbym zrzucić więcej, zdaję sobie z tego sprawę,lecz chciałbym się dowiedzieć, czy idę w dobrą stronę.

Siłownia 3 razy w tygodniu
Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps
Środa - barki, plecy
Piątek - biceps, nogi
Do tego po majówce dołożyłem trening na brzuch.
Na siłownię dojeżdżam rowerem 7,5 km w jedną stronę. Rowerem jeżdżę również dla przyjemności około 30 km tygodniowo - 1/2 trasy.

Biegam 5 dni w tygodniu po 3-4 km, w tym jeden dłuższy dystans 5-10 km.

Basen 1-2 razy w tygodniu, pływanie 35-40 min + sauna 5-10 min.

Taki tryb prowadzę prawie od miesiąca. Stopniowo dokładałem każdą czynność. Teraz sprawia mi to przyjemność i lubię to.

Oczywiście patrząc w lustro widzę zmiany jakie zachodzą na moim ciele, jednak chciałbym się upewnić, czy idę w dobrym kierunku i czy osiągnę pożądany efekt w postaci płaskiego brzucha. Brzuch aktualnie nie wygląda jak kula, nie jest źle ale ujmując to w najmniejszej ilości słów to chodzi o to aby mięśnie na dole brzucha (okolice pępka) były widoczne. To jest moje główne założenie. Wiem, że może minąć bardzo długi okres zanim osiągnę taki efekt.

Czekam na Wasze wypowiedzi!

Pozdrawiam,
Paweł
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344032
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 119 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3797
Wrzuć wszystko w kalkulator i wstaw ale na od ręki widać, że masz brak biała i tłuszczy w diecie - kcal z resztą też. Podaj jeszcze ankietę działu, zapotrzebowanie kcal.

SOGi mile widziane ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dziennie wahania wagi.

BF