SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w budowaniu sylwetki. Co robić dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o porady odnośnie dalszego kształtowania sylwetki. Chciałbym zwiększyć jeszcze trochę obwody, tylko zastanawiam się czy jest sens to robić przy takim stanie tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuje kreatynę, glutaminę, kompleks witamin, omega 3, niedobory białka w diecie uzupełniam białkiem wpc 80. Nie zamierzam stosować wsparcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 762 Data: 9/1/2014 1:03:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, Jestem nowy w zabawie na siłowni a więc : Otóż przez x lat trenowałem bieganie ( długodystansowe ). Konsekwencją tego jest moja sylwetka 188 cm wzrostu i 76 kg wagi. Teraz postanowiłem zaprzestać uprawiania tej dyscypliny ( kontuzja ścięgna achillesa która raczej się nigdy nie ''wyleczy'' są nawroty itp ). W czasie treningów biegowych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 11/20/2015 11:19:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich mam pytanko bo ogolnie zaczynam trenowac a jestem totalnie zielony w sprawach diety i dodatkow co do mojej osoby to tak: wiek:19lat wzrost:178cm Co do diety mam pytanie: czy rozne godz posilkow moga wplywac na to ze nie tyje bo jem bardzo duzo nie tylko w domu ale na miescie MC KFC sfinx itd ale kurcze nic a nic nie tyje:/ takze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 4/29/2008 11:31:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - pomoc w ulozeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej jestem w tym temacie lewy jeśli możecie poprawcie mi dietę moje zapotrzebowanie dzienne: 2450 kcal cel: masa waga: 73 kg wzrost: 181 cm wiek: 19 lat staż: 0 - dopiero zaczynam link do diety : http://postimg.org/image/w0nuk30bh/ info do diety: - w diecie wyst. warzywa w każdym posiłku po prostu ich nie uwzględniałem + codziennie jakiś 1 owoc - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 8/13/2014 7:23:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Jestem nowy na forum i chciałbym poradzić się wiekszych, lepszych i bardziej obeznanych użytkowników. Zależy mi tylko na zdaniu osób które w treningach na siłowni już coś osiągnęli. A mianowicie proszę o komentarze do mojej rozpiski :D Mam nadzieje że znajdzie się ktoś kto mi pomoże. 1 dzień: klatka (wyciskanie na prostej, na skośnej w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 808 Data: 1/30/2010 10:48:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Błonnik staram się ograniczać, wywaliłem ostatnio z diety płatki owsiane zostając przy 2x 100g ryżu, 2x pierś z kurczaka, moje makro dzienne to około: B: 110g, W: 400g, T: 100g Proszę o pomoc, ja już tak nie daję rady dalej, brałem jakieś tabletki na lepsze trawienie ale nie pomogło nic. Zmieniony przez - kmick w dniu 2017-02-02 13:16:11

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2/2/2017 1:15:40 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spadkeim wytzrymalosci? a moze tez dlatego ze przez sobote i niedziele tylko jadłem siedzialem i lezałem a zero ruchu bylo prawie? (czesto tak mam w weekendy) prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 3/30/2009 10:41:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc brzuch

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mój brzuch jest tragiczny, robiłem już prawie wszystko: ćwiczenia z a6w, codziennie po 150 brzuszków i tak przez 2 miechy i efekty słabe, praktycznie wogóle :( Weźcie doradzcie mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, żeby szybko wyrzeźbić kostki.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8310 Data: 4/17/2009 6:57:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to plecy i biceps jeżeli się uda. Czytałem wiele postów ,trochę gazet ale dalej mam kłopoty z ułożeniem planu więc jeżeli ktoś zainteresował by się to bardzo proszę o pomoc ,jeżeli potrzebne jakieś informacje to podam. Wiek : 18 waga:85 wzrost:187 Staż : 3 lata z przerwami sprzęt : ławka, hantle ,drążek,sztanga . Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2/14/2011 2:20:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam prośba o pomoc:)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam drogie Panie, jestem po okolo 6 miesiecznej redukcji skonsultowanej u dobrego trenera i waga od 2 miesiecy nie spadała więc zakupilam plan z allegro www.diety.sos.pl ale po przeslaniu planu potęznie sie zdziwiłam bo dostalam dietę o dziwnych proporcjach niskie białko na okolo 100 g na dzien a weglowodany siegaja nawet 180 na dzien i uboga w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 5/28/2016 9:42:08 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA-POMOC-ANALIZA-WSKAZÓWKI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW, ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ O WSKAZÓWKI, OCENĘ I POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI. WIEK ; 17 LAT WAGA ; 83 KG WZROST ; 176 CM BMI ; 26.8 BODY FAT ; 27 % ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL DIETA I SUPLEMENTACJA 6:30 -1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME 7:00 -150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27 -100G [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 968 Data: 9/30/2011 8:14:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc grzbiet

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Szukałem trochę na forum ale niestety nie znalazłem dokładnie tego co szukałem. Mam taki problem że od zawsze miałem słabe plecy, dokładnie grzbiet. Dłuższe stanie w miejscu, szczególnie w wszystkich świętych było dla mnie katorgą. Niestety od pewnego czasu jest gorzej. Praca siedząca w biurze, praktycznie brak sportu poza domowymi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 1/9/2012 10:05:22 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - odżywki prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , nie wiem czy zakładam temat w dobrym dziale forum ,jeszcze się z nim dokładnie nie zapoznałem . Chciałbym uzyskać kilka porad od ludzi z długim stażem na siłowni . Mam 23 lata 193 cm 100 kg wagi . Ćwiczyłem na siłowni 3 lata , mam jakieś tam doświadczenie jeśli chodzi o ćwiczenia ale ... no właśnie miałem przerwe 3 lata . Budowa ciała [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 940 Data: 10/23/2009 4:36:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: 110 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 100 Witam zamierzam zrobic cykl na propie i chcialbym waszej pomocy. Mam swoje takie domniemania: 1-6 prop 100mg e3d Czy moze byc takie dawkowanie na pierwszy cykl? Odblok dwa dni po cyklu CLOMID lub ATD albo laczyc? w jakich dawkach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 3/15/2012 6:00:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha- proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w stanie pomóc mi przy rzeźbieniu mięśni brzucha. Dobry wspomagacz nie jest zły+ naprawdę ciężko pracuję aby coś osiągnąć, ale efekty są mierne chociaż się bardzo staram, proszę was o pomoc. P.S Dodaję obecny wygląd brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9fa3ccd79ec44528299777cb6a63bf0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a2b8a903324c82b0df93b77f54cbb5.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 6/28/2013 11:40:04 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dot. planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 7/22/2014 11:09:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Posiadam takie oto środki- Test prop 30ml 100mg, meta 100tabs 10mg, clen 100tabs 0,04mg, masteron 10ml 100mg. Chciałem wejść na suste + deca, ale w/w środki mam w nienaruszonym stanie i myślę czy nie idzie ich wykorzystać i poskładać jakiegoś konkretnego cyklu. Jakieś porady? Pozdrawiam. aktualnie 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 5/6/2015 9:23:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+odzywki----pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100% WHEY GOLD STANDARD -kreatyna- mono multipower -tauryne- olimp 300 kaps -ZMA- OLIMP CHELA MZB 60kaps - myslałem jeszcze nad BCAA co o tym myslicie? prosił bym o pomoc jak to dawkowac moja dieta tak wyglada mniej wiecej: 1 POSIŁEK - 80-100G PŁATKÓW OWSIANYCH +500 ML MLEKA 52/32/106/922 2 POSIŁEK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 10/24/2011 8:36:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z dietą!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam otoz od jakis 2 miesiecy zaczolem tak jakby byc na diecie na masie tzn jem rano platki owsiane przed treningiem i po ryz na noc twarog itp itd od teraz chce aby ta dieta byla dobra alez otoz cos mi sie ostato stalo z zoladkiem ( ogolnie z brzuchem chyba ) i jak malo zjem to juz jestem najedzony. wg przeliczenia: BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 10/24/2009 8:16:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe/cwiczenia/dieta ?? licze na pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o tym. w rzezbie mamy robic po 9-12 seri i po 10-12 powtorzen ciezarem 50% czyli dobrze rozumie ze moge wziasc 3 czwiczenia po 3-4 serie po 12 powtorzen ? prosze was o pomoc, jakie najlepsze cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ? dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą Wymyslilem taki trening: poniedzialek - biceps 3 czwiczenia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 5/11/2010 8:21:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)