SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • witam chciał bym prosić o pomoc .. chce się zredukować a nie wiem co i jak dokładnie co brać wino clen czy jak ?proszę o konkretne wypowiedzi z góry dziękuję 1. WIEK: 23 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118/120 -udo: 66 -talia: ok 97/99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: b2/w4/t1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 864 Data: 5/4/2010 2:00:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 14 lat 60kg i 163 wzrostu, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na poprawę odporności,aby wzmocnić siłę mięśni, wyrzeźbić sylwetkę oraz zrzucić brzuch;/ Baardzo sie zapuściłem i brzuch mam bardzo duży jak na mój wiek, lecz ogółem jestem szczupły, gdy napne mięśnie brzucha jest dość twardy. Biceps: prawy:29,5cm lewy: 28cm. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2/7/2013 9:56:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie są wyszczególnione warzywa, nie wpisywałem ich ponieważ nie doliczam ich do wyliczeń dziennego spożycia. Oczywiście jem je w każdym posiłku poza około treningowymi. Waże 80kg przy 173 cm wzrostu. obwód pasa to 95cm Pracuje na budowie przez 8 godzin dziennie i poźniej na półtora godziny na siłownie Z góry dziękuje za pomoc i udzielone rady

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2/21/2011 1:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ostatnio zacząłem regularnie grać w drużynie seniorskiej, więc muszę dać z siebie więcej. Mam 175cm i ważę 65kg, trochę mało wiem, ale właśnie dlatego do Was zwracam się o pomoc. Otóż chciałbym przytyć jakieś 5-7kg, aby mieć więcej szans w starciach "bark w bark". Co mi w tym pomoże? Obecnie trenuję pięć razy w tygodniu z drużyną, są to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 371 Data: 7/13/2013 10:49:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w liczeniu kcal i doborze makro.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 2 pytania. Czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal?(obliczenia poniżej) Jak powinien wyglądać dobór makro? 2g białka na kg masy ciała,1g tłuszczy na kg masy ciała i ile węglowodanów do tego? Obliczenia: BMR=(9.99x69kg)+(6.25x180)-(4.92x18)+5=1731 TEA=Trening siłowy=3x90minx8+EPOC(3x(7%z2160=151)=2010 Trening piłkarski(liczyc to jako [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 186 Data: 3/9/2019 5:28:23 PM Liczba szacunów: 1
  • ACT proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o pomoc przy ułożeniu ACT, wiem że mógł bym sam coś sklecić i dać do poprawy ale jakoś nie idze mi to z powodu długiej przerwy i mocno ograniczonym sprzęcie, który chciał bym w pełni wykorzystać, dlatego proszę bardziej doświadczonych kolegów o pomoc. Proszę o propozycje jakiegoś plany ACT na początek :P. Sporo poczytałem na forum [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 570 Data: 12/17/2012 12:16:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawki. PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. Tą diete co jest ponizej stosuje juz miesiąc i nie widze zadnych postepów;... prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;) 6;00-7:00 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 694 Data: 1/5/2010 8:12:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy użytkownik proszący o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje dobrego treningu dla siebie. Kiedyś ćwiczyłem ale przestałem ze względu na prace. Teraz troche się zapuściłem bo waże około 103 KG i chce troche zrzucić. Siłownie mam w domu więc nie bedzie problemu z ćwiczeniami i chęcią (jedyny minus to brak wyciągu) Chciałbym ćwiczyć co drugi dzień a w dni bez treningu chodzić na basen. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 410 Data: 1/18/2010 4:40:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Początki, prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć, nie po to zeby wyglądać jak ci idioci po sterydach czy syntholu, tak o dla zdrowia, i przy okazji skorygować ,,kurzą klatke'' która bardzo mnie irytuje znalazłem pare ćwiczeń i moj trening wygląda mniej więcej tak 1. Pompki z wybiciem 10 powtórzeń 2. Pompki z odmachem jednej ręki 10 powtórzeń 3. Pompki z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 460 Data: 7/15/2011 1:39:45 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy doborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam serdecznie prosze o pomoc w doborze planu jak w ankiecie staz jest lecz od 4 miechow nie cwicze poniewaz mam problem z nadgarstkiem (złamanie zastarzałe plus martwica kosci ksiezycowatej) z lekarzem z piekar uznalismy ze nie podejmujemy narazie leczenia operacyjnego dlatego tez mam ze tak powiem pozwolenie na cwiczenia lecz tu jest problem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2/3/2012 12:28:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem zacząć trenować na własnoręcznie robionej siłce w domu i teraz pytanie do was czy taki zestaw jest dobry : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x10 - Wznosy barków "szrugsy" 5s x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 5s x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 477 Data: 7/30/2012 3:27:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Masowanie, pomoc w doborze supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, staż wcześniej ok roku, teraz powrót ok miesiąc (po tym roku, był rok bez ćwiczeń). Waga ok 80-82 kg, wzrost 184, wiek 19 , plan treningowy jest, dieta jest. Obecnie pracuję jako rozwoziciel pizzy, więc dużo czasu spędzam za kółkiem. Jeżeli pracuję, to mój dzień wygląda tak dni treningowe pracujące(pn, śr, pt), wstaję koło 7-8 (jeżeli nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 7/14/2009 8:40:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam. Mam na imie Kamil ma 30 lat pochodze z pod lublina, wszystkih serdecznie pozdrawiam. niedawno zakupilem od kolegi podobno caly cykl na redukcje,prosze was o pomoc jak to najlepiej rozlozyc tzn jak to wykozystac w pelni, z gory dziekuje, a oto co dostalem Masteraxin 3 x 10ml Propionaxin 4 x 10ml Stanonanix 2 x 100tab Tamoxifen 2 x 30 tab [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 6/5/2013 7:41:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc od samych podstaw/ Cwiczenia/Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chleb oraz różnego rodzaju wędliny i sery. Pomimo mojej wagi potrafię zjeść naprawdę sporo lecz Nie mogę nabrać masy mięśniowej oraz każdy tłuszcz jaki się odkłada to idzie na brzuch. Nigdzie indziej. Proszę o radę, co powinienem zacząć jeść, jak ćwiczyć albo czym się wspomóc, biorąc pod uwagę system w jakim pracuję. Dziękuję za wszelką pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 466 Data: 11/17/2014 8:51:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Błagam o pomoc w treningu na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć mam ogromną prośbe o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbe bo jestem zuełnie zielony i nemoge nic skumać czytam forum od okoo 2 tygni ale nieznalazłem i znaleśc niemoge treningu który byłby dlamnie odpowiedni a ułozyc sam niepotrafie i choć przeczytałem ten atlas ćwiczeń to itak niekumam:( podaje swoje wymiary itp.: klatka 130 biceps 45 pas [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 10/3/2004 3:40:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 36 2. WAGA: 108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5g -węglowodany:4,5-5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas bomba 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 193 Data: 10/29/2019 7:39:26 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w ułożeniu trenigu na rzeźbę i zrzucenie tłuszczu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pauzę z piłką i chciałbym poprawić swoją rzeźbę bo kontuzja i się trochę tego tłuszczu zebrało. Wzrost mój 173 cm waga jakaś 77 kg (nie patrzcie na wagę jestem bardzo szybki na tą wagę i głównie to mięśnie tylko że teraz trochę tłuszczu się zebrało),trening może być "HARDKOROWY" ważne żeby był skuteczny. Bardzo proszę o pomoc z góry dzięki ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 672 Data: 5/20/2012 10:49:09 PM Liczba szacunów: 0
  • BOKS-pomoc

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Mam prośbę czy mógł by mi ktoś pomóc w napisaniu planu treningowego-bokserskiego na cały tydzień.Chciał bym ćwiczyć w domu nie zależy mi na jakiś osiągnięciach w tej dziedzinie sportu po prosty chcę ćwiczyć bo spodobał mi się tę sport. Sprzęt jakim dysponuję to: -skakanka -worek(własnej roboty) -refleksówka (własnej roboty) Trenuje na [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3665 Data: 10/30/2009 11:20:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna drobna pomoc w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam ułożony następujący plan FBW: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie szerokim uchwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 711 Data: 4/6/2008 9:08:54 PM Liczba szacunów: 0
  • mała pomoc przy .

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, nie wiem do końca czy dobry dział, ale sadzę ze tak mam mały probłem, gdzieś miesiąc temu "przesiliłem reke" tak mi się wydawało, bolało od nadgarstka do łokcia wedle lini 2 ścięgn, ogolnie dawało się ćwiczyć z boleściami ale gdy przychodziło do bicepsa albo przedramion to juz nie było miło... więc zrobiłem miesiąc przerwy, żeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 4/15/2009 11:03:08 AM Liczba szacunów: 0