FBW, priorytety, pomoc w poskładaniu planu

Witam, nie wiem jak poprawie zabrac sie za FBW, prawd jest tyle ile ludzi.
błedem było by robic na duze partie (nogi, plecy, klata) 4s po 10 powtorzen? lub 12-10-10-8?
a na mniejsze 3s po 10?

całe forum przejrzałem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi.

jako priorytet wyznaczylem klata i bic ;) tzn ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? bo nie wydaje mi sie zeby zaczynac od klaty i bica.

A) przysiady
martwy
WL poziom
żołnierskie siedziac (zbyt niska domowa siłownia, by zrobic to stojąc)
hantle z suplimacja
francuskie lezac

B) prostowanie nóg siedzac czy ten uginanie nóg lezac na brzuchu?
wioslowanie sztanga w opadzie
WL dół czy tez dac pion? lub rozpiętki?
arnoldki czy wznosy na boki w opadzie?
gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac?
pompki na poreczach

do tego na koniec treningu łydy i brzuch. nie wiem czy na brzuch skłony boczne z hantla sa odpowiednie? czy cos innego dorzucic.
dieta jest, staż 6msc, waga, wzrost, wymiary chyba niepotrzebne do tego typu pomocy.
cwiczenia 3xtyg+1tyg piłka

wystarczy tradycyjnie piramidka, 12/10/8 albo jak uważasz 3x 10, w FBW tylko wielostawowe ćwiczenia także na tym opieraj trening

Wyciskania, podciąganie, martwy ciąg, przysiady/wykroki

a co z moimi priorytetami? jak je ułożyc?

w FBW taki priorytet to nie do końca, po prostu przyłóż się przy klacie, a biceps polecam przy podciaganiu podchwytem

a brzuch? jakie cwiczenie polecasz?

abs 2 lub w podwieszonych abs w 7-8 minut

dziekowa za pomoc, leci sog

powodzenia:)