SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • prośba o pomoc przy rozpisce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Juz wczesniej duzo trenowałem w domu, ale na siłowni chciałem pożadnie zaczac trenowac, jeszcze tydzien bede bral kreatyne olimp mega caps.(w sumie półtora miecha) Prosze o pomoc przy sprawdzeniu mojej rozpiski do której nie jestem pewien. Ćwicze 3 dni w tygodniu. pon(lub wtorek) - klata na atlasie narazie 80kg X12 unoszen 6 serii. Biceps 10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 5/13/2008 9:14:35 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta, potrzebna pomoc do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety:  I posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 6/21/2009 2:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Trec

    [...] 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax, uginanie nachwytem 2xmax pochodzi on z tej strony -> http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Z góry dziękuje i proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 10/16/2010 12:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w drodze do..

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Streszczę swoją przygodę z siłownia i prosiłbym o jakieś wskazówki zważając na moje słabe efekty. Więc tak ćwiczę około 9 miesięcy ,systematycznie nie olewałem zaczynałem od 62kg waga 29cm biceps... ogólnie obrałem się trochę jakiś gainerów , białka , kreatyny , dieta tez była przez wakacje wtedy coś kilo poszło , ale i teraz jem opierając [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 6/22/2011 11:12:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w pierwszym cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie robiłem na maxa -przysiad: j.w. Proszę o pomoc doświadczonych forumowiczów. Z góry dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - daro_2028 w dniu 2013-12-03 02:57:50

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 490 Data: 12/3/2013 1:49:37 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W DOBORZE NAJMOCNIEJSZYCH SUPLI NA RYNKU!!! TYLKO KONKRETY !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Mam pytanie do osób, ktore siedza a temacie badz testowaly cos wczesniej na sobie i z wlasnego doswiadczenia z czystym sumieniem bylyby wstanie doradzic cos odnośnie najmocniejszych SUPLI dostępnych obecnie na rynku, jak i również tych które zostały już wycofane a gdzieś tam jeszcze można je spotkać nieoficjalnie w sklepach bądź [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 6/15/2015 11:57:05 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta CKD do oceny - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamierzam za jakiś czas wejść na diete CKD, na ktorej bede jakies 30-40 dni. Cel to redukcja - 2 lub 3 kg z zachowaniem jak najwiekszej ilości czystego mięśnia. Dieta: I śniadanie: Twarogu chudego - 150 g Orzechy włoskie - 40 g II śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym - 130 g Oliwa z oliwek - 20 g 1 pomidor Obiad: Piersi kurczaka / indyka (gotowane [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4173 Data: 5/28/2007 12:53:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl czas zacząć... Pomoc

    Temat
    Doping

    Witam! Czce zabrac sie za taki cykl: 1 - 4 tyg meta 30mg (ED) 1 - 8 tyg testosteron propionicum 100mg (EOD) 6 - 10 tyg winstrol tabletki 30mg (ED) Czy jest ok? Co byscie doradzili? Moze cos by tu pozmieniac? Nie mam zbyt wielkiego doswiadczenia wiec pytam. Co byscie powiedzieli zeby propa zmienic na enana? Jak by to wtedy wygladalo? Moze winsa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 499 Data: 10/8/2008 12:53:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Porady,pomoc w masowaniu!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam celem jest masa!Zawsze myslałem ze jem dobrze jednak po podliczeniu kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 908 Data: 3/12/2013 8:59:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy rozpisaniu diety .... profesjomaliści pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozpisać sobie dietę. Jednak zanim się tym zajmę chciałbym abyście odpowiedzieli mi na kilka pytań i wypowiedzieli się na mój pomysł na dietę redukcyjną Z góry dziękuje za pomoc Dietę chce oprzeć na rybach, drobiu, mięsach ( wieprzowina, wołowina, cielęcina ) i warzywach zielonolistnych. Będę jadł sześć posiłków dziennie gdzie oczywiście będę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2/26/2009 8:11:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dwa razy w tygodniu? pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzroscie 180-3. obecnie mam 185 i ważę 75kg. od 4 miesięcy jeżdze na siłownie i efekty troche widze no prócz skoku wagi ale u mnie z tym ciężko strasznie :/ żebyście mogli pomoc podam jescze wymiary dokładniej 185cm 75kg biceps 35-36 obwód klatki 97 (wycisne max 87kg) nog niemierzyłem ale proporcjonalnie do masy moja budowa wygląda tak że mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 9/19/2008 11:33:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Apel o pomoc.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] tym tutaj pisac zwarzywszy na fakt, ze pomimo tego, ze jestem na forum juz jakis czas i za bardzo sie nie udzielam i nie mam tu zadnych znajomych ale w chwili obecnej szukam pomocy z kazdej strony. 26.06.2008r. moja siostra upadla z wysokosci ok. 3m na betonowa posadzke na plasko. Ma peknieta czaszke, rozlegle stluczenie mozgu, nieoperacyjnego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2106 Data: 7/5/2008 10:20:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym pomoc w ułożeniu diety ponieważ nie mam głowy do selekcji produktów :P Policzyłem wszystko i podam niżej, będę ogromnie wdzięczny za ułożenie (godziny, proporcje, ilości itp. mam, podam niżej), waga: 60kg wzrost: 185cm, marzenie to nabrać 20/25kg mięska (kwestia paru lat, samo się nie zrobi :> ) Więc Suplementacja: Białko - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 12/17/2012 7:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 30 latek prosi o pomoc ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zbliża się 30 i od kilku miesięcy walczę ze swoją genetyką. Bez owijania w bawełnę to przy moim wzroście 168cm i wadze 55kg :D czuję się nadal jak nastolatek. To, że wyglądam jak dzieciak to już czysta genetyka, nawet nie wiem komu w rodzinie powinienem za ten bonus podziękować. W ciągu kilku ostatnich miesięcy nie miałem sprecyzowanej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 6/5/2015 1:54:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 23.00 twaróg 200g oliwa z oliwek 20 ww: 0 b:40 tł: 15 250 kcal razem: ww:460 b: 240 tł: 100 kcal: 3950 Pewnie zauwazyliscie ze pozno mam trening, przez co jestem zmuszony jesc potreningowy posilek tak pozno. Czy moge bez obaw spozywac tak pozno taka ilosc wegli, np 150g? I czy ryz bialy w tej sytuacji jest wykluczony? Z gory dziekuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 821 Data: 3/23/2009 4:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningu - pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w łóżku + dostałem zwolnienie z wfu do 31 października i właśnie 31 paz mam umówiona kolejna wizyte u ortopedy. W prawdzie noga mnie już nie boli, ale wolałbym się zapytać. A lekarz jak to lekarz :D Prosiłbym o jakieś ciekawe i pomocne linki, które pomogłyby mi ułożyć odpowiedni plan ;) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-10-26 19:38:36

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 530 Data: 10/26/2012 7:35:51 PM Liczba szacunów: 0
  • "zrzucenie" mięśni - pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Hej, z góry przepraszam, ale już mam mętlik w głowie po przeczytaniu kilku postów, które zawierały sprzeczne treści. Wiek: 21 lat Płeć: kobieta Wzrost: 160 Waga: 50kg Sprawa wygląda tak, że zaczęłam nałogowo chodzić na siłownie/fitness w celu lepszego samopoczucia, ruchu etc. Po paru miesiącach niestety zauważyłam, że strasznie powiększył mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 5/8/2013 12:12:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w planie treningowym!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planu w 1 miesiąc i na 2 miesiąc zastosować nowy: Poniedziałek = Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Plecy + Biceps Czwartek = Wolne Piątek = Barki + Nogi + Brzuch Sobota = Wolne Niedziela = Wolne Proszę o pomoc w tej sprawie!!! Dziękuje z góry i proszę nie krytykować mnie bardzo jeśli coś w tym wszystkim jest do du**. ;)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 962 Data: 7/22/2008 6:42:22 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy planie fbw 15 , 10 ,5

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialem sie dowiedziec czy to dobrze rozpisany trening fbw 15 , 10 , 5 .trening 3 x w tyg systemem A-B-A , B-A-B ...przykladowo pon 15 powtorzen ,sroda 10 powtorzen piatek 5 powtorzen .. i nastepny tydzien znowu pon 15pow. sroda 10pow. piatek 5pow. i tak cale 4-6 tyg . zastanawia mnie jeszcze sprawa rozgrzewki przed nowymi cwiczeniami, czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 10/12/2008 11:45:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Astma wysiłkowa...pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze ok 1,5roku. Z ćwiczeniami siłowymi nie mam problemu. Jednak teraz zabrałem sie za redukcje i mam problem z aerobami...mam astme wysiłkową i bardzo szybko "kończy" mi sie oddech. Próbowałem biegać i nie dawałem rady, próbowałem HIIT i też nie dawałem rady wiec wpadłem pomysł na marszobiegi + sprint. Dzisiaj 1 dzień i zrobiłem tak: sprint [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 5/31/2009 10:45:19 PM Liczba szacunów: 0