[...] działo się tak tylko przed miesiączka, ale teraz jest tak prawie cały czas. Jest to strasznie demotywujące i czuje się bezradna, bo pomimo tego, ze trzymam zdrowa i zróżnicowana dietę, unikam ciężkostrawnych produktów, ciężko trenuje to mój brzuch i tak wyglada jakbym ważyła z 10 kg więcej. Już sama nie wiem, co mam robić i proszę o pomoc.
[...] w ciągu 2 miesięcy wróciłem do formy, wkrótce po tym dopadła mnie stagnacja. Siła stoi w miejscu a fat idzie w górę, nie potrafię znaleźć przyczyny przestoju ,liczę na waszą pomoc :) Waga: 82kg Wzrost:180cm Wiek:20lat Plan treningowy: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 [...]
A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Sporo czasu mnie tutaj nie bylo ale zaczynam powoli wracac regularnych treningow ;) Wiem ze tutaj zawsze moglem liczyc na wasza pomoc ;) Od dobrych 2 lat nie siedzialem wcale w temacie supli i czy moglibyscie mi polecic jakis dobry, mocny spalacz tluszczu ? W co obecnie warto celowac ? Sa jakies pewne T5, ECA [...]
[...] Czy to wynika z ujemnego deficytu czy dlatego ze długo trenuje tym samym planem. Trochę trudno będzie mi zmienić plan gdyż trenuje w domu i mam ograniczony sprzęt. Proszę o pomoc. Mój staż na siłowni to właśnie wrzesień 2022, staram się jeść dobrze i minimu 2 g białka na kilogram masy ciała dodatkowo suplementują kreatynę cytruline kwasy omega 3 [...]
[...] za duzo jak na tydzien wiec dlatego zeszlo do 1510kcal powiedzcie mi czy to jest dobrze czy cos zmienic? obliczyl by mi to ktos fachowym okiem? prosze brac pod uwage to ze jestem na wózku i moja aktywnosc w ciagu dnia normalnego bez cwiczen jest niska przewaznie siedzaca lub lezaca bez żadnego wysilku. prosze o pomoc i z gory dzieki za odowiedz
[...] też nie mam 100% potwierdzenia),prawe biodro wyżej od lewego i ogołnie cały pokrzywiony jestem...Myślę że może to być spowodowane tą hiperlordozą ale jedzenie raczej nie nasila hiperlordozy @@-) . Bardzo proszę o pomoc.Siłownia jest dla mnie bardzo ważna i chce zrobić swoją wymarzoną sylwetke,lecz ten brzuch strasznie przeszkadza.:-{
[...] jak w temacie, zrobiłem wczoraj badania, tego samego dnia przyszły mi wyniki, natomiast moją uwagę przykuły podwyższone hormony takie jak ALT oraz Prolaktyna. Prosiłbym o pomoc zainterpretowania tych wyników, co może być przyczyną? Chciałbym również dodać iż w czwartek zakończyłem swoją "suplementację" klomifenem (clomidem) po 25mg dziennie [...]
[...] itp. Bo nigdy w życiu nie byłem na siłowni. Co do treningu muszę napisać że 2 razy w tyg we wtorki i czwartki Chodze na treningi piłki nożnej. Dodam również że z kolegą dzisiaj jedziemy po trochę sprzętu (ławeczka gryf obciążenie hantle, co dokładnie napisze później) Liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów z góry dziękuję i pozdrawiam
[...] dla mnie jest nabranie masy,Mt stosuje jako dodatkową rekreację. Czy aby przybierać na masie muszę odpuszczac treningi mt lub zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz czy treningi mt mogą w dużym stopniu uniemożliwić nabieranie masy? Waga 60kg Wiek 18 Wzrost 170 Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - Karolek2552 w dniu 2016-09-11 00:06:33
Witam. Chciałbym prosić was o pomoc w przepisach na pełnowartościowe posiłki do pracy. Macie jakieś propozycje co do posiłków do pracy. Będę bardzo wdzięczny. Jestem bardzo zalatany i czasu brakuje. Dziękuję i pozdrawiam.
DZIĘKUJĘ PANI INEZ GOROŃSKIEJ ZA WYCZERPUJĄCĄ ODPOWIEDŹ NA POPRZEDNIE PYTANIE. POZDRAWIAM PANIĄ I ŻYCZĘ DALSZYCH SUKCESÓW!!! WŁAŚNIE KOŃCZĘ BRAĆ PONIŻSZE ODŻYWKI-SUPLEMENTY: 1.Megabolic Paks 100 kaps WEIDER 2.Creatine HCL 150 kaps WEIDER 3.HMB 3800 120 kaps WEIDER 4.Gold Whey 2000 g WEIDER 5.L-Carnitine Capsules 100 kaps WEIDER. UWZGLĘDNIAJĄC [...]
Używałam izolatów, ale ze względu na przejście na dietę low Fodmap musiałam z nich całkowicie zrezygnować :-( To jak mam sobie radzić w takim razie z zaparciami? Jak sobie pomóc? Te ryże brązowe tak mnie zapychają, że szybko staje się bardzo syta i nie mam ochoty jeść. To samo - jeśli chodzi o warzywa, ich zbyt duża ilość często leży mi na [...]
Witam. W sumie to ch chciałbym się przedstawić bo jestem tu nowy jak i poprosić starych wyjadaczy o porady. Nazywam się Marcin, od jakiegoś czasu moja praca polega na częstych delegacjach, pracach o różnych porach i nieregularne odżywianie (chociaż na śniadanie jest zazwyczaj wszystko co trzeba kulturyscie ;)). W hotelach czasem jest basen [...]
[...] Robię równięż bułgarskie przysiady, tutaj się zastanawiam czy robić dalej ponieważ, mocno nie lubie tego ćwiczenia i też szukam alternatywy. Poszukuję ćwiczeń na wszystkie partie nóg oprócz łydek, Dzięki za pomoc ! PS. Sorry dałem zły tytuł, jakbym mógł prośic admina o poprawę będe wdzięczny. Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2023-04-25 20:08:19
[...] oraz jakies wskazowki i doswiadczenie cwiczacych odnosnie powiekszenia barkow, bo to one tak naprawde decyduja czy jestesmy szerocy czy nie, spojrzcie np na usaina bolta, mimo ze ma klatke slaba, jest szczuply ale barki ma bardoz nabite. 1. wyciskanie sztangielek 4x8 2. unoszenie bokiem 4x10 3. unoszenie bokiem w opadzie 4x10 dzieki za pomoc :)
Witam po wakacjach chciałbym zacząć suplementacje i mam takie pytanie czy za cene ok 80 zł kupie już jakieś w miarę dobre białko?? najlepiej w takiej ilości która wystarczyła by mi na cały 4 tygodniowy cykl ?? Bede wdzieczny za pomoc :)
Witam, Zakupiłem te kapsułki z kofeiną: https://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html Ale teraz nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je brać ponieważ ich otoczka zawiera barwniki: tartrazynę i czerwień Allura AC, nawet na dole składu jest dopisek że Allura może mieć zły wpływ na aktywność i skupienie u dzieci. Mimo, że nie [...]
Hej Panowie. Potrzebuję pomocy. Dziś podczas gry w piłkę nożną, zrobiłem szeroki rozkrok i usłyszałem wyraźny "trzask" w pachwinie. Od razu pojawił się silny ból w miejscu pachwiny. Następnie powstał wyraźny obrzęk i ból przeszedł na całą górną, wewnętrzną stronę uda. Prawdopodobnie "ZERWAŁEM PACHWINĘ" (a dokładnie, któryś z mięśni przyczepionych [...]
Witam poszukuje pomocy i rad w sprawie treningów. Ważę 85kg i mam 192 cm wzrostu. Trenowałem na siłowni z pół roku temu, brałem kreatynę z sfd pure creatine bodajże, przez ostatni czas miałem przerwę ale teraz będę zaczynał od nowa, chciałbym zrzucić trochę brzucha bo troche sie zebralo tluszczu i wyrobić sobie jakoś mięśnie choć w moim przypadku [...]
