pomoc

[...] Od tamtej pory brałem już wiele supli (oj mój zołądek ). Ale teraz powstało tyle tych glutamin, że ludzie którzy pamiętają tylko ocet na półkach by padli. Proszę was o pomoc w doborze jakiejs glutki. Nie pytajcie sie o staz i inne, zapewniam ze juz "dorosłem" do supli. Chcę znać nazwę najlepszej gluty, poczekam az stanieje do 3zł i kupie. [...]

Siemanko, waze 87 kg, 186cm i chce sie pozbyc brzucha, jaki posilek jesc przed snem. Chodzi o ostatni posilek dnia, ktory spozyje na 1-2h przed pojsciem spać. Dzieki za pomoc ;)

[...] wolnych ciężarach. Bez jakiegoś większego planu i w co iść dalej? Jak wy to widzicie rzeźba czy masa? jakie ćwiczenia polecacie czy dalej cisnąć FBW czy coś innego Proszę o pomoc i z góry dziękuje /SFD/2017/11/30/2980eb9f78684901a217ca63e248970d.jpg /SFD/2017/11/30/f7626342d1d24ce2b1095553cbed3919.jpg [...]

Witam :) Zacząłem dziś stosować dietę w której mam raz lub dwa razy w tyg wyznaczone białko serwatkowe czy też szejk białkowy, więc chciałbym się dowiedzieć jakie najlepiej kupić, wystarczy mi 1 kg lub nawet mniej :) tylko nie wiem jaką firmę ani nic oraz od czego to zależy, proszę o pomoc

Cześć wam. Proszę o ocenę treningu FBW. Wybrałem go ze względu, na budowanie masy i większy bodziec anaboliczny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Z góry dzięki za wszystkie porady i pomoc pozdro. Wiek 26 Staz 5 lat z przerwami (łącznie około 3.5) Wzrost 190 Waga 72 Obecnie 3 miesiące treningu FBW A : Przysiad 4s 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] rzeźbę. Czy okolice 90-95 kg będą ok, czy celować niżej? - Jeżeli chodzi o trening, to czy typowy trening siłowy będzie dobrym rozwiązaniem, czy powinienem wybrać coś innego? Z góry dziękuję za pomoc oraz pozdrawiam. edit: Jeżeli potrzeba zdjęcia albo więcej info to dodam, tylko dajcie znać. Zmieniony przez - Solace w dniu 2019-07-28 00:55:17

[...] tylko i wylacznie, ew. sobota, niedziela. Czy mam brac sie za push pull z moim sprzetem ktory wyzej opisalem? Jakie cwiczenia dodac, czy martwy moze mp zostac? Wiem ze moglbym wioslowanie na pewno dodac, ale co z reszta. Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen po moim 4miesiecznym, pierwszym FBW Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-15 12:24:21

[...] spacer uprawiam od dwóch tygodni są to różne dystanse, ale z krokomietza stednia wychodzi ok.4 km w ciągu godziny.Tak się dużo naczytałam wczoraj jak się powinnam zabrać za odzyskanie kondycji fizycznej, że aż zglupiałam i postanowiłam do was napisać i prosić o pomoc. Czasu mam sporo, bo miesiąc na odzyskanie formy. Mam 45 lat i 10 kg nadwagę.

[...] Martwy ciąg 4x8-10 Dzień Dobry 3x8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12 Szrugsy 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 Legs Przysiady 4x10-12 Wykroki 4x10-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 Wspięcia na palcach w staniu 4x10-15 z góry dzięki za pomoc :)

[...] redukcje bez jakiegoś specjalnego liczenia kalorii i z 98 zrobiłem około 92 kg przy 184cm wzrostu. Potem trochę odpuściłem, ale 2 miechy temu już postanowiłem przeprowadzić redukcje lepiej. Starałem się jeść około 1800kcal ale czasami podchodziło pod 2k. W miarę dużo jeżdze na rowerze, trochę siłki ale od 89kg waga stoi. Proszę o pomoc ;)

[...] wąsko, podciąganie, biceps, deska, łydki No to teraz przejdźmy do problemu, bardzo ciężko jest mi jakkolwiek progresować i robię ćwiczenia moim zdaniem bardzo małymi ciężarami i z racji tego że jestem kompletnie zielony chciałem dopytać czy to normalne? Czy może popełniam jakiś błąd w czymkolwiek co wyżej opisałem? Z góry dzięki za pomoc

Witam, Bardzo ale to bardzo proszę o pomoc gdyż moja samocena zależy od wyników których mi brakuje. Zastój mam od miesiąca dwóch. Plan treningowy: Wycisk na barki 3x8 + 1xMax Wycisk na klate 4x6-8 Podciaganie na maszynie (nie dam rady sam się podciagac) 4x6-8 Bic/tric superserie 3x6-8 Probowalem zmieniać kolejność ćwiczeń, minimalnie zwiększać [...]

[...] waga redukcyjna zakończy się przy 75kg następnie chce uzyskać więcej masy mięśniowej znajomi zauważają że znacząco schudłem ręce są sporo mniejsze ale na brzuchu wciąż jestem sporo zalany tłuszczem co robić? Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym temacie Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/redukcja-tkanki-tluszczowej-rower-czy-sila-q3595

[...] są aż tak mocne lecz jednak przeszkadzają niekiedy. Z dietą jest okej, bo dyskutowałam z paroma osobami. Myslicie, że to objaw przetrenowwania ? Ogólnie w tym tygodniu-mamy piątek powinnam zrobić jeszcze jeden trening siłowy i jeden aero. Lecz myslałam o przerwie 3 dni(do niedzieli) i zacząć z pełną parą od poniedziałku. Z góry dzięki za pomoc.

[...] 87.5cm, talia 81cm.Niestety faldka jeszcze jest, caliper pokazuje na brzuchu 20mm, Gorne miesnie brzucha pomalutku sie pokazuja, ale chyba tylko ja to widze. Co radzicie? Do ilu redukowac? Zrzucam okolo 0.5-0.7kg na tydzien. Wygladam szczuplo ale chce sie pozbyc tej faldki ale schodzac ponize 65kg to moze byc juz przesada? Z gory dzieki za pomoc.

[...] cwiczenie na nogi, na klate, na brzuch, na grzbiet.Ale chce jakiś plan żeby miało to ręce i nogi, no i ta klata, wiem ze powinno się wszystko, ale mam jednak jakis priorytet.Jak dostosować dietę.Słyszałem że kreatyna zwieksza wydolnosc i daje powera, jaką polecacie, spalacze tłuszczu też będą dobrym rozwiązaniem? Białko? Z góry dzięki za pomoc.

[...] a chciałbym jeszcze z 10kg .. Nie mam już siły próbuję czytam wszystko trzymam diete, wracam na te 67 i potem mi spada w dol idzie w gore spada w dół... porażka normalnie, wszystko robiłem git.. Nie mam pojęcia jak cisnac dalej, może dacie mi jakies porady? jest ktos chetny zeby mi pomoc? pogadal bym z kims co sie zna na rzeczy na priv..;]

[...] jest praca z masą i rzeźbą ? Moze to głupie pytanie, bo każdy by sie brał za mase i niemiał problemu , ale mnie przeraża rosnąca waga bo ostatnie lata walczyłem by zrzucać ją :) na koniec dodam że zanim pójde na siłownie mam zamiar zejść do 72,74kg by zgubić jeszcze troche tłuszczu . Licze na pomoc od bardziej doświadczonych kolegów :)

[...] od ćwiczenia i ,,dnia") -Triceps 3x15 -Allahy 3x15 -Łydki 3 serie powtórzenia 20+ Trening B: -Martwy 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Podciąganie 3x8 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Biceps 3x12-15 -Plank 3x do odciny -Łydki 3x20+ Coś do zmiany? Zwiększyć/zmniejszyć liczbę powtórzeń/serii? Jakieś ćwiczenie na coś zamienić/wyrzucić? Z góry dzięki za pomoc!

[...] hantlami w opadzie 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6. Unoszenie hantli bokiem (na barki) 7. Uginanie ramion z hantlami (bic) 8. Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 9. Deska 10. Russian twist z ciężarkiem Co do serii i powtórzeń to 4-3 serie na te większe partie mięśniowe i 3-2 na te mniejsze, 8 powtórzeń. Z góry dziękuje za pomoc!