SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dobra czy w takim razie mógłbyś rozpisać trening na siłę i masę mięśniową przy treningach 3 razy w tygodniu BJJ? Mogę trenować siłownię 2/3 razy w tygodniu. Z tego co czytałem na forum najlepszy jest właśnie maxymalnie godiznny trening 5x5 dla SW. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 5:56:33 PM Liczba szacunów: 0
  • A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2007 11:52:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Ponawiam swoja prośbę. Bardzo proszę o pomoc, bo mi na tym szczególnie zależy. Z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2008 4:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • witam,mam 16 lat i chciałbym podrzeżbić kletke przedewszystkim a także bary i ramiona :),trenuje piłke nozna od 6 lat i czasem mam siłowy trening ale sporadycznie.pytanie: chciałbym w 2 miesiace troche poprawic sylwetke i napompowac sie troche :) prosze o pomoc ...:)

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2008 3:14:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jakiś kontuzji wolałem przez 2 tyg wykonać ćwiczenia prostsze a tu już taki problem). Ćwiczenia zawsze wykonywałem dokładnie i zgodnie z opisem. Czy możecie mi jakoś pomoc? Prośba jest szczególnie do Ciebie Mawashi bo widzę, że jesteś jedną z najlepiej znających się osób na tym forum i mam nadzieję, że uda Ci się coś poradzić. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2008 8:53:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Streching pkt 4. Nogę rozciągamy (odciągając stopę do tyłu, stopa cały czas przylega do pośladka) i przytrzymujemy 2 sek. Krzysiek - co do bólu w dolnym odcinku kręgosałupa, to może być tego kilka przyczyn. W tym zestawie dla początkujących nie ma ćwiczeń obciążających dolny odcinek kręgosłupa w stopniu który może wywołać bóle o charakterze [...]

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2008 9:46:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] drążku (15-20 sek) i później poleżeć na wznak na podłodze 2x 1 min." O tym ćwiczeniu również mówił mi tato. Te zwisy mam wykonać po ćwiczeniach? I w jakiej kolejności, wykonać 3 zwisy, minuta leżenia, znowu 3 zwisy i minuta leżenia? Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za zdjęcia i pomoc. Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-05-08 13:15:27

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2008 1:12:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj ćwiczyłem 1 raz od półtora tygodnia ze względu na chorobę i po ćwiczeniach nic mnie nie bolało. Jedynie podczas leżenia czułem, że odcinek lęździowy jest trochę bardziej uniesiony. Jak będzie się coś działo to będę pisał. Dziękuję bardzo za pomoc, pozdrawiam serdecznie, krzysiek53

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2008 4:08:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TonySnk wielkie dzięki za pomoc. Z tym rozciąganiem to chyba coś takiego:

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2008 10:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Mysle, ze Mawashi, ani ktokolwiek inny (nie ujmujac nikomu kompetencji) nie jest w stanie pomoc Ci w tej sprawie. W tym przypadku (gdy cos dlugo boli i nie przestaje) konieczna staje sie wizyta u medyka. Lekarz zleci ewentualne przeswietlenie, czy USG. Nie warto tego bagatelizowac ... moze sie to potem obrocic przeciwko Tobie w postaci [...]

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2008 7:38:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jest ok.Mam tylko jedno pytanie,ponieważ w tym tygodniu kończy mi się ostatni 5 tydzień treningu z czteroma obwodami.W opisie Mawashi napisał,że w następnych tygodniach należy stopniowo zwiększać ciężar.Czy jest jakaś norma w tym programie jak np: co 6-8 tygodni czy poprostu według swoich możliwości. Czekam na odpowiedż i zgóry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2008 4:40:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Czyli zwiększać ciężąr sztangiełek albo dodawać obwód,bo to też zwiększy obciążenie.Na koniec czy w stopniowym dodawaniu obciążenia sugerować się np: co 6-8 tygodni czy poprostu zwiększać według swoim możliwości,bo ktoś mi napisał,że można co tydzień.Z góry dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2008 8:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2008 10:19:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jeszcze jedno pytanie a własciwie dwa: 1.Mam grube udaNie wiem co zrobić żeby uda (oraz nogi) zmniejszyły choć troche swą objętość... 2.Mimo tego że codzien biegam ok.40-45min nie moge sie pozbyc niewielkiej tkanki tłuszczowej z okolić brzuchanie jem dużo ale również nie stosuje żadnej diety. Prosze o pomoc w powyższych pytaniach,z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2008 11:21:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] muszę wykonać conajmniej 4 obwody. Dzisiaj wykonałem 5. Jakie mogę jeszcze dołożyć ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Przynajmniej po 1-2 na każdą grupę. Proszę o pomoc PS. Z tym planem ćwiczę już miesiąc, i używam 8 kg sztangielek zamiast pięciu i zaczynam już czuć, że są za lekkie. O ćwiczeniach nie mam pojęcia i uważam, że jakbym [...]

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2008 4:53:35 PM Liczba szacunów: 0
  • klangmasta - 2 obwody zajmują Ci 1h 20 min? Stary co Ty robisz? Oglądasz telewizję między ćwiczeniami, czy idziesz z psem na spacer? Jak obwód zajmuje 10 minut to już jest dużo. dobryzboj - zobacz w treningu dla średniozaawansowanych bartek - trzymaj ręce na klatce piersiowej a nie za głową. powinno pomóc. Zmieniony przez - Mawashi w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2008 9:43:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję za pomoc szepke. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2008 10:46:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie siedzialem przeciez bezczynnie nic nie robiac, poprostu nie trenowalem, ale wydaje mi sie to troche nienaturalne. Pomyślalem ze zastosuje Glukozamine, co o tym sadzicie ?? Czy to moze mi pomoc na te moje dolegliwosci ??

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2008 11:20:10 PM Liczba szacunów: 0
  • lambda1 Stretching pkt 3 - pkt 6 - szczerze to sam nie do końca umiem to sobie wyobrazić, a tymbardziej znaleźć zdjęcia/filmiku ćwiczenia. wisniaziom Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli. [...]

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2008 8:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nic na siłę. Jeśli czujesz się zbyt zmęczony lub forma zamiast wzrastać spada: - zweryfikuj dietę - odpocznij tydzień od treningów. Co do Twojej niedowagi, to jest to tylko i wyłącznie kwestia jedzenia. Zwróć się proszę do działu odżywianie z prośbą o pomoc w jej weryfikacji. Opisz dokładnie co jadasz w ciągu dnia i w jaki sposób ćwiczysz.

    Odpowiedzi: 1342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2008 12:55:44 PM Liczba szacunów: 0