SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 697

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 76
Ułożył by mi ktoś dietę redukcyjną ?
1500 kcal
230g Węglowodanów
Białko 64g
Tłuszcz 56g

Co jeść by tyle zrobić w 5 posiłków dziennie ? :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 284 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188564
Nikt Ci nie ułoży diety za darmo.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
nie musisz ukladac diety na 5 posiłków. jeśli jest ci niewygodnie to zjeść, to pomysl o większej ilości posilkow- będą wtedy mniej objętościowe i łatwiej będzie je zjeść. kolejna sprawa- są produkty o wysokiej gęstości odzwyczej, które zawierają sporo kalorii w niedużej porcji

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 290 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6988
Czuję, że niedługo będzie 3 próba "prośby o gotową dietę".
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (wojo podał link jak to zrobić).
Skomponuj posiłki, żeby dostarczyć tyle wszystkiego ile trzeba.
Weź np. 1g tłuszczy na 1kg masy ciała
1,5g białka na 1kg masy ciała (chyba że ćwiczysz siłowo to 2g wrzuć),
Resztę uzupełnij węglowodanami.

Teraz tłuszcze możesz czerpać z: orzechów, migdałów, oliwy z oliwek, oleju lnianego, jajek, tłustych ryb itd.
Białko: mięsa, ryby, jajka, nabiał
Węglowodany: Makarony, ryże, kasze, płatki owsiane, ziemniaki
Podałem tylko przykłady, możliwości jest masa..

Jeśli nie ułożysz diety sam, to nikt jej tutaj za Ciebie nie ułoży. Jedynie możesz ją wrzucić do oceny, wtedy ktoś Cie nakieruje co jest źle i co można zmienić.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny

Następny temat

Dieta do oceny - 3400 kcal.

WPC