SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • przygotowanie do sezonu->prosze o pomoc

    Temat
    Inne dyscypliny

    listopad wtorek trucht 1-2 godziny jazda rowerem 10-15 km plyometryka czwarek lagodny trening (owb1) 5-7 km plyometryka sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) grudzien wtorek wycieczka biegowa (1-paru godzin) elementy marszobiegu,przerwy na jedzenie picie,rozciaganie czwartek trucht 1-2 h lekko+rozciaganie plyometryka sobota kros 1-2 h styczen [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3035 Data: 8/6/2007 4:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobrze treningów, ewentualna ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię by trochę przybrać na masie mięśniowej i przy okazji zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Chciałbym chodzić na siłownię tak 3-4 dni w tygodniu (fajnie by trening był rozdzielony na różne partie ciała). Jakieś 4 miesiące temu przechodziłem analiza składu ciała (może się przyda przy doborze treningu): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 9/9/2015 6:51:21 PM Liczba szacunów: 0
  • nowy rok - nowy cykl (pomoc przy wyborze supli)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemano tak jak w temacie. wielkie dzięki za pomoc 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: plecy a dlatego że przód za dobrze nie wygląda 2) wiek 22 3) waga/wzrost 74/177 4) staż treningowy niecałe 12 m-cy 5) cel cyklu masa bo siła i tak powinna podskoczyć 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 673 Data: 1/2/2011 11:23:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Moglibyście mi to ocenić i pomóc zmienić ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy: Klata + biceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • wyscikanie sztangi skos górny – 4 serie 12-15 powtórzeń • Rozpiętki na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • Przenoszenie sztangielki w leżeniu – 4 serie 12-15 powtórzeń Biceps: • Uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 4 serie 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2/23/2012 1:39:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w ustaleniu planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym prosić Was drodzy użytkownicy o pomoc . Jestem ciężko pracującą młodą osobą , która chce poprawić swoją siłę fizyczną . Niestety nie mam dużo czasu na treningi ( pracuję w trybie zmianowym 14/17/24 godzin po około 260 godzin miesiąc jako pracownik ochrony ) , dlatego też chciałbym abyście mi doradzili jak w takiej sytuacji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 4/3/2010 8:12:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 39/40l - dieta, rower - prośba o opinie i pomoc

    Temat
    Po 35 roku życia

    Cześć, Mam 39 lat, ważę 78-79 kg przy prawie 180 cm wzrostu. w pasie 84 cm klatka (wa wysokości sutków) - 102 cm biceps prawy - 36 cm biceps lewy - 35 cm uda - 56 cm Nie chodzę na siłownię - brak czasu. Robię pompki, brzuszki (na ławeczce skośnej, podciągania i jeżdżę na rowerze (25-30 km dziennie) Aktualna dieta - śniadanie: musli z kefirem lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 7/17/2014 5:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje juz 10 miesiecy bez zadnej przerwy, na poczatku przez jakies 2 miesiace robilem fbw, po tym czasie przeszedlem na split, stosowalem kreatyne przez 3 miesiace teraz zrobilem sobie troche przerwy przez problemy zoladkowe, jestem na masie obecnie 76kg daze do 81/82. Chcialbym zmienic plan poniewaz w tym czuje stagnacje w niektorych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 191 Data: 4/12/2019 4:04:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w celu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam 10 czerwca zacząłem się odchudzać, po 21 dniach pierwszy raz wszedłem na wagę i schudłem 4.7 kg, do celu brakuje jeszcze 7kg. Jeśli chodzi o pomiary zrobiłem je dopiero pierwszy raz po 3 tygodniach bo twierdziłem że wcześniej bez sensu. Dieta wygląda tak jeśli chodzi o kcal i makro: 2000kcal 198g białka = 698 kcal 55g tluszcze = 495kcal 201g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 220 Data: 7/1/2019 1:55:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszona pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wogóle. Aha i taka lekka uwaga, 1.5 roku temu ważyłem 103 kg... wziełem się za siebie wszystkie badania są bardzo dobre (cholesterol, cukier itd.) Chce tylko żeby moja sylwetka była jeszcze bardziej wyrzeźbiona. Dziękuje za pomoc, i oczekuję propozycji i sugestii od ludzi którzy znają się na rzeczy a takich tutaj myślę że nie brakuje, pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 677 Data: 4/16/2009 5:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji na T3

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich. Mam do was prosbe na początku marca zaczynam cykl. Pierwsza czesc ma być na mase a poznie chce zrobic konkretna redukcje. Cykl mialby wyglądać tak: 1-6 oma 250mg e0d 1-6 npp 100mg e0d 1-4 meta 20mg ed 7-8 hcg 1000iu e0d 9-14 prop 300mg/ew 9-13 tren acet 210mg/Ew 10-15 wino inj 150mg/Ew 9-14 nolva 10/20mg ed I tu zaczyna się mój [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 2/15/2010 12:10:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan barków Mawashiego - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem ze zinterpretowaniem treningu barków Mawashiego. 1 cykl polegał na : Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2/2/2006 1:29:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o diete redukcyjna- prosze o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem po pierszym tygodniu diety reduckyjnej (od zapotrzebowania kalorycznego odjalem 400kckl) i schudlem 1,4 kg. Zdecydowanie za duzo. Nie grozila mi poczatkowa utrata wody poniewaz juz od kilku mieiecy odzywiam sie bardzo dobrze i zrzucilem 15 kg tylko teraz chcialem wyrzezbic brzuch i wszystko porzadnie rozpisalem. Od tego tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 10/18/2008 9:52:59 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc,trening na mase

    Temat
    Trening w domu

    Chce trochę nabrać masy i ułożyłem plan na mase.Ćwiczyłem ale teraz chce sie zabrać do tego solidnie Wiek -16lat Waga -52kg Wzrost -176cm Staż treningowy -około 5miesięcy O to mój plan Dzień 1 :klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 489 Data: 4/6/2009 8:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Staż : 3lata z przerwami Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : nauka + praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :- Cel : masa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 508 Data: 8/24/2016 8:35:53 PM Liczba szacunów: 3
  • TRENING- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imię Leszek, chciałbym Was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu 72 kg wagi, wyciskam na ławce płaskiej 95-100kg, na modlitewniku 47kg. W bicepsie mam 33.5-34 cm, obwód klatki piersiowej 104cm. Ćwiczę we wtorki, środy oraz piątki. Oto mój plan treningowy: Wtorek: KLATKA: Ławka płaska wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 591 Data: 3/10/2012 9:50:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w niej teoria i mnóstwo przepisów. Ja potrzebuję porady, jak ją mam stosować przy takich ćwiczeniach jak powyżej, tj. marsz pod górę na bieżni i orbitec. Ponadto, bardzo bym prosiła o wskazanie, ile powinnam przyjmować dziennie białka, tł. i węgli. Mam 29 lat i (niestety) chorobę Hashimoto. i jestem w fazie "przytycia". Bardzo proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 10/23/2014 9:25:08 AM Liczba szacunów: 0
  • CO po FBW ? pomoc potrzebna :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) wyciskanie hantli- porecze. a tutaj Split 4 dniowy : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 6/8/2012 10:59:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, w wybraniu cyklu.

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 g -węglowodany: 3,5 g (obecnie, na masówce 4,5 g, na wycince 2g ) -tłuszcz: 1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H-Drol, H-Drol + Stano-Drol (Na obu ładnie tłusczyk zszedł przy załapaniu kilku kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 511 Data: 5/6/2012 1:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Z góry przepraszam jeśli było coś podobnego w podwieszonych ale szukałem długo i nie mogłem znaleść tego co konkretnie mnie interesuje, proszę o wypowiedź kogoś kto ma już troszkę o tym pojęcia, ponieważ chodzę już troszkę na siłownię, teraz zamierzałem dorzucić troszkę supli alę z kim nie rozmawiam wydaję mi się, że dalej nic nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 6/1/2012 9:42:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam trenuje 4 x w tyg SW i chcialem dorzucic 2-3 dni silki ulozylem plan na 2 dni sr - pt A HACK-PRZYSIADY 2 x 15/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 x 10 MARTWY CIĄG 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 10/7/2008 8:32:02 AM Liczba szacunów: 0