SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan na mase proze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy ułożyłem dobry plan na mase na 4 dni PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja-10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Biceps 1.Uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 2.Uginania ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 6/22/2008 8:53:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc odnośnie treningu i gainer'a.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat,(193 cm,76 kg). Zaczynam ćwiczyć na siłowni w(trening masowy). Docelowo trenuję koszykówkę i potrzebuję,by przybyło mi troszkę siły i ewentualnie wagi(2-3 kg). WOLAŁBYM,ŻEBY TEN TRENING NIE KOLIDOWAŁ Z MOIM ROZWOJEM WZROSTOWYM. Chodzi mi o wzmocnienie mięśni(tzw."kaptury",motyle,biceps,triceps i ogólnie cała obręcz barkowa). Prowadzę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 7/18/2010 5:05:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc, w ulozeniu rozpiski.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Masa miesniowa. Narazie ulozylem cos takiego. Co powinienem zmienic? Powinienem cos odjac? Wydaje mi sie ze na plecy mam za duzo seri, co powinienem tam zmienic? Prosze o pomoc. Poniedziałek Klata, Plecy najszerszy superserie- zaczynajc od 2cwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 6/18/2009 2:52:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w stanie funkcjonowac.to duzy plus :) Moj problem polega na racjonalnej diecie,znam wszelkie zasady ,ciagle sie edukuje w tej dziedzinie. Chcialabym zasiegnac fachowej pomocy i porady,co jeszcze moge zdzialac w tym zakresie :) Wmojej dieice cierpie na niedobor wegli ...to glowny problem..a z 2 strony bojhe sie je wlaczyc w wiekszych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 6/17/2013 1:16:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Jestem 19 letnim chłopakiem. Mam 185 wzrostu i jedynie 70kg wagi. Przez rok nie ćwiczyłem na siłowni jednak teraz staram się wrócić do treningów. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Mój staż raczej krótki ok. 1 roku. Jestem typem ektomorfika. Kiedyś dużo grałem w piłkę i spędzałem całe dnie grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 8/6/2013 12:18:17 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] w kwestii klatki) Nie chce sie masowac, jest mi dobrze bedac chudym, chce po prostu zadbac o sylwetke i zdrowie, a w szczegolnosci zrzucic ten bebzon.. Moge liczyc na wasza pomoc w kwestii doboru cwiczen, ich ilosci oraz diety? Mam nadzieje, ze napisalem wszystko co jest potrzebne zebyscie mogli dac mi jakies wskazowki. Pozdro, Maciek :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 11/27/2013 5:15:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc z bicepsem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dól z linka wyciagu górnego 3s - prostowanie reki ze sztangielką w opadzie tulowia i podporze o laweczke 3s - Uginanie sztangą 3s - uginanie na modlitewniku 3s - uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s Najgorzej ze biceps nie chce mi iść ma ktoś jakieś dobre rady możne coś zmniejsz możne coś dodać żebym powiększyć biceps. Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 7/15/2010 4:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, dieta, ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] opłaca sie robić jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch jak wogóle mieśni nie widać na nim. Czy to coś poprawi. Co do ćwiczen na górne części ciała, co najlepiej robić na kl. piersiową, biceps, triceps i plecy bo tam juz chyba nie mam az tak duzo tkanki tłuszczowej by ją tam spalić, więc juz chce zamienic ja na mięśnie. Za pomoc bede bardzo wdzieczny.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 6/13/2012 12:45:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę . POMOC!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene planu treningowego na masę... Poniedziałek(klata,biceps,) Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma (1seria-12powtórzeń, s.2-10powtórzen ,s.3-8 powtórzeń,s.4-6 powtórzeń,s.5-4 powtórzenia,s.6-2 powtórzenia i ostatnia do oporu ciężar z serii pierwszej) - Wiem ,ze to bardziej na sile… -wyciskanie sztangielek na kosie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 11/26/2009 7:36:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w powrocie po kontuzji !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich po przerwie. Mam problem i potrzebuję pomocy! Za każdą wyrażoną opinię będę OGROMNIE wdzięczny. Mianowicie... mój staż przed przerwą 2 lata. Przerwa spowodowana była problemami zdrowotnymi, oczywiście związane z siłownią. Przerwa od mniej więcej lipiec/sierpnień 2004r. do końca 2007r. Dokładniej rzecz biorąc chodzi o kręgosłup. Od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 8/24/2008 3:11:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Mam do was prosbe na początku marca zaczynam cykl. Pierwsza czesc ma być na mase a poznie chce zrobic konkretna redukcje. Cykl mialby wyglądać tak: 1-6 oma 250mg e0d 1-6 npp 100mg e0d 1-4 meta 20mg ed 7-8 hcg 1000iu e0d 9-14 prop 300mg/ew 9-13 tren acet 210mg/Ew 10-15 wino inj 150mg/Ew 9-14 nolva 10/20mg ed I tu zaczyna się mój [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3594 Data: 2/15/2010 12:10:38 PM Liczba szacunów: 0
  • To bedzie moj pierwszy cykl z jakimikolwiek suplementami, takze niezbyt orientuje sie, jakie polaczenia nalezy zastosowac w moim przypadku. Czytalem o gainerach, nitrobolonie, ale zawsze kazdy pisze, ze cos jest lepsze, inna kombinacja da lepszy rezultat. Chce uzyskac przyrost masy miesniowej, bez niepotrzebnego zalewania sie bie tluszczem. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 945 Data: 12/18/2008 4:36:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - pierwsza pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moim celem jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 9/27/2011 3:16:17 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy redukcji

    Temat
    Trec

    Cześć wszystkim chciałem prosić was o profesionalną pomoc w ocenieniu planu redukcji. Trochę o mnie żebyście coś wiedzieli: Wiek:21 waga na dziś 98 rano bf:nie wiem ale na brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 7/3/2013 3:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna Proszę o pomoc w poprawieniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +- 2% Aktywność w ciągu dnia : praca ( po 10 godz +- 6 dni w tyg ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 w tygodniu siłownia/aeroby Odżywianie : [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 1/6/2014 1:33:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 powtórzeń 8. coś na triceps, tylko nie wiem co (czy lepiej pompki o wąskim rozłożeniu ramion czy jakieś wyciskanie sztangielkami)?? Chciałbym dodać, że nie mam ławki, ani jakiegoś solidnego oparcia, żebym mógł np. wyciskać na barki proszę o pomoc, ponieważ chciałbym zacząć trening jeszcze dzisiaj!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 3/27/2009 2:59:42 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC :) TRENING + DIETA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i za cholere nie chce zejsc nizej a marzy mi sie takie 80-82kg :) Bo np na brzuszki czuje miesnie ale jak moze byc widac kaloryferek jak na brzuchu salces :( Takze co jest najlepsze przy chodzeniu 6 dni na silke zeby schudnac? Jakies preparaty pomocnicze + np basen,sauna,bieganie? Bede BARDZO wdzieczny za kazda sensowna rade. Z gory dziekuje!!!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 3/8/2006 11:27:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa, proszę o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żadko chce mi się rano to robić (no i potem nie ma co z żółtkami robić ) Wieczorem czasem używam: odżywki białkowej, łososia. Dane o sobie: Wzrost: 190cm Waga: koło 80kg Jak coś jeszcze potrzeba to piszcie ! z góry dziekuje za pomoc ! Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-24 18:15:51 Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-24 18:16:48

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 9/24/2009 6:13:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla endomorfika - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Niedawno dowiedziałem sie że jestem endomorfikiem (kilka dni temu nie wiedziałem nawet co to jest:P) i mam w związku z tym serię pytań dotyczących diety. http://www.sfd.pl/temat236043/ - czy informacje dotyczące odżywiania u endomorfików są opisane poprawnie w tym poście? Może przytoczę: "W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 5/14/2006 5:50:44 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynam trening hst wlasciwie to juz od dzis :) , ide sprawdzac moje maxy 15. Lecz mam jedna watpliwosc, wyczytalem w pewnym poscie cos takiego - " 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 11/20/2006 2:36:51 AM Liczba szacunów: 0