pomoc

W diecie niczego nie brakuje Co do progresji to z treningu na trening bede sie starał robić skoki o 2kg Oczywiście zapomniałem dodać że na priortytety czyli barki i plecy w pon. i środe idą 2 serie w każdym ćwiczeniu , środa bez zmian jeśli chodzi o priorytety. Jeszcze jakieś uwagi i sugestie ?? Dziekuję za pomoc. Sog leci

dzięki za pomoc, niestety ze względu na mamę nie mogę wprowadzić kompletnej i dobrej diety bo się denerwuję, że nie jem tego co mi zrobi :D mógłbym prosić jeszcze o przykład dania po treningu (konkretnego) i czy może być to samo co przed nim?

Opaska to dobre rozwiązanie. Na pewno złagodzi ból i zmniejszy ryzyko urazów mechanicznych. A co do glukozaminy, to mógłbyś ją też wypróbować. Na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc. Pozdro ;)

Tzn te rozmiary dotyczą opaski treningowej rozumiem, jutro wyjezdzam do większego miasta wiec bede miał okazję kupic taką opaskę...dzięki za pomoc i oczywiscie...... Sog for you Pozdrawiam

[...] odpowiednio jeść węglowodany itd. Z tego co wiem T3 nie powinno się brać od razu a zacząc dopiero od 6-8 tygodnia i też brać tylko kilka tygodni. Ogólnie rzecz biorąc 25mg (pół tabletki) rano na czczo. Tyle wiem ja ale na forum jest wiele osób które wiedzą bardzo duzo i najlepiej albo poszukać w odpowiednich tematach albo poprosic kogos o pomoc.

[...] wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g tłuszczu 137 g węglowodanów trening 30 min aeroby przed + ten plan co mam, przerwy 60s Plan wchodzi w zycie od poniedzialku jak jest lipny to z 1tydz na nim pojade a potem kupie jakis profesjonalny bo te diety sa nie do ogarniecia w moim przypadku Dzieki za pomoc

[...] jakies białko do wrzucenia ... Co do spalaczy to sam do końca nie wiem czy nie obstawać przy jednym np lekkim a do tego jakies białeczko czy lepiej kupić porządny spalacz a białko sobie darować ? Biniu serdecznie Ci dziękuję za Twoją pomoc :) Cieżko by mi było Co kolwiek samemu ułozyć jeszcze raz dziękuje :) Dobra teraz czekam na Twojego rew :P

[...] to 2800 a jem na tzw wyczucie i liczylem że jem 2000 kcal a tu wyszlo duzo mniej ;( na pewno tłuszy mam mniej bo obciąłem o 50g wegle tez poleciały coś mi sie zdaje że zle ta redukcja przebiega ... dlatego chocby okresowo warto sprawdzic to co sie mysli o diecie z faktami powodzenia w malych zmianach i raportuj - sprobujemy dalej pomoc

nie bardzo widze jak to mialby w znaczacy sposob pomoc ... nie zmarnuje sie jednak poprostu odsun w czasie - to moje zdanie ew wykorzystaj podczas ladowania

ładowanie jest w tą niedziele ;) kalorie ok 1800-1900 przeliczyłem to... Podział mikro i makro jeszcze policze Jak najbardziej :) TS może pomóc ...

[...] się pojedzony ;) lekko brzuszek zaś wypchało ale samopoczucie całkiem ok po prostu normalnie nie mdli mnie już przed lustrem całkiem ok lekko podlało myślę że ta kasza z rybą o 20 i będzie na styk :P Biniu a mogę liczyć na Twoją pomoc w momencie kiedy będę chciał przerwać tą diete i przejść na zbilansowaną tzn łagodnie przejść na większe węgle ?

[...] tyg ale te ładowania... szkoda słow... troszke malo 2 tygodnie ale jesli jestes zadowolony z efektow to super poczekamy kiedy pozbedziesz sie wody ktora 'chwyciles' na ladowaniu Biniu a mogę liczyć na Twoją pomoc w momencie kiedy będę chciał przerwać tą diete i przejść na zbilansowaną tzn łagodnie przejść na większe węgle ? oczywista sprawa !

ciesze sie ze moglem pomoc ale prosze trzymaj sie wytycznych w razie czego oczywiscie pytaj ! moze warto zrobic dokumentacje zdjeciowa

jak zawsze milo mi ze moge pomoc !

Wróciłam z treningu i... szok poprosiłam trenera o pomoc w wykonaniu treningu a On na to, że się rozrosnę od tych ćwiczeń, że będę miała dupsko i w nogi mi pójdzie, bo cytuje "Mam takie ciało" starałam się zrobić wszystko jak należy, bo nie jestem z tych co boja się wyzwań tyle, że jak chciałam obciążenie do przysiadu to mi nie dał [...]

"wyrzuciłem "Uginania nóg w leżeniu" i dałem za to 2 serie "Przysiady wykroczne ze sztangą". " -- imo te przysiady wykroczne ci juz raczej nie sa potrzebne "Pisząc "MC i przysiad rób zamiennie" co dokładnie miałeś na myśli ? Żeby na jednym treningu nie robić obu tych ćwiczeń tylko raz to raz to ? " [...]

dziękuje oczywiście sog za zainteresowanie i pomoc

[...] dowiem sie wiecej, wiec GITARA. tylko z ta kalorycznoscia nie wiem jak mam zrobic, bo co czlowiek to opinia... narazie postawie na 1600 i poobserwuje co sie dzieje... myslicie ze to "styknie"? piszcie piszcie, ciekawa jestem "sredniej" kalorycznosci jaka bedzie wychodzic z waszych postow :) dziekuje za pomoc jeszcze raz :)

Czy ktoś mógłby mi pomóc?

no pewnie taaaaa ja mam tylko pytanie takie do kolegi Biniu. Czy te przesylki wogole do nas dotra? czy jest sens tak sprawdzac te skrzynke? prosze o jakies info... dziekuje :) przepraszam ale to pytanie nie do mnie wiec nie jestem w stanie pomoc ...