pomoc

[...] Chciałbym zapytać o taktykę biegu na 400 m. Jestem zdecydowanie szybkościowcem, sprinterem. Nogi mam bardziej krótkie, aniżeli długie. Jeśli to w czymś pomoże mam szerokie stopy, a numer buta to ... . Będziemy biegać w niedługim czasie na wfie ten dystans. Wiek 18>. Na pomoc, trening i kontrolę u nauczyciela nie ma co liczyć moim zdaniem.

[...] Chcemy robić siłownie 3x w tygodniu w cyklu FBW- A,B,A I 2x w tygodniu 45 minut aerobów. Założyłem by brzuch robić raz w tygodniu (nie wiem czy to dobre założenie). Proszę o pomoc dziewczyna jest zmotywowana ale nie chcemy robić podstawowych błędów metodycznych. Przysiad tylni z wspięciem na palce 3x12 Martwy ciąg 3x12 Wycisko podrzut na barki [...]

[...] jakieś chipsy czy ciastka do podbicia węgli , rozumiecie o co chodzi. Z czego 2-3 razy w tyg w posiłku przed treningowym wpadnie ok 200 gram kury jak mówiłem codziennie nie mogę sobie na to pozwolić. To podbije i kcal i białeczko , co do poprawy w diecie ? Z góry dzięki za pomoc ! Peace ! P.S ; ostatni posiłek to omlet dla rozwiania wątpliwości.

[...] dostępne.( na obiady nie mam wpływu) Mam białko, czytałem sporo i w końcu nie wiem czy drugą dawke brać od rana czy wieczorem. Zaczynam dopiero z dietami, chciałbym poznać zsady to co robie źle. Razem z wiekiem mam nadzieje że będę układał diety co do grama. Narazie chce dopiero się z tym zapoznać. W jakim kierunku mam iść? Dzięki za pomoc.

[...] a czego najmniej, a czego w ogóle unikać. :) Nie mam zamiaru się odchudzać, bo jestem szczupła, chce tylko utrzymać prawidłową 'dietę' przy moich treningach. I jakie jest mniej więcej moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Z kalkulatorów w internecie wynika, że około 2300-2500 kcal. Z góry dziękuję za odpowiedzi i liczę na Waszą pomoc. :)

Tak jak w temacie. Kto jest według was najlepszym obecnie kulturystą? Głosujcie! Poniżej wkleje zdjęcie wraz z linkiem do galeri każdego zawodnika biorącego udział w sondzie. Wielkie dzięki za pomoc userom: micbar15,scR i innych którzy pomogli w storzeniu tej sondy Proszę nie pisać dopóki nie skończe!

[...] zbierania sil do podjecia wyzwania – udalo mi sie zmobilizowac. Dolaczylam do Waszej spolecznosci poniewaz chce podzilic sie moim planem metamorfozy, licze na Wasze opinie, pomoc i konstruktywna krytyke. Jestem laikiem – na poczatku drogi, prosze wiec o wyrozumialosc;) KROTKO O MNIE Wiek: 30 Wzrost: 167 Waga: 57 DIETA: low carb, bezglutenowa [...]

[...] B 42 W 20 T 5 17.30 200g ryby 2x wafel ryżowy b 36,9 W 14 T 3 20.00 250g twarogu 15g migdały B43,3 W 8,4 T 8,2 Kcal 1900 B 211 W 120 T 70 Mam zamiar zachować maksymalnie durzo mięśni przy ostrej redukcji jak sprawdzi się taka dieta dzięki za pomoc pozdrawiam.

[...] zorganizować sekcję w MILICZU (ok.40km od Trzebnicy 60km od Wrocławia).Mamy u nas kilka sal gimnastycznych do wyboru, na taką imprezę pisaliby się moi kumple z wcześniej wspomnianej sekcji. Jak nie można trenować nie z własnej woli to szlag może czło- wieka trafić, więc wiecie dlaczego piszę tego posta.Będę cho- lernie wdzięczny za pomoc.

[...] dzien itp. Chce robic efekty ale nie przeciazajac organizmu. Moje osiagniecia i wymiary: podciaganie nachwytem, 5 razy (to bylo kiedys, teraz zrobie wiecej) wyciskanie sztangi za plecami 25 kg 12 razy 42 kg x dwa powtorzenia (na poczatku lipca nie moglem dygnac) Wymiary klata-82 bic prawa lapa 27 cm bic lewa lapa 26 bary-97 prosze o pomoc

[...] tez stopy w podbiciu po cwiczeniach zwyczajne chodzenie sprawia mi przez jakis czas problem poniewaz bol jest silny. Zaznacze,ze moja waga to 85kg. przy wzroscie 182cm wiec jakims kolosem nie jestem.(zreszta link z foto pod wypowiedzia) Mial ktos moze podobne objawy(co to moze byc) i jak z tym sobie radzic? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

[...] złamania " Poszedłem do chirurga z tym lecz ten stwierdził, ze to nic takiego i ze nie bedzie boleć, a boli mnie najbardziej kolano gdy próbuje klęknąc to jest masakra, aż mnie ciągnie od dolnej strony przy na zgięciu nogi. co o tym myślicie? dodaje zdjęcie niżej. Prosze o pomoc ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42b6ee6cc22044849343db384232e5e3.jpg

[...] modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem + dieta czy ten trening jest dobry? proszę o pomoc

Witam, Proszę o pomoc w przerobieniu tego planu treningowego na plan 4-dniowy. Z uwagi na to, że są wakacje i mam dużo wolnego czasu, zamierzam trenować częściej. Osobiście nie mam koncepcji na to jak go przerobić, jakie ćwiczenia dodać, co usunąć aby plan był odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce [...]

[...] ma sens i nadal bede rosl? Gdzie np warzawski koks trenowal 4xtydzien i tu tez na plecach Sila I tam tylko podciaganie 5x5 Hiperteofia Podciąganie 4xmax Wioslowaniw 4x8-12 Wasko wyciąg gora 4x8-12 I to uważano za duza objętość. Na ktorym treningu bede rosl lepiej. Prosze o argumenty, z góry dziekuje za pomoc. Pozdrawiam I dzien hipertroficz

Hej wszystkim! Już niedługo zaczyna się rok szkolny, a do szkoły mi daleko (30km). Zamierzam więc wolny czas po szkole spozytkować na chodzenie na siłownie, korzystajac z okazji, ze mam niedaleko. I tu rodzi sie problem - musialbym coś zjesc przed i po treningu. No i myśle sobie, ze wypadałoby wyposażyć się w jakieś pojemniki na pozywienie. I mam [...]

HEj wam Prosze was o pomoc. Moze opisze na czym polega problem. otoz zaczolem cwiczyc 2 lata temu na silowni wazylem 62 kg przy wzroscie 172cm , a od pol roku nie mam juz dostepu do silowni i cwicze domowymi sposobami( popmki brzuszki, drazek),innym powodem ze tak cwiczylem bylo przygotowanie na selekcje. Problem polega na tym ze cwiczac te 2 lata [...]

Elo, po masie zawziąłem się na redukcje bo troche fatu przyszło. wszystko obliczylem za pomocą takiego tam licznika. Miałem wcześniej temat na mase tam jest waga itp. ale dla przypomnienia 80 kg bf na poziomie 24(coś koło tego) zapotrzebowanie wyszło mi okolo 2500 kcal i na tym narazie zostaje nic nie odejmuje ;d trening siłowy i jeszcze [...]

Witam, od dawna zamierzałem się wziąć za siebie, chciałbym zbudować masę mięśniową wyrzeźbić ciało i zdobyć więcej siły, nie wiem jak to osiągnąć. Nie wiem od czego zacząć, czy najpierw muszę budować masę a później przy rzeźbie siła też będzie wzrastała? Bo ogólnie nie jestem za bardzo silny. Mieszkam w bursie szkolnej i późno wracam i ogólnie to [...]

Witam! Proszę o pomoc, jako że to mój pierwszy post nie wiem czy zamieszczam w dobrym dziale. Potrzebuję do lipca znacznie poprawić swoją formę, mianowicie muszę podciągnąć się nachwytem 30 razy( teraz 5) przebiec kilometr w 3 minuty( teraz 4i 30sek) 10x10m w 28sek (teraz nie próbowałem) i przepłynąć 50m w 30 sek Ważę prawie 100 kg i mam 196cm [...]