Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1410
Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Wiek 29
wzrost 180
waga 86
biceps 42
klatka 119
pas 88
trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19
poziom bf 11,5
7.30 Sniadanie
40g płatki owsiane
15g migdały
15g orzech laskowy
230g mleka
B 19,6 W 39,2 T19
12,30 Obiad
200g ryby
50g ryżu
100g szpinaku
15g orzech włoski
B 39,4 W 20 T 0,5
15.30
200g pierś z kury
50g ryżu
100g brokułu
B 42 W 20 T 5
17.30
200g ryby
2x wafel ryżowy
b 36,9 W 14 T 3
20.00
250g twarogu
15g migdały
B43,3 W 8,4 T 8,2
Kcal 1900 B 211 W 120 T 70
Mam zamiar zachować maksymalnie durzo mięśni przy ostrej redukcji jak sprawdzi się taka dieta dzięki za pomoc pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1410
Cezar28
Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Wiek 29
wzrost 180
waga 86
biceps 42
klatka 119
pas 88
trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19
poziom bf 11,5
7.30 Sniadanie
40g płatki owsiane 15g migdały
15g orzech laskowy
230g mleka
B 19,6 W 39,2 T19
Szacuny
2
Napisanych postów
172
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5337
Patrzac na obwód pasa i wzrost to chyba troche przesadziles z tym bf 11 %
btw Nie da sie przeprowadzic OSTREJ redukcji nie tracac mięsa. Dieta niemal głodówkowa - za mało kcal
oblicz swoje zapotrzebowanie do swojej aktuyalnej wagi, i odejmij -500kcal i bedzie ok. Podbij kalorycznosc tłuszczami bo metabolizm zwolni i ch*** z tego bedzie. Waga stanie i nic nie zrobisz.
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1410
kolego fotka w awatarze moja bf mierzony przez panią na siłce niby specjalistka ;) więc głowy nie dam ale ogólnie forma jest ok. Ma być 77 i samo miesko, jak spadnie troszku to spadnie trudno nie można mieć wszystkiego. Aktualna waga 85, zaczynałem od 90 więc od której mam liczyć ?
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1410
zgodnie z wyliczniem dla endomorfika powinienem spożywać 2600 kcl - 500 daje 2100 a w mojej diecie jest 1958 więc jedynie 140 mniej niż wychodzi ze wzoru kolego ;) i nie wyglada mi to na głodówkę. Mam racje ???
Szacuny
2
Napisanych postów
172
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5337
jestem w tym samym wieku i nawet ten sam wzrost ;) moje zapotrzebowanie to 2700 czyli mniej wiecej tyle samo. waga 81kg. Aktualnie jem ok 2400 kcal i waga leci w dół. Tak, mysle ze 2000kcal to głodówka przy treningu silowym i bieganiu. Lepiej zaczac z małych cięć kalorii i stopniowo zwiekszac deficyt. Dlaczego? Żeby organizm sie nie przyzwyczaił. Owszem, jezeli na poczatku obetniesz wiecej, schudniesz szybciej ale co dalej? waga sie zatrzyma na 82, organizm zwolni metabolizm i co zrobisz?
Zapotrzebowanie wyliczasz zawsze od aktualnej wagi bo ono sie zmienia w zaleznosci od masy, wieku czy treningu
Szacuny
2
Napisanych postów
172
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5337
nie chce sie wymądrzać, zrobisz jak uważasz. Pisze tylko z własnego doswiadczenia bo byłem na diecie very low carb i stan ketozy utrzymywałem ponad 2 miesiace. Ja bym zrobił tak ze przy Twoim zaptrzebowaniu zaczął od ok 2500kcal i jak waga stanie to obcial bym 200kcal i tak do skutku. pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1410
ok dzięki za podpowiedz stan ketozy można przełamać podkręcając areoby ;) miałem tak i pobiegłem 10km za jednym razem i poszło w dół 2 kg z czego 1,5 wróciło ale metabolizm ruszył i waga zaczeła spadać :)