SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Moja nowa dieta do oceny + wasza pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fasoli 22:00 - pół litra mleka albo 40g mleka + jogurt 80g Tak to mniej więcej wygląda..teraz mam jeden problem..w trakcie wakacji treningi mogę mieć tylko rano, dokładnie od 9:00 do około 11:00 tak więc rano normalnie jem płatki a później nawet nie mam kiedy zjeść drugiego śniadania nie wiem też kiedy mogę spożywać Omege-3..proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 7/31/2008 11:16:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie! Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę 86 kg . Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie. Ćwiczę 3x w tygodniu ( mój plan także do poprawek w innym dziale ). Chciałbym was prosić abyście ocenili moją dietę, wprowadzili korekty jeżeli to konieczne . Sniadanie ok 7 200g jajecznicy (3 jaja) 200ml jogurtu 50g platkow [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2/24/2010 5:34:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich mam 16,5lat 173cm wzrostu i 85kg wagi.Na brzuchu mam dużo tłuszczy podobnie na udzie i ogólnie mam nadwagę.Chciał bym to zmienić ale mam problem z dieta ponieważ rodzicie nie maja nic przeciw pakowaniu ale dieta jest juz problemem.Poczytałem jakie proponujecie diety i nie będę mógł stosowac tego za duzo: -śniadanie:tutaj mogę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 10/6/2010 9:01:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA MASOWA - 67 kg PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,mam 19 lat. Waga 67 kg. 175 cm wzrostu. Od stycznia będę osobą pracującą , tak więc będę miał drobny problem w tym czasie trzymać dietę. Niestety nie będę mógł sobie kiedy będę chciał odejść od stanowiska pracy i jeść :) Dlatego rozpisałem moją dietę w ten sposób, którego nie jestem zbytnio pewny. Dodaję swoją dietę do sprawdzenia. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 12/29/2012 8:01:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, posiadam obecnie oto taką diete, czy warto coś w niej zmienić ? w sumie to chciał bym jeżeli się da to do minimum zminimalizować koszty tej diety, ponieważ sam jeszcze nie zarabiam. Oto dieta: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 10/26/2014 1:42:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 miesiące ;) Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty:ok, 85 Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen (2 razy w tyg) pilka nozna , jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 6/8/2013 11:20:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety ponieważ po około rocznej przerwie wracam do siłowni. Wcześniej nie chodziłem jakoś systematycznie tylko w kratkę po 1-2 miesiące. Jestem endomorfikiem, ważę teraz około 86kg. Wzrost to jakies 173-174 cm. potrzebuje spalić zbędny tłuszcz aby później skupić się na budowie mięśnia. Najwiecej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 1/19/2015 3:48:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak dobrzy to jakie bedzie odpowiednie dawkowanie tego ile razy dziennie i po ile dawka gramów ma miec. I czy trening robić: wiekszym ciezarem i po mniej serri, czy srednim (malym) ciezarem i po wiecej seri?? Z gory dziekuje za pomoc!!:) PS: nie piszcie mi ze poszukaj sobie w wyszukiwarce, bo szukalem, i niezbyt mnie zadowalaly wypowiedzi....

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2299 Data: 5/3/2007 3:56:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 88 kg/PO małej redukcji 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:113 -Udo:65 -Talia 94 5 .STAZ NA SILOWNI:4 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie nie dużej masy w miarę dobrej jakości 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: trochę było tego 8 .POZIOM BF% średni 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 9/27/2010 5:40:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] drążka 3x3 -Pompki w podporze tyłem 5x10 2.(Śr)Nogi, brzuch -uginanie nóg na drążku do klatki 90 stopni 4x10 -brzuszki na poręczy 4x10 -wykroki 5x16 -przysiady 5x10 -wzniosy na palcach 5x10 3.(Pi)Klatka, plecy -podciąganie na drążku z pomocą uchwyt szeroki 4x3 -pompki z nogami wyżej, ręce szeroko 4x6 -pompki na poręczach pochylony w przód 4x3

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 7/15/2015 2:27:19 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam troche poczytałem na temat odżywiania i co nieco już wiem, ale nie wiem do końca czy moja dieta jest dobra. prosze o poprawki i wskazówki. a więc zaczne od tego ważę 70 kg mam 185. Moje zapotrzebowanie to: kalorie ogólnie 2684 białko 140 g tłuszcze 91 g węglowodany 326 g DIETA WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Po przebudzeniu: 4 kapsułki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 6/16/2007 6:53:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] kości (jego diagnoza oparta na oglądzie bo nie miałem żadnego prześwietlenia). Odstawiłem sport na 2 miesiące po czym wróciłem do piłki i znowu się zaczęło.... Proszę o pomoc jak mam zlikwidowac ten ból -- a dodam jeszcze że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, przybrałem na wadze z 77 do 87 kg (183 cm wzrostu)--podczas ćwiczeń silowych i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 5/11/2010 11:20:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie i ćwiczeniach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie, nazywam się Dawid mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Na siłownie chodzę od ponad 8 miesięcy. Uczęszczam dosyć rzadko,albowiem mam kawał drogi na ową silownie raz bądz 2 razy w tygodniu . Dotychczas ćwiczyłem tylko aby wzocnić swoje ciało nabrać "stażu". Zanotowałem spory przyrost siły. Jak zaczynałem robiłem 20 pompek, teraz zrobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 4/5/2013 5:35:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dietą i ćwuczeniami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięso warzywa mało owoców mało ryb n Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: lekarz kazał dbać o wątrobę Preferowane formy aktywności fizycznej: czekam na pomoc w tym kierunku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może Stosowane wcześniej diety: nie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 4/8/2010 11:56:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta z brakami :( Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 dieta jaka sobie ulozylem i jak wiadomo czlowiek uczy sie na bledach, ale ja chcem zeby moja dieta przynosila jakies rezulataty, tak wiec prosze was o skorygowanie jej i pomoc w uzupelnieniu jej o tluszcze i dalej wychodza mi barki w bialku i weglach wiec co moge jeszcze dorzucic (aha dodam ze nie jadam czegos takiego jak margaryna czy maslo, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 3/22/2004 4:39:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja 2010 - 2011, proszę o pomoc i porady ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z mlekiem 0,5% 20:30 - serek wiejski 200g z rzodkiewką 30g białka z Ostrowii przed snem mój cel to ok 10kg mniej do wakacji, myśle że w miare realny. Mam nadzieje że z waszą pomocą uda sie go osiągnąć. Jeszcze dodam trening z dnia dzisiejszego (godz, 15:00) 10min na symulatoże wioseł 2 ćw na barki - unoszenie bokiem, unoszenie przodem - 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 11/29/2010 5:39:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na masę. Wiek:15 Wzrost:182cm Waga:62kg,a i mój staż to ok 6 miesięcy. Oto mój plan: Poniedziałek:Klatka+Biceps+Przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu :4*12 pow -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 600 Data: 12/20/2013 3:13:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.A wiec mam zamiar ulozyc diete na mase.Czytalem mnostwo postow podwieszonych ale jakos mi to duzo nie pomoglo,takze licze na Wasza pomoc.Zapotrzebowania kalorycznego nie bede liczyl bo nie jestem kulturysta zebym mial wyliczone co do grama jedzenie...zamierzam poprostu jesc na oko (najadac sie) - bede jadl tyle ile bede w stanie.Moj pomysl [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 973 Data: 11/7/2009 2:33:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców 2x w tyg. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poeczach 4s 6.uginanie nadgarstkow nach 3s 7.uginanie nadg pod 3s pt nogi barki kapury 1.przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.uginanie nog na lawce lezac na brzuchu (dwojki) 4s 4.wspiecia 4s 5.zolnierskie 3s 6.arnoldki 3s 7.cw jak wioslo hantlem tylko reka prostopadla do tulowia (tyl barkow) 3s 8.szrugsy 4s Prosze o odpowiedz i z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 11/20/2013 8:48:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZACZYNAM ĆWICZYĆ! ALE JAK? PROSZE O POMOC...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie zapisałem sie na siłownie, ponieważ zamierzam zgubić zbędny tłuszcz (głównie na brzuchu i klatce piersiowej) oraz ogólne "wyrzeźbić sylwetke" - BARDZO PROSZE O UŁOŻENIE MI PLANU TRENINGOWEGO. oto kilka danych: 1. dostęp do siłowni jest 2. czas: poniedziałek środa piątek, godzina 18.00 - 20.00 3. cel: j/w zależałoby mi na plane na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 11/4/2009 9:48:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)