Poniedziałek
Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Szrugsy na kaptury 12 12 12
+ brzuch
Sroda
Martwy ciąg 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+ brzuch
Piatek
Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+brzuch