prosze o pomoc .

Witam koncze juz plan FBW ktory pomogliscie mi ulozyc robilem przysiady marty ciag sila klatki wzrosła hmm moze o 5 kg w wycisku przez 2 miesiace i to nie jestem pewny . obwód ramienia nic . waga 1 kg . starałem sie robic wszystko technicznie . chce zaczac nowy plan macie jakies propozycje tak jak to Mawashi pisał zatakowac miesnie z innej strony . dodam jeszcze ze w przysiadach na serjach poszło ok 7 kg . prosze o podpowiedzi bede wdzieczny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 284

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak tyle co na WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko

Dieta: jakas jest staram sie ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Tomasz to moze bede cwiczył tym planem co cwiczylem tylko zmienie powtorzenia na 3s po 10 pow na duze partie na male zostanie tak jak jest i moze cos z tego wyjdzie co ty na to ?

Odswiezam pomoze ktos ?

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html poczytaj linki które podaje traktor71 bo powodów moze byc wiele: zła dieta, regeneracja, brak progresji treningowej

heh na tym treningu co robiłem cos mi poszło na jaki trening teraz powinienem przejsc jechac dalej FBW czy pomyslec nad superserjami ?

tyrać podstawy a nie brac sie za superserie itd FBW kolego.

a pomozesz mi zmienic troche ten plan fbw ktorymn cwiczylem 2 miesiace?

to podaj ten plan.

Poniedziałek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Szrugsy na kaptury 12 12 12
+ brzuch

Sroda

Martwy ciąg 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+ brzuch

Piatek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+brzuch

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html skorzystaj z planu jaki tu podaje traktor71 dobry i odpowiedni dla Ciebie

Prosze zebys ty ten plan zmienił ja posłuchalem traktora i dobrze na tym nie wyszedłem

czemu dobrze na tym nie wyszedłeś??