Prosze o pomoc............

Witam!!! Mam 17 lat 185 cm wzrostu i waże 72 kilo. Chciałbym wyrzeźbić sobie troche klatke piersiową,bicepsy,tricepsy i plecy.... ( niechce wyglądać jak osiłek tylko chce podkreślić i wyrzeźbić mięśnie). Chce wyrobić sylwetkę i troche siły, niezatracając przy tym szybkości (ponieważ gram w piłke). Z przyżądów do ćwiczeń posiadam tylko ławeczke i drążek
Czy ktoś z Was mógłby mi polecić jakiś trening 3-4 razy w tygodniu po jednej godzinie? (Aha nigdy wcześniej nietrenowałęm na siłowni)

Z góry dzięki!!!!

rób trening na mase/siłe - posty podwieszone, uluż sobie jakiś i daj do sprawdzenia w dziale trenig, nikt Ci planu tutaj nie ulozy, no chyba, że za $ bo takich osób jest tu pare

Ja też radze poćwicz na mase na razie.później morzesz na rzeźbe jeśli nie chcesz być bardzo przypakowany.wrzuć jakiś plan treningowy to sie oceni.poszperaj troche.

No właśnie w tym problem że ja sie wogóle nieznam na planach treningowych ...... <lol> I chciałem żeby ktoś mi coś doradził

A czytałeś?? posty podwieszone tam wszytko pisze i są przykladowe plany

Jeżeli nigdy nie trenowałeś na siłowni to zacznij od treningu ACT - to podstawa. Potem polecam trening na mase( po treningu 20-25 min aerobów) dzięki temu nie będziesz łapał tak tłuszczyku. Informacje o treningu znajdziesz w dziale "trening" posty podwieszone Pozdr
P.S łap pierwszego soga.

Oto plan mojego treningu ACT niewiem czy jest dobry ale czekam na wasze opinie&#61514;
Trening 3x w tygodniu poniedziałek środa piątek ( i tu właśnie niewiem czy każdego dnia treningu miałbym wykonywać te same ćwiczenia?? Jak już mówiłem jestem troszke zielony)

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie? Po ile? I jakim ciężarem?
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy? Jakim ciężarem?
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie po 8 razy ? jakim ciężarem?
5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4serie po 8 razy? Jakim ciężarem?
6. Do tego oczywiście brzuszki i pompki


Hmmmmm&#8230;&#8230; czy może być coś takiego??? Robie to poraz pierwszy i niewim czy dobrze jest to ułożone&#8230;&#8230;???? Czy ten trening miałby być powtarzany 3 razy w tygodniu???


Bardzo proszę o opinie i korekty!
DZiękuje

Aha a czy do osiągnięcia sukcesu konieczn będzie dieta??


Zmieniony przez - namalaka w dniu 2005-08-01 23:21:32

Prosze wyraźcie jakąś opinie na temat tego mojego treningu...... jestem kompletnie zielony i niewiem czy jest on dobry?? Więc prosze o komentarze

Z góry dzięki

co myślicie o tym wyżej podanym przezemnie planie??

I czy myślicie czy mógłby on być wykonywany jefdnocześnie z A6W???
I jakie efekty dało by mi wykonywanie planu A6W???
Z góry dzięki

napisales ze masz lawke i drązek...

a sztange masz i hatle? bo plan rozpisales na nie. jaka ich waga, regulowane czy nie ...