SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 16820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 549

Płeć :
Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni : zero

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławka skośna, gryf, obciążenia, drążek

Dieta : jest - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t742258.html#post0

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Plan:

Dni treningu : Poniedziałek - Środa - Piątek

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie po 15-13-11-9-7 powt.
Plecy : Wiosłowanie sztangą - 2 serie po 20-18-16-14-12
Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie 15-13-11-9-7
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie 15-13-11-9-7
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 15-13-11-9-7
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 2 serie 15-13-11-9-7


Polecacie coś zmienić/dodać do tego planu treningowego. Byłbym za dodaniem gdyż jestem pełen zapału to poprawienia swojego wyglądu !

Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:29:33

Pozderko ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
mlody71

przeczytaj uwaznie caly temat:

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj:

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html  (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia)

http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html  (o tym,co tak naprawde jest wazne)

http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html  (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1534 Napisanych postów 10670 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 446881
traktor71 do Ciebie pytanie
http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - drasquat napisał "liczba powtorzen-10-12.
oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki."
http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - tu napisałeś "rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p "

Chodzi mi jedynie o to ile powinno się wykonywać serii docelowych tylko jedną czy normalnie trzy? (rozgrzewkowych serii nie bierzemy pod uwagę)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
erwinoos

1. wszystko jest w moich postach.
2. nie rob z tego przygotowan do wyprawy na Ksiezyc.

ile?
tyle,abys mogl zwiekszac obciazenia treningowe.

TO SAMO DOTYCZY POZOSTALYCH SKLADNIKOW OBJETOSCI,czyli ilosci treningow,cwiczen....


ps.
drsquat=traktor71

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-21 15:26:31

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Laika na Redukcje

Następny temat

Ab Workout

whey deli