SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1726

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 549
Witam, postanowiłem zrobić wielki krok (dla mnie) na przód. Postanowiłem wziąć się za siebie ! Nie mogę na siebie patrzeć na patyka z prawie zerowym zarysem mięśni. Dlatego postanowiłem 'ułożyć' dietę dla siebie ! Jestem początkujący więc prosiłbym się nie naśmiewać z pytań ;p. Na siłownie zaczynam chodzić od następnego tygodnia. Chcę nabrać masy i rzeźbić siebie :D.

Korzystałem z przykładowej diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005-s1.html

Wiek: 16 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 60kg chcę przybrać wagę do 70 kg
Aktywność: Jeżdżę dużo na rowerze (ekstremalnie), no i siłownia w następnym tygodniu 3 - 4 razy.

I proszę was o ocenę/propozycje co zmienić/wyrzucić/dodać. Nasuwa się mi kilka pytań :

- Wstaje o nieregularnych porach o 7;00 lub o 8;00 - czy to w czym ś przeszkadza ?
- Jem w miarę dużo bananów - o jakiej porze jeść je najlepiej ?
- Ze słodyczy muszę zrezygnować kompletnie ? - nie jem ich dużo, ale jednak jem
- Jeśli nie będę w stanie zjeść kolejnego posiłku to co mam zrobić ?? - nie jest czy po prostu na siłę to "wciskać" ?
- Ser biały, czyli mamy na myśli twaróg ?
- Mleko chude czyli 1,5% ?
- Pierś z kurczaka - mogę szamać tzw. Gyrosa ?


No to sru :

1. Śniadanko godz. 7;30, 8;20

- Płateczki owsiane z mlekiem 3,2% - okolo 70 - 100 gram
- 2 jaja całe

2. 2 śniadanko godz. 10;30, 11;30

- Ser biały ok. 80 - 90 gram
- 3 sznyty chleba ok. 100 gram
- 5 gram oliwy z oliwek

3. 3 Śniadanko

- Ser biały ok. 80 - 90 gram
- 3 sznyty chleba ok. 100 gram
- 5 gram oliwy z oliwek

4. Obiadek godz. 17;30

- Woreczek kaszy gryczanej
- 10 gram oliwy z oliwek
- Jakies mięsko - pierś z kurczaka ?

5. Kolacyjka godz 20;00

- Woreczek ryżu
- Ser biały ok. 80 - 90 gram
- Łyżka dżemu 15 - 20 gram
- Orzechy

6. Posiłek antykataboliczny godz. 22;00

- Ser biały 100 gram
- 10 gram oliwy z oliwek
- Mleko chudne 200 ml (szklanka)


Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:07:44

Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:08:35

Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:15:48

Pozderko ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
1. Śniadanko godz. 7;30, 8;20

- Płateczki owsiane z mlekiem 3,2% - okolo 70 - 100 gram
- 2 jaja całe
orzechy włoskie
NIC NIE PRZESZKADZAJĄ PORY!!

2. 2 śniadanko godz. 10;30, 11;30

oliwa
mieso
razowiec
warzywa

3. 3 Śniadanko

- Ser biały ok. 80 - 90 gram
- 3kromki razowego chleba ok. 100 gram
masło
warzywa


4. Obiadek godz. 17;30

- Woreczek kaszy gryczanej
- 10 gram oliwy z oliwek
- Jakies mięsko - pierś z kurczaka ?
warzywa!

5. Kolacyjka godz 20;00

warzywa
olej lniany
- Ser biały ok. 80 - 90 gram

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 549
Dzięki za poprawkę. Ale mam kilka pytań :

Warzywka ? - jakie polecasz i ile ich
Masło - ile jego, czy go smarować na chleb czy po prostu zjeść ?

Pozderko ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348730
Warzywa po 150-200g do posiłku, masło jak wolisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 549
A zamiast warzyw mogę wcinać owoce ? - lepiej mi podchodzą :)

Pozderko ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
to nie to samo z owocami nalezy uważać zwłaszcza na fruktozę.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 549
Aha, no okej a jakie warzywka polecasz ?

Pozderko ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348730
Wszystkie byle nieprzetworzone, tylko nie za dużo strączkowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
i nie konserwowane.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jabłko po upieczeniu...

Następny temat

spalacz tluszczu-16 latek:)

Fruzelina