Dieta do oceny

Witam, postanowiłem zrobić wielki krok (dla mnie) na przód. Postanowiłem wziąć się za siebie ! Nie mogę na siebie patrzeć na patyka z prawie zerowym zarysem mięśni. Dlatego postanowiłem 'ułożyć' dietę dla siebie ! Jestem początkujący więc prosiłbym się nie naśmiewać z pytań ;p. Na siłownie zaczynam chodzić od następnego tygodnia. Chcę nabrać masy i rzeźbić siebie :D.

Korzystałem z przykładowej diety https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005-s1.html

Wiek: 16 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 60kg chcę przybrać wagę do 70 kg
Aktywność: Jeżdżę dużo na rowerze (ekstremalnie), no i siłownia w następnym tygodniu 3 - 4 razy.

I proszę was o ocenę/propozycje co zmienić/wyrzucić/dodać. Nasuwa się mi kilka pytań :

- Wstaje o nieregularnych porach o 7;00 lub o 8;00 - czy to w czym ś przeszkadza ?
- Jem w miarę dużo bananów - o jakiej porze jeść je najlepiej ?
- Ze słodyczy muszę zrezygnować kompletnie ? - nie jem ich dużo, ale jednak jem
- Jeśli nie będę w stanie zjeść kolejnego posiłku to co mam zrobić ?? - nie jest czy po prostu na siłę to "wciskać" ?
- Ser biały, czyli mamy na myśli twaróg ?
- Mleko chude czyli 1,5% ?
- Pierś z kurczaka - mogę szamać tzw. Gyrosa ?


No to sru :

1. Śniadanko godz. 7;30, 8;20

- Płateczki owsiane z mlekiem 3,2% - okolo 70 - 100 gram
- 2 jaja całe

2. 2 śniadanko godz. 10;30, 11;30

- Ser biały ok. 80 - 90 gram
- 3 sznyty chleba ok. 100 gram
- 5 gram oliwy z oliwek

3. 3 Śniadanko

- Ser biały ok. 80 - 90 gram
- 3 sznyty chleba ok. 100 gram
- 5 gram oliwy z oliwek

4. Obiadek godz. 17;30

- Woreczek kaszy gryczanej
- 10 gram oliwy z oliwek
- Jakies mięsko - pierś z kurczaka ?

5. Kolacyjka godz 20;00

- Woreczek ryżu
- Ser biały ok. 80 - 90 gram
- Łyżka dżemu 15 - 20 gram
- Orzechy

6. Posiłek antykataboliczny godz. 22;00

- Ser biały 100 gram
- 10 gram oliwy z oliwek
- Mleko chudne 200 ml (szklanka)


Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:07:44

Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:08:35

Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:15:48

1. Śniadanko godz. 7;30, 8;20

- Płateczki owsiane z mlekiem 3,2% - okolo 70 - 100 gram
- 2 jaja całe
orzechy włoskie
NIC NIE PRZESZKADZAJĄ PORY!!

2. 2 śniadanko godz. 10;30, 11;30

oliwa
mieso
razowiec
warzywa

3. 3 Śniadanko

- Ser biały ok. 80 - 90 gram
- 3kromki razowego chleba ok. 100 gram
masło
warzywa


4. Obiadek godz. 17;30

- Woreczek kaszy gryczanej
- 10 gram oliwy z oliwek
- Jakies mięsko - pierś z kurczaka ?
warzywa!

5. Kolacyjka godz 20;00

warzywa
olej lniany
- Ser biały ok. 80 - 90 gram

Dzięki za poprawkę. Ale mam kilka pytań :

Warzywka ? - jakie polecasz i ile ich
Masło - ile jego, czy go smarować na chleb czy po prostu zjeść ?

Warzywa po 150-200g do posiłku, masło jak wolisz.

A zamiast warzyw mogę wcinać owoce ? - lepiej mi podchodzą :)

to nie to samo z owocami nalezy uważać zwłaszcza na fruktozę.

Aha, no okej a jakie warzywka polecasz ?

Wszystkie byle nieprzetworzone, tylko nie za dużo strączkowych.

i nie konserwowane.