[...] , i 5gWW/kmc oraz 3200 kcal, co jest troszke mala wartoscia jak dal mnie), a chcę otrzymać wartości wymienione na początku 3gB i 6gWW. 4000 kcal Proszę o opinie i ew. pomoc, aha i jeszcze pytanko szukałem po działach ale czy mięso ( pierś, wołowine) smażyć normalnie w panierce czy macie lepsze sposoby , bo smażone dużo traci i zyskuje dużo [...]
Witam Chciałbym Was prosić o pomoc przy ułożeniu diety i usystematyzowanie wiedzy. Ostatnio sporo czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i [...]
[...] zza głowy hantlem 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 5.Przedramie 4 serie Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Capsules_i32309_d380x380.jpg Opis - Najwyższej jakości kreatyna - Wpływa na procesy energetyczne zachodzące w komórkach - Znaczny wzrost wytrzymałości - Potęguje wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała Universal Nutrition Creatine Capsules zawiera nową, ulepszoną formułę, która zawiera Fosforan sodu [...]
Moze mi ktos pomoc z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 [...]
[...] jak mam diete ok tylko ile tabsow bo 3 sugerowane przez sprzedawce to jakos malo???????????? .Posilek jem godzine po treningu. 4. A w czerwcu dorzuce do w/w spalacza Revex, ale tylko przedtreningowo (ale to juz anubis we wczesnieszych pytaniach napisal ze ok) Z góry dzieki za pomoc Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-03-13 21:38:22
[...] kiedyś pomagał mi przy planie Vixen mam nadzieję że się nie pomyliłem xD lecz miałem formata i nie mam tego planu. starałem się coś z kumplem ułożyć i coś mam lecz proszę o pomoc w wymianie itp plan: A Nogi: -Przysiady wykroczne 2s 10/10 -Wspiecia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 5-5-5 -Martwy ciąg 2s [...]
[...] mama mowi ze to od miesa, ale tez moze dlatego bo nie chce zebym tyle jadl hehe wegli ogolnie tez jem malo bo max 250gram dziennie w pasie mam teraz 87 a w tali 88-9 . to nie sa tylko moje odczucia bo bylem na basenie z nowymi znajomymi i powiedzieli ze nie mysleli ze mam brzuch a z boku wygladam jak taki mini pudzian he ?? prosze o pomoc !!
[...] zmieniany parę razy ( pod okiem Ronie ) Sam już nie wiem co zmienić co dodać co ująć... podlewać niby nie podlewa ale sam nie wiem czym i jak dodać więcej kcal... proszę o pomoc. Myślę że ankietę możemy sobie odpuścić bo już parę razy w tym dziale siedziałem. Waga 83kg wzrost 172 wiek 17 Cel: Masa Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2012-02-20 [...]
[...] zamierzony cel. To nie jest dla mnie. Tak, wiem trezba myśleć wcześniej. Ale odblok jest bardzo ważny. Może ktoś mi to ułożyć dokładniej? Proszę o niehejtowanie mnie i pomoc. Ankieta dzialu: wiek:20 Waga:80kg Wzrost:171cm Obwód ramienia:40cm Klatki:103cm Uda:63cm Talii: ~83cm Staż na siłowni ~3 lata Dieta: 3g białka/kg Tłuszcz [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 *Rozpiętki na maszynie 4 x 12 -przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 12 *Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 x 12 Do tego wszystkiego w domu robię 6 Weider'a na brzuszek, proszę nie pisać że nie ująłem nóg ale trenuje piłkę i nie potrzebuję ich robić. Dzięki za pomoc.
[...] albo soku cykl mialby trwac od 6 do 8 tyg w zaleznosci od uzytego srodka.Problemem jest dluga przerwa i masa mojego ciala 101kg przy dosc sporym BF-ie dlatego chcialbym przy pomocy PH zaostrzyc intensywnosc treningu zeby przepalic jak najwiecej tluszczu w czasie jego trwania z jednoczesnym zbudowania jakiegos mieska.I teraz pytanie do tych [...]
[...] o ten tluszcz jak juz pisalem, ale rowniez chcialbym zbudowac górne czesci ciala ( rece, barki itp.) Mam do dyspozycji rowerek i hantle 10 i 20 kg. Jesli ktos moglby mi pomoc w zaplanowaniu treningu i diety bylbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 81 Kg Wzrost: 176 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]
[...] dni w tyg, 10h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening siłowy FBW (5 ćwiczeń, 5 serii, 5 powtórzeń) + 2x trening siłowy z ćwiczeniami na mniejsze i pomocnicze partie, po nim 20 min aero (orbitrek) Odżywianie : różnie, czasem idealnie, czasem więcej pracy i wizyty w fast foodach, piekarniach, cukierniach, na stacjach [...]
[...] na lawce skosnej glowa do dolu 4x8-12 4. Rozpietki na lawce skosnej glowa do gory 4x8-12 Tricpes: 1. Pompki na poreczach 4x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x8-12 3. Prostawanie ramion na bramie 4x8-12 Sobota, niedziela - WOLNE Prosze o ocene tego planu. Zelezy mi bardzo na ocenie mojego treningu plecow. Z gory dzieki za pomoc
Hello! Mam 17 lat, jestem kolarzem. Co wziaść zeby miec kopa na wyscigu... Cos co zabardzo nie szkodzi. Cos takiego co mozna wziasc godzine przed startem i ma sie wiecej mocy na wyscigu. Skad mozna to cos wziasc i ile?? Prosze o szybką pomoc!! WIELKIE DZIEKI Z GÓRY
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ nogi PRZYSIADY z hantami PRZYSIADY WYKROCZNE: NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: no to by bylo wszytsko. prosze o jakies porady co i jak sobie to cwiczyc. czy 2 serie po wiecej powtorzen czy na odwrot. dziekuje z gory za pomoc :)
Witam , muszę poprosic o pomoc ,zakładając nowy temat z powodu zawału postów na forum , poprostu nie umiem sie połapac, chodzi mi o to jak najlepiej spalic troche masy , , moje codzienne zajecia to mniejwiecej coś takiego : 6 : 30 - bieg , do godziny 7. potem do ok. 15 szkoła potem jest siłownia , narazie cwiczenia ogólne , musze ułożyc jakiś [...]
Na początku chciałbym podziękować tym, którzy to przeczytają i postarają mi się pomóc. Sprawa jest taka, obecnie ważę 75 kg, 6 miechów temu ważyłem 63 kg, jakoś udało mi się przytyć, niestety teraz wszystko się zwolniło, a ja nie mam po prostu hajsu na więcej żarcia ( przed wszystkim na mięso ;( ) ! No głupio to brzmi, ale nie mam. Mój dzienny [...]
[...] Czy trening w jej przypadku ograniczy sie do tych hantli, rowerka treningowego, stepera, brzuszkow, treningu z pilka (taka duzo do cwiczen), ewentualnie do rozciagania za pomoca tego czegos do rozciagania ze spręzynami przed treningiem dla mega poczatkujacych. Jesli chodzi o suple do niej to czy L-carnityna i jakis fat burner np z Olimpu jej [...]
