SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Kalistenika/street workout - początkujący (POMOC)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Sylwetka szczupła wysportowana. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 3/22/2014 9:05:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc pilnie potrzebna :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zaznaczam że wszystko już czytałam :) i stosuję ułożoną wg nich dietkę przez 3 tyg i o dziwo przytyłam jeszcze :((( AAaaaaaa !!!!aktywność jak w ankiecie, dieta 1700 (2b, 30%t reszta węgle) Zmniejszyłam przez to tycie do 1500 i nic a nic ehh... Waga mnie nie obchodziniech lecą obwodyale niech lecą a nie :( Może ja tak reaguję na białko???, nigdy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 1/25/2008 7:35:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc - Dodalem ankiete - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12 ------------------------ Brzuch: ------------------------ ABS 8 minutowy wieczorem Jakieś porady, zmiany w planie itd? Hmm? NAPRAWDĘ przyda się każda pomoc bo jestem naprawdę zaangażowany w to, aby być porządnym facetem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 446 Data: 12/2/2014 6:59:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [Trening] prosba o pomoc w doborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie stosowalem zadnego konkretnego planu treningowego, interesuja mnie glownie gorne partie miesniowe (od pasa wzwyz), nie widze potrzeby specjalnego trenowania nog. Moze pomocny bedzie przyklad mojego treningu (tak ogolnie) 1. cwiczenia na klatke - laweczka prosta, oraz skosna ciezar niewielki - okolo 40-50kg 2. rozpietki (10kg) 3. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 3/2/2004 5:38:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny. Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100 3 0 23 4.Piers z Kurczaka 150 32 2 0 +warzywa +owoc 5.WPC-80 30 24 2 2 Z gory dziekuje za pomoc, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 94 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 8/13/2007 4:29:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, dopiero zaczynam ćwiczyć.Proszę o pomoc osób doświadczonych w wyborze treningu.Co jest lepsze::: ACT 1. brzuszki na ławeczce skośnej - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 7/5/2007 1:40:02 PM Liczba szacunów: 0
  • PILNA POMOC BRZUCH

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g *Zapiekana kanapka z mozzarellą 190 g *Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Zamiennik *Winogrona 155 g Zapiekana kanapka z mozzarellą Składniki: Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (1,6 kromki) Pomidor 20 g (3,1 plasterka) Oliwki zielone bez pestek 40 g (4,7 szt.) Ser mozzarella 60 g (3,1 plastra) Przyprawy: Bazylia suszona Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 12/12/2013 6:44:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja na IF - proszę o pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, potrzebuję porad od ludzi bardziej doświadczonych w zakresie ćwiczeń siłowych i kształtowania sylwetki. Najbardziej zależy mi na radach dotyczących diety, szczególnie odnośnie odpowiedniej ilości minerałów, witamin, stosunku tłuszczy o-3 i o-6 w diecie. Aktualnie wychodzę z deficytu kalorycznego po redukcji, więc ilość kalorii może razić w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 7/24/2013 6:16:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta-proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry. Chciałem zacząć przygodę z kulturystyką na poważnie i postanowiłem że ułożę sobie dietę ! * Ankieta : * Wiek : 20 lat * Waga : 76 Kg * Wzrost : 175 cm * Dieta : Chciałbym masową. * Odżywki : nie chce się pakować chemią. więc brak! * przeciwwskazania : Brak. * Cel treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 401 Data: 5/3/2012 9:08:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietka redukcyjna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem Karola, mam 24 lata i za duzo kilo na sobie. Mam 162 cm wzrostu i waze 73 kilo. Duzo za duzo. Udalo mi sie juz zejsc z 88 kilo do obecnej wagi. Jednak stanela w miejscu i musze znow zmodyfikowac dietke. Przejzalam dzialy z ukladania diety i wyszlo mi cos takiego. Prosze o zmiany, wskazowki i poprawki. Przed sniadaniem i obiadem [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 4/9/2010 7:48:10 PM Liczba szacunów: 0
  • KruQ - prośba o pomoc dla syna

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ze skarbówką, na jego konto w fundacji, do której należy. Poniżej podaję dane, które należy umieścić w deklaracji podatkowej aby przekazać 1% FUNDACJA DZIECIOM „Zdążyć z pomocą” nr KRS 0000037904 Daniel Wendołowski, nr 2224 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b9f704b0def46e8b64b00d91fed1e17.JPG [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 1/13/2014 9:02:49 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam plan treningowy wygląda tak 1 dzien klatka + triceps klatka 1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/6 2: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8/6 / albo hantelki 3: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 triceps 1: wyciskanie francuskie jedną reką zza głowy w siadzie 12/12/12 2: w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 396 Data: 1/13/2013 9:52:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze specjalistow o pomoc - bardzo wazne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzieki ktoremu schudlem polegal na codziennym bieganiu. W miedzy czasie skonczylem cala szostke weidera i teraz robie po 2 tygodniowym odpoczynku ja drugi raz. Prosze o pomoc i porade abym zniwelowal ten tluszcz do konca bo jestem zdesperowany juz. Moje zwykle jedzenie codziennie wygladalo tak az do ostatniego piatku Rano serek grani 150 g, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 4/20/2008 7:24:57 PM Liczba szacunów: 0
  • cykl-pomoc w ulozeniu cyklu

    Temat
    Doping

    witam.jaki cykl najlepszy.mam taki zapas jak ponizej, jestem po dwuch cyklach.1 cykl 170 tab metki razaka 2 cykl 15amp omki + 150 tab dianabolu 12 amp susty z oreganu 2 amp omki polskiej-omka to loteria mozna niewliczac 200 tab winko stanoxa 10ml cypioject 200 z eurochemu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2/23/2011 12:24:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu właściwego treningu po "nieprofesjonalnym" trenowaniu przez 6 m-cy

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Jestem nową użytkowniczką tego forum, ale stałą jego czytelniczką. Wiem, że można tu liczyć na profesjonalne porady i dlatego zdecydowałam się poprosić właśnie tutaj o pomoc. Mam problem dotyczący aktywności fizycznej. Od grudnia 2010 roku zaczęłam chodzić piechotą z pracy do domu. Początkowo nie pokonywałam całej odległości (ok. 9 km). Był [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 928 Data: 1/5/2012 9:44:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 26 lat, 185 cm wzrostu i waże 126 kg ..... Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Najpierw 10-20 minut orbitrek/rowerek , trening siłowy i 30-40 minut znowu rowerek/orbitrek. Staram się rozpisać sobię jakąś sensowną dietę. Poczytałem troche na forum i zajrzałem do innych źródeł i tak. Zapotrzebowanie dzienne kcal = ok 3050 liczone ze wzoru [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 413 Data: 6/15/2016 11:42:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w optymalizacji planu na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zwracam sie o pomoc przy optymalizacji mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 776 Data: 6/25/2008 7:33:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] konta i wraz z nim tego tematu ;) Korzystając z tematów i poradników zamieszczonych na forum przygotowuję dietę na masę, jednak jest to ciężki kawałek chleba i proszę was o pomoc. Na początku podaję jedynie proponowane posiłki wraz z godzinami, wraz z Waszymi poradami postaram się uzupełnić dietę o nowe dania wraz z gramaturą. Dodam również, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 12/5/2012 2:02:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ważnej sprawie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 6/21/2003 10:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Rok siłowni- czas na uporządkowanie treningu, potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening zaplanowany choc trochę... i taki który da pewne rezultaty. Chciał bym nabrać masy,lat 19 mam 193 cm ważę w tej chwili około 78kg przy boksie niska waga była pomocna i teraz ciężko mi nabrać KG. Na sile jakoś specjalnie mi nie zależy, w tej chwili wycisnę 105kg ale to jakoś specjalnie się dla mnie nie liczy. Zakupiłem sobie przez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2/26/2009 1:44:25 AM Liczba szacunów: 0