pomoc

Witam, prosze o pomoc w układaniu treningu na masę, od razu mówię, że nóg nie ćwiczę ponieważ mam chorę kolano od wypadku motocyklowego i każde kucnięcie, wyprostowanie nóg z ciężarem sprawia mi duży problem. Ale mniejsza o to do rzeczy. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa około 8kg Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] zadnych suplementow bialka ani nic. Posiadam ponad 2kg bialka tyle ze z mleczarni kiedys kupilem z chlopakami i nie wiem czy to mam tez pic?. Czekam na wasze komentarze i pomoc co do mojego tematu bo naprawde zalezy mi zeby zrzucic tluszcz i dobrze wygladac a mi to nie idzie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/424c8d0f20df4abc8eba90f15651f368.jpg [...]

[...] jakie cwiczenia, intensywnosc co jesc i jakie suplementy? Narazie mam odzywke bialkowa, ktora pije po treningu, witaminy i omega 3 plus L-karnityna i thermoball - spalacz tluszczu. A tak na koniec dodam ze zaczynam sobie odpuszczac jak nie wiedze efektow przez dluzszy czas a tego bym chciala unikanac. Bardzo prosze o pomoc i pozdrawiam

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Kapturki: Wznosy barków 3s Z góry dziękuje za pomoc :-) Zmieniony przez - Firesyrk w dniu 2013-01-10 19:11:29

[...] przysiad 2x8p 200kg/ przysiad na maszynie malo oszukujacej 2x 8p 250kg klasyczny martwy ciąg 2x 5p 140kg wyciskanie hantli na ławce+2x 5p 45kg hantla Prosil bym o pomoc w ulozeniu treningu na cale cialo ktory bym wykonywal 3 x w tygodniu. Nie wiem czy dzac po 4 badz 5serii gdzie bede wykonywal 12-10 powtorzen ze stalym ciezarem. [...]

Cześć, Jestem nowy userem, na początek chcę się przywitać i pozdrawić wszystkich na forum. Proszę o pomoc w ustawieniu dalszego treningu. Trochę historycznego tła, przez 15 lat dosyć poważnie się wspinałem, życiowy rekord to VI.5. Pakując pod jeden projekt w 2009 roku konkretnie się skasowałem, zerwane troczki, zapalenie ścięgien. Kontuzja ciężko [...]

[...] Na koniec dnia kolacja. Ostatnio zacząłem zmniejszać porcje i zrezygnowałem z ostatniego posiłku. Lecz mimo to nadal przybywa mi tkanki tłuszczowej. Bardzo proszę o radę co mogę zrobić żeby schudnąć a jednocześnie nie osłabiać efektów treningu, może jakieś porady w zmianie sposobu żywienia lub w rozkładzie dnia. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] nie bralem wina. chcialbym sie tez dowiedziec jak sie odblokowac po takim cyklu? ile hcg? Czy w ostatnim tgodniu propa zaczac walic HCG np. 5000j co 2,3 dni po 1000j, po HCG clom na noc 150mg,100mg, 50mg i tak do konca 2 listkow? Jak powinna wygladac profilaktyka, boj sie, troche, ze mi dzban wybuchnie od cisnienia. Dzieki za pomoc pozdro.

[...] młotkowym 2s Czy taki oto trening będzie dobrym rozwiązaniem ? Kolejna sprawa, której chciałbym się dowiedzieć tyczy się suplementu BCAA, który rzekomo wspomaga regenerację - kiedy go stosować ? * Wiem, że od odpowiedniej michy do niczego niedojdę ale spokojnie jestem już w trakcie tworzenia swojego jadłospisu. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] 6-12pow z gory dzieki za odp. I jeszcze przy okazji chcialem się zapytac o napuj karnintona drink jest to napoj z L-karnityną na bazie soku pomarańczowego czy to moze cos pomoc w treningach czy nie. I czy moge teraz brac białko, kreatyne i tauryne?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: S Staż treningowy [...]

[...] kolejność jest dobra.W internecie pisze że taka kolejność jest dobra tylko czy nie zrobić łydek po nogach,kapturów po barkach czy też plecach ? Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam. PS Troche się namęczyłem nad tym planem.Próbowałem tak ułożyć plan by w każdym treningu czy to na barki,plecy czy też nogi pracował każdy mięsień.Może [...]

Witam! mam pewien problem z zywieniem, juz n winnym dziale udzielono mi pomocy, ale dla pewnosci kazano zapytac tutaj, wiec skopiuje moja wypowiedz z poprzedniego watku: Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS [...]

Witam wszystkich :) Mam na imię Ania i pozwolę sobie założyć swój dziennik treningowy,liczę na Waszą pomoc i wsparcie. Przygodę z treningami siłowymi zaczęłam około 14 miesięcy temu i na początku nie wiedziałam dosłownie nic.Wszystkie info dotyczące diety oraz treningów czerpałam z internetu, stąd wiele błędów. Do rzeczy: [...]

[...] lub serek wiejski Największy problem mam z brzuchem, co widać na załączonych obrazkach. Czy z taką diętę osiągnę ładną i wysportowaną sylwetkę? Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 55 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 68 Obwód uda: 53 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow [...]

[...] wystarczająca ilość? Czy trzeba jeszcze coś dokupić.Jakieś witaminy? Od kwietnia planuję kreatynę przez ok4-6tyg. Na lipiec zamierzam nie meć juz opony na brzuchu i trochę lepiej wygladać. NIE POTRZEBUJE CUDÓW ANI MONSTRUALNYCH WIELKOŚCI MIĘŚNI Bardzo proszę o pomoc i udzielenie odp. pozdrawiam AGENT J-23 a wszyskim pomyślności w Nowym Roku))

[...] hantlami - 2 x 20kg x 6 2 SERIE Uginanie ramion gryfem łamanym - 35kg x 5 2 SERIE LEGS: Przysiad ze sztangą - 102,5 kg x 4 2 SERIE Wykroki z hantlami - 2x 20kg x 10 2 SERIE Przysiady bułgarskie - 2x 20kg x 10 2 SERIE Na brzuch różne planki, brzuszki oraz uginanie nóg na drążku. Czekam na wasze sugestie oraz pomoc, z góry dzięki ;)

Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]

[...] Bo ten ból pojawia się gdy skaczę, biegne sprintem czy nawet lekko podskakuje, na nodze wszedzie tam gdzie odbijam się z palców. Dla sprawdzenia po rozciąganiu właśnie tej nogi sobie lekko podskocze to jest ten sam ból jak po niezłym sprincie więc to musi być powiązane. Proszę was doświadczonych w różnych urazach o pomoc bo to jedyna szansa.

[...] zielona herbata. Odstep miedzy posiłkami ok 2,5h. Przypuszczam, że problemem może być zbyt duża ilość białka na moją wagę, przez co nie moge spalic tluszczu, jednak nie potrafię odpowiednio tego wszystkiegoo ułożyć ;) Szczerze proszę o jakąkolwiek pomoc, ponieważ boję się, że się poddam z tym tłuszczem, a chyba jest coraz gorzej xd Pozdrawiam