Wejście siłowe, podciąganie, muscle ups, problem

Witam,
Chciałbym umieć zrobić na drążku wejście siłowe czyli po angielsku tzw. muscle ups . No i teraz moje pytanie, umiem podciągnąć się nachwytem 2-3 razy (nędza) . Moja waga to 97kg(sporo z tego to tłuszcz). I teraz czy żeby zrobić wejście siłowe muszę dużo razy więcej się podciągnąć?? Jak mam trenować żeby to zrobić? Jakaś odpowiednia technika? Mój kolega umie podciągnąć się jakieś 8 razy i z trudem ale wchodzi na drążek, ale waży jakieś 67kg.

Proszę o pomoc.

(przez przypadek założyłem ten sam temat w treningu dla zaawansowanych, proszę nie bić jestem tu nowy )

Zmieniony przez - bartekdvd w dniu 2010-05-30 18:15:33

na wejście ok, zresztą masz uwzględnione jw negatywy np


chociaż rozpiski mi sie nie podobają

no ale taka typowa wytrzymałościówka, generalnie główne założenia są powiedzmy ok


chociaż Ty nie skupiaj się na wytrzymałości (ilości podciągnięć) a sile dynamicznej raczej

tj nie rób planu, żeby osiągnąć 30 powt, bo jak po mnie widać nie gwarantuje to efektu jaki chcesz uzyskać

Moim zdaniem technika ma najwieksze znaczenie:

No na tym filmiku gość już widać wprawiony jest i lekko mu to idzie, z tego co zrozumiałem to ważne jest to bujanie się, no ale nie wiem dalej jak trenować, on tutaj nie ma problemów z podciągnięciem się do klaty, a ja ledwo wystawam głową ponad drążek.

przy twoim stazu te 97 kg to z pewnoscia jakies 40 kg to tlyszcz wiec wez sie za redukcje ;] bo przy takiej wadze watpie czy uda C i sie zrobic to co na video

To "bujanie sie" jest wazne bo nadaje ped, ktory wykorzystujesz
do "podniesienia sie". Oczywiscie sila tez ma istotne znaczenie
jednak w przypadku muscle up technika ma pierwszenstwo
(zakladajac, ze jakies miesnie tam masz). Mozesz na poczatek
poprobowac troche "oszukiwac" i podnosic sie podpierajac jedna
reka (chyba wiesz o co mi chodzi).

Pozatym standardowe cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala (podciaganie roznymi chwytami, rozne wariacje pompek) na pewno pomoga w osiagnieciu celu.

Zmieniony przez - Fkickz w dniu 2010-05-30 20:31:31

podciaganie to raz

silne trice dwa

ale primo imo wyczucie równowagi

Z tą jedną ręką próbowałem, ale jak dokładam drugą to wisze na łokciach i ani centymetra w góre nie daje rady :( Czyli ogólnie ćwiczyć codziennie podciąganie i pompki i mało jeść, tak? Są może jakieś inne ćwiczenia wspomagające?

@bic44

Jeśli chodiz o silne trice to przy mojej wadze ile pompek powinienem zrobić żeby się podnieść na drążku?

Zmieniony przez - bartekdvd w dniu 2010-05-30 21:24:45

po przemyśleniu:

martwa strefa nie zależy od pleców, a triców

wiec primo trice

poźniej brzuch, coby miec pyerdolnięcie przy wchodzeniu

no i dalej dopiero plecy do zrobienia zwyczajowej pracy przy podciąganiu

koordynacja+zmysł równowagi dalej


jak jesteś początkujący przy 95 no way


ćwiczenia uzupełniające? wszelkie w dynamicznym wydaniu

mało jeść? boże broń!




Jeśli chodiz o silne trice to przy mojej wadze ile pompek powinienem zrobić żeby się podnieść na drążku?

-na poręczach, z obciążeniem, możliwie dużym

a ile? myślę, że niskie zakresy..


Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-05-30 21:27:01

Też się sporo męczyłem z nauką wejścia siłowego a mialem do zaliczenia na egzaminie.
Trenowalem do tego:
Podciągając sie nachwytem odchylałem głowe do tyłu i podciągałem sie najwyżej jak mogłem czyli aż drążkiem do klaty, na niskim drążku takim mniej więcej do wysokości oczu robiłem "oszukane wejścia" czyli zwyczajne wejście z podskoku z ziemi w celu wyrobienia odpowiedniej dla siebie techniki.

aż poszedłem na drążek

trudne,nie zrobie


fhui obciąża przyczepy łokciowe w martwej strefie

sporo przenosów sztangi by trzeba robić, żeby przejść tą fazę imo

ja nie robie, bo nie moge, wiec pozniej problem w górze


i jw te oszukane wejścia moga być dobrym pomysłem


ja już mam dosyć, zostawie chudszym

Z podskoku rzeczywiście fajna sprawa, mogę potrenować sobie drugą fazę i jakoś daję radę, ale najgorzej to jest z podciągnięciem się do klatki. No i jak w końcu z tym jedzeniem mam jeść mało?, dużo?, normalnie?.