pomoc

[...] zarysy mięśni się pojawiły. teraz moje pytanie co dalej ? dokładać kalorii czy odejmować ? Jak będę odejmował to może być różnie, typ budowy jaki reprezentuję jest dość oporny jeśli chodzi o redukcję. Jaki rozkład makro mi radzicie ? obecnie 30%B, 50%W, 20%T. Może rotacja węglowodanami lub IF lub połączenie obu tych rzeczy ? Liczę na pomoc

[...] rezultaty nie uszczęsliwiają mnie. Potrzebuje diety, a sam nie jestem w stanie jej rozpisać. Aktualnie przerabiam calisthenics, bardzo mnie to kręci od kiedy pamiętam i zamierzam rozpocząć swoją przygodę. Proszę o rady, pomoc i cenne wskazówki ;--) pozdrawiam serdecznie ps. mam 17 lat /SFD/Images/2016/1/29/81277e19f08e4974941ef612e6464922.jpg

[...] krucho u mnie z kasą zwracam sie do Was z prosba czy pomysl ktory mi wpadl do glowy moze byc. Mianowicie potrzebuje butow do dzwigania, wpadlem na pomysl aby pojsc do szewca i poprosic go aby przerobil mi normalne buty na buty z podwyzszonym podbiciem na pięcie czyli typowe do podnoszenia ciężarów jak myslicie da rade>??:)Z gory dzieki za pomoc

[...] boksu :). Proponujecie jakieś ćwiczonka na spalenie. I mam także problem co do dietki na masę nie stosuję się tak dokładnie tylko używam diety zbilansowanej ponieważ mam 16 lat. Proszę nie odpisywać głupich komentarzy, nie przenosić na fora typu dieta ponieważ pytam o ćwiczonka i pomoc co do przytycia. Także liczę na was. ! Z góry dziękuję.

[...] . ćwiczę na siłowni 3 miesiące , jem jak odkurzacz przemysłowy :p i piję białko wszystko ładnie nawet po takim krótkim czasie widzę efekty ale mam problem z łydkami ;/ ćwiczę ale nie widzę żadnych zmian ;/ proszę o pomoc ! na łydki robię wspięcia na palcach siedząc ze sztangą 27kg 3x12 i wspięcia na palcach stojąc ze sztangielką 17kg 3x12 .

[...] skupić się na czytaniu, ani na oddychaniu. I to jest dziwne też dlatego, że człowiek nie powinien myślami sterować oddychania, lecz oddychać rytmicznie bez własnego zaangażowania. Jestem zdrowy, nie mam żadnych problemów z układem oddechowym, żadnych stresów też nie przeżywam. Co zatem może być przyczyną mojego dziwnego problemu? Proszę o pomoc.

[...] suplementować nic w ciemno, tylko sprawdzić ogólny stan mojej krwi i upewnić się, że niczego mi nie brakuje, lub dowiedzieć się właśnie czego jednak brakuje. Dobrze myślę, czy źle? No ale jeśli dobrze, to własciwie nie wiem jakich badań potrzebuję i gdzie je zrobić. W normalnej przychodni czy jakimś specjalnym miejscu? :D Liczę na Waszą pomoc ;)

Witam wszystkich serdecznie przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Na forum wrzuciłem swoje da tematy: Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Niestety nikomu się nie spodobały te tematy i wysłano mnie tutaj. Według tego planu ćwiczę trzy miesiące i zrzuciłem 9kg. Teraz mam zamiar ćwiczyć 5 dni i chciałbym we wtorek i czwartek [...]

[...] popoludniu (na pusty zoladek) a w dni treningowe przed treningiem i przed ostatnim posilkiem (30min) dzialanie KA bedzie gorsze ?Bo cos czuje ze spieprzylem wlasnie se cykl choc efekty sa ale nie wiem czy mogly byc lepsze . P.S piszcie normalnie,nie nabijac sie , aha i uzasadnijcie jak mozecie swoje wypowiedzi Z gory dzieki za pomoc.Pozdrawiam

[...] nie wiem który wybrać moglibyście coś doradzić, z tym że mniej wiecej w przedziale cenowym ok 500-600zl bo na taki to mnie chyba nie stac: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,93,marbo+semi-pro+-+wyciag+stacjonarny+ms-w001++komplet+.html prosze o pomoc. bylem zdecydowany niemal na ten do sciany ale nie wiem czy stacjonarny to nei lepsze rozwiązanie

[...] brakuje tu dwóch posiłków o 13 i 23, pomimo, że obecnie mam niski bf około 8-9 % chciałbym aby te posiłki opierały się na białku i tłuszczu bo przy dużej ilości ww mam skłonności do zalewania sie, a po treningu wypijam jeszcze 50g carbo z białkiem. Także prosiłbym o pomoc w ułożeniu tych dwóch posiłków oraz o ewentualną korekte pozostałych..

[...] razem już: ok. 4000kcal. Moja prośba: Mógłby ktośjeszcze przeanalizowac mój wynik i sprawdzic czy mi dobrze wyszedł ponieważ nie jestem pewien czy wszystko jest OK. Informacje: wiek 16 lat wzrost 182 cm waga 72kg trening: 2 godziny dwa razy w tygodniu ( na jednym treningu razem powtórzen robię 15 + 15 + 9) Bardzo proszęo pomoc !

[...] sie od was dowiedzieć jak mam sobie ułożyć plan treningowy , głownie chodzi mi o przyrost takich mięśnie jak biceps , triceps , przedramię , brzuch i klatka piersiowa ( cyce :D ) w domu mam tylko do dyspozycji drążek . A drugie pytanie brzmi czy mam używać jakiś odzywek czy tez nie . A jak używać to jakich :) z Góry dziękuje za pomoc :)

elo mam pytanie czy na ten gryf http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17992-Gryf-prosty-30-mm-218-cm-wzmocniony-MW-G218-EX-GL-Marbo-Sport.html bedzie pasować. na to obciążenie http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-kierownica-tytan-sport-20-kg-i6639265903.html prosze o pomoc doradzeniu tej sprawie

[...] Burner Extreme - Po treningu Amix proszek BCAA - Czasem dorzucam 1 kapsułke Amix BHB w godzinach wieczornych. Tak mi kiedyś ktoś poradził i dawało to dobre efekty wraz z aerobami. Ale może teraz jest coś lepszego? Widziałem że wyrosły jakieś nowe strony z suplami pod keto, dawniej był tylko ten Amix i BeKeto. Z góry dziękuje za pomoc

[...] na masę. Wyznaczyłem sobie następujące proporcje: 2.8g białka na kilogram masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 200g 2g tłuszczy na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 140g 5.2g węglowodanów na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 364g Mam do was pytanie: co byście zmienili w tych proporcjach? DZIĘKUJĘ za pomoc. Vener

Mam 15 lat i mieszkam w malym miasteczku, gdzie nie ma zadnych klubow bokserskich, czy kick. Ja bardzo chcialbym trenowac jakis sport walki, najchetniej boks lub kickbox (ewentualnie muay thai). Najblizszy klub bokserski znajduje sie 30 km od mojego miasta.Kilku chlopakow (duzo starszych) zorganizowalo sobie wlasny "klub" ale tam nie chcialbym [...]

Witam. Opisuję tu mój problem, mam nadzieję, że ktoś będzie potrafił pomóc. Otóż od jakiegośroku próbuję zwikeszyć ilośc podciągnięć na drażku. Zacząłem od 8, teraz robie prawie 12. Ale sprawa nie jest taka prosta. Próbowałem różnych sposobów, metod treningowych i nawet jeśli doszedłem w dośc szybkim tempie powiedzmy od 10 do 13 powtórzeń, do po [...]

[...] Mam 13 lat, ledwo ponad 150cm i 32-35kg. Okropnie kreci mnie mma, lecz z moimi ,,warunkami fizycznymi'' wydaje mi sie, ze nie mam tam czego szukac. Kickboxing bylby dobrym wyborem? Czy jednak dam rade na treningach mma? Jest u nas fightclub, zajmuja sie tam: Taekwondo(nie wiem czy nie zrobilem bledu w pisowni),Kickboxing i MMA. Prosze o pomoc!

[...] Staż treningowy : 3 lata z przerwami witam:) nie wiem czy w dobrym miejscu umieściłem ten temat ale jestem na tym forum nowy. mam pytanie jakie odżywki wybrać na następny cykl. z shocka i storma byłem zadowolony czego nie powiem o cytonoxie i cytocellu.. zastanawiam się nad firmą SCITEC. ale sam nie wiem co będzie najlepsze.. proszę o pomoc