pomoc

[...] jesli chodzi o sklad: proporcje weglowodany/bialko to bez roznicy czy trening jest tak wczesnie czy wieczorem one nie ulegna zmianie. Tak samo posilek po treningu. Chyba ze sie myle? I ostatnia pytanie jak powinny wygladac kolejne posilki w ciagu dnia mnie wiecej ile kcal i jaki stosunek bialka i weglowodanow. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

Witam czy moglby mi kos pomoc nie wiem teraz co mam robic i jak to zrobic...Najpier mi kazali obliczyc moje zapotrzebowanie wiec obliczylem cos takiego: BMR ok.2000kcal 2x70= 140g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x140=560 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich [...]

[...] idzie. Mógłby ktoś polecić jakie rzeczy jeść, aby waga wzrosła? Czy kupić białko/kreatyne na początek? Jakie ćwiczenia zacząć wykonywać na siłce na samym początku? Prosze o pomoc i z góry dzięki. Pozdraiwam :) Ps. Jeśli ktoś ma jakieś dodatkowe zapytania to proszę pisać, na wszystko odpowiem :) Zmieniony przez - kamilxx20 w dniu 2015-01-01 [...]

[...] od reszty partii. Słaby mam również triceps, od którego optycznie większy jest biceps :O. Miałem taki pomysł, żeby trening nóg robić co dwa tygodnie, a w to jedno miejsce robić dodatkowo klate, ale szkoda mi treningu nóg.. Mielibyście jakiś sposób jak się za to zabrać? Może zmiana w treningu? Nie mam żadnego pomysłu na tą partie.. Dzięki za pomoc

Witam potrzebuje pomocy ! Od tygodnia biorę białko Gain Bolic 6000 oraz glutamine z Syntraxu i aminokwasy Universal UNI- LIVER a i jeszcze Animal Pump. Biorę to już od tygodnia a od dwóch dni na klatce piersiowej oraz zaczeło już troszke na bicepsie WYSYPKA! Są to czerwone chrostki które mnie swędzą ;/ i nie wiem czym to jest spowodowane?? [...]

Witam czy jest ktoś zorientowany jak w ogóle wyglądają te testy oraz czy macie przykładowe , szukam na necie ale nic ciekawego nie mogę znaleźć Czy są testy psychologiczne czy jeszcze jakaś rozmowa z psychologiem itd jak to w ogóle wygląda Proszę o Pomoc .

Mam 14 lat kupiłem Magnuma 8000 1600g. Jak mam go brać tak jak pisze na opakowaniu??? i czy mogę go brać w takim wieku? Tam jest 4,00g /100g kreatyny !! Proszę o pomoc !! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 14 lat Waga: 68kg Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : białko Uprawiane [...]

[...] Ale taka którą mogę kupić na "prowincji" czyli...lubie wszelakie warzywa i owoce (prócz szpinaku) jesli jest taka mozliwość na tym bym oparł dietę :) Proszę bardzo o pomoc i żeby nie zakłądać nowego tematu jakie ćwiczenia domowe są najlepsze na pozbycie sie "cyckow" i wielkiego zada? :( mam hantle moge mieć ławke i sztange nie mam dostepu [...]

[...] jakiegoś planu ćwiczeń w domu , które nie za bardzo obciążają nogi. Wiem że dieta jest najważniejsza jako tak mam. Może jakaś suplementacja. Ps. Przed wypadkiem starałem się regularnie ćwiczyć i biegać. Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc. (przepraszam jeśli to nie właściwe forum ) Zmieniony przez - kamil8515 w dniu 2014-11-25 16:41:15

[...] BB-ES 30 Shimano Deore ES 30 Korba: Shimano Deore FC M540 FCM 4601 Przerzutka Tył: Shimano Deore LX FD M580 RD M510 SGS RD M511 SGS Kaseta: Deore LX CS-m580 Deore CSHG509132 Deore LX CS M508 Manetki: SL M511 2006 Klamki: Deore LX BL-M571 Chce jak najszybciej wszystko kupic i zalozyc bym mogl spowrotem zaczac jezdzic sad.gif z gory dzieki za pomoc

[...] ból właśnie w dolnej części pleców. Później jak szybciej się ruszyłem, czy coś to mnie bolało. Dziś w nocy, wstając od komputera.. Nie mogłem się praktycznie ruszyć ani nic. Chodziłem lekko zgięty, by tak nie bolało. Wstając.. Odczuwam, jakby coś mi ciążyło w tym miejscu, jednak boję się, że ból powróci. Proszę o pomoc lub ewentualne wskazówki!

Witam wszystkich użytkowników działu Uderzane :) Zgłaszam się o pomoc/rady dotyczących mojego planu :) który mam nadzieję ułożę z waszą pomocą... Więc tak... 1. Ćwiczę muay thai 2x w tyg w klubie(pon,pt) i chciałbym dodać tego trening siłowy na siłowni, nie zależy mi na masie, chce poprawić siłę ciosu... waże 72kg i mam 186cm wzrostu, [...]

[...] roboty chciałbym zacząć jakiś dobry cykl :) pytanie co i najlepiej z czym Bralem kiedyś metanabol i naprawdę był doży efekt Mam dożą skłonność do tycia {tłuszczyk) prsze o pomoc Jestem w fazie ogólno-rozwojuwki tak żeby się przygotować Myślałem nad clenem +.... własnie nie wiem co posiadam Animal Cutsa ale może coś jeszcze mogę dołączyć ? 1. [...]

Witam. Jestem tu nowy jak widać. Poszukuję w miarę dobrego planu ćwiczeń domowych na hantlach i drążku, na jak najwięcej partii ciała. Opis ćwiczeń na hantlach najlepiej wraz ze zdjęciami :) wiek: 14 waga: 55 kg (i przybywa, ok. 2 miesiące temu było 50 kg) wzrost: 177 cm Ambicje bardzo duże;) Około 4-5 miesięcy temu kupiłem sobie hantle w [...]

Witam, jestem ektomorfikiem, chcialem sie zapytac jakie cwiczenia, w jakich seriach, i ile powtorzen musze wykonywac dla jak najlepszych rezultatow ?? Oczywisice chodzi mi o masę. Wiekszosci nawinie sie tutaj odpowiedz, byly juz takie arty. Tak, byly lecz praktycznie w kazdym jest napisane cos innego, dlatego prosze o pomoc. Pozdrawiam

Witam, Chciałabym sie zapytać czy jest możliwe rozbudowanie mięśni bioder tam, w tym miejscu gdzie są czerwone kółeczka w załączonym zdjęciu? Bardzo mi zależy na zaokrągleniu tych miejsc a mam jak ta pani na zdj takie "ścięcie" tyle ze ja mam bardziej widoczne. Jeżeli jest to możliwe to jakie ćwiczenia mogłyby pomóc? bardzo proszę o odpowiedzi [...]

[...] o staz,diete itp.jestem juz doswiadczony,wszystko cwicze technicznie i zgodnie z zasadami masy przestrzegajac diety ale te grupy poprostu zostaly u mnie w tyle,jak to ma pomoc to w fotostory sa moje zdjecia w arcie lobo1 aktualna forma,prosze o rady,bo za ok.tydzien chce zaczac nowy caloroczny cykl masowy i nieiwem na jakim wariancie [...]

[...] sie paru znajomych i doradzili mi takie odzywki : zrodlo http://www.vitalmax.pl/ -MONOHYDRAT KREATYNY 100 % ,500 gram -PRO GAINER 2 ,1kg -Tauryna 100caps (niby ma mi pomoc w dzialniu kreatyny) -Bialko PROTEIN 82 , 750 gram -Dekstroze Jestem zupelnie zielony dlatego prosze o rady czy supli nie jest za duzo i czy naprzyklad zamiast [...]

[...] w tygodniu mam siłownię, i chciałbym ograniczyć branie tego gainera do tych dwóch razy. Czy taki pomysł coś w ogóle da? Taki program chciałbym stosować gdzieś do marca. Gdzieś znalazłem inforamcję, aby do takich rzeczy dokładać kreatyne, ale tutaj to niewiele wiem (właściwie to nic), więc chciałbym prośić o pomoc w abilansowaniu tego wszystkiego.

[...] czczo 2-1 kaps i po treningu. Oczywiscie też pytanie jest odnośnie dni treningowych oraz nie treningowych, bo spotkałem się z takimi odpowiedziami jak: "dnt 2-1 kaps na czczo i 1 w godzinach popoludniowych" lub to samo co wyzej z tym, że brac 1 kaps przed snem. Nie powiem troszke sie w tym wszystkim pogubilem wiec prosze o pomoc. Z góry dziękuje