SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

14 lat najrozsądniejszy plan treningowy i leczenie kontuzji.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 166 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2359
Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp.

Wzrost:160 cm (wiem krasnal)
waga:46 kg
poziom tłuszczu:7.56 %
Obwód pasa:70 cm
Obwód bicepsa 27 cm

Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg
Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony przyblizenie 1kg masy na miesiąc

Ostatnie pytanie to jak wyleczyć się z kontuzji łydek.
Gdy ćwiczyłem łydki 3 x 50 bez ciężarów na następny dzień miałem takie zakwasy że nie mogłem chodzić,jest 3 dzień po tym treningu a ja dalej czuje ból.Powie ktos co się stało? Czy to tak ma być?

Plan najlepiej podajcie cały 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłem rok ale to wiecie takie ćwiczenie ...
We wtorki mam basen jesli to cos ma zmienic.

Tak więc dziękuje za pomoc :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w planie

Następny temat

najrozsądniejszy plan treningowy i leczenie kontuzji.

Wiecej