SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening na rzeźbe - pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zacząć trening na siłowni. Jestem początkujący i sam nie pomogę sobie z dopasowaniem treningu. Proszę was o pomoc i dopasowanie mi jakiegoś treningu. Chcę trenować co 2 dzień - pon, śr, pt. ___________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Początek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 8/2/2009 1:54:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w podzieleniu dni tygodnia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiedziałem jak zatytułować ten temat wiec wyszło coś takiego. Problem w tym że ćwicze sobie jakiś czas z dobrymi efektami. Jednak skończyły sie wakacje - zaczęła sie szkoła, matura, praca. Po prostu doba jest za krótka, nie mam czasu na siłownie. Bardzo chce ćwiczyć ale od 2 tyg nie moge wygospodarować 1h na siłownie a gdy wracam z pracy o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 814 Data: 9/11/2007 11:39:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla świeżaka :P

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich, nie wiem czy taki temat był już poruszany, ale ja jakoś tego znaleźć na forum nie mogę więc bardzo prosze o pomoc. Jestem osobą ogólnie szczupłą, zazwyczaj dość aktywną ale bez przesady. Ostatnio zaczęłam trenować fitness żeby poprawić swoje ciało po ciąży bo brzuch już rewelacji nie prezentuje, a i reszcie przyda się trochę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 9/12/2013 4:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na operacje, a jak myślę, że po operacji bd przez pół roku niezdolny w ogóle do wysiłku to aż mi się słabo robi. Czytałem o diecie IF i się nad nią zastanawiam, ale chciałem też zasięgnąć szerszej opinii na ten temat. Chyba, że polecacie coś innego, i wystarczy deficyt kaloryczny, a może unikanie węglowodanów? Z góry dziękuje za każdą pomoc ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 1/7/2015 12:53:50 PM Liczba szacunów: 0
  • czy moze mi ktos pomoc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! to jest moj pierwszy post, a wiec zaczne od pytania ktore mnie non stop dreczy. A wiec mam 18 lat i mam rozstepy na plecach ( sa one dlugie poziome i czerwone), okropnie to wyglada. Jak bylem u lekarza to powiedzial ze w tym wieku mam jeszcze szanse na zlikwidowanie tych rozstepow, stosujac kremy. No i nasuwaja sie tutaj trzy pytania: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2858 Data: 7/2/2002 1:14:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ruszeniu klatki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to pytałem już 2 trenerów na siłowni o porady i prosiłem żeby zobaczyli czy wszystko dobrze robię i nie mieli zastrzeżeń. Trening klatki robie w poniedziałek (razem z tricepsem): 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 10/8/6/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na skośnej 10/10/10/10 Serdecznie prosze o pomoc i z góry dziekuję!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 593 Data: 3/10/2013 9:39:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zbilansowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wam mam do was prośbe mogli byście mi pomóc ze zbilansowaniem mojej diety zaczełem redukcje to już 3 tydzień. Mam 81,5kg wagi i 172cm wzrostu spożywam 3g białka nakg masy może nawet lekko wiecej węgle tak 3-3,5 to maks no i tłuszcze 1,2-1,4g na kg masy nie wiem czy robie to dobrze czy nie z biegiem czasu chcem powoli obcinać kalorie 100-150 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 588 Data: 1/23/2015 10:19:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplementach na masę.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemka Mam 21 lat, chciałbym zrobić cykl z kreatyną, celem jest zrobienie masy (w miarę możliwości bez zalania się), wcześniej stosowałem cm3 jabłczan i bardzo dobrze na mnie podziałał. Mono brałem tylko przez tydzień, odstawiłem gdyż strasznie źle się po nim czułem. Chciałbym zrobić kolejny cykl i zdecydowałem się na cm3 od treca w kapsułkach. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 428 Data: 4/17/2016 7:48:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] rozłożenia ich podczas ćwiczeń przez cały tydzień. Chciałbym zwiększyć swoją masę tak do ok. 85-90 kg. Mam cukrzycę i to jest chyba problem, zresztą nie wiem proszę was o pomoc. Jeżeli możecie to proszę o zestaw ćwiczeń na cały tydzień. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota. Chciałbym się trochę "poszerzyć" ale bez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2/17/2007 8:49:10 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Według podklejonych postów wyliczyłem iż powinienem spożywać dziennie około 2550 kcal. Jest to wynik już po redukcji około -400kcal. Na kilogram m.c. powienem zażywać: 2g białka, 1g tłuszczów, i 1,7 weglowodanów. Czytałem iż powinienem to rozłożyć na 5-6 posiłków. Ale nie wiem czy mam po równo rozłożyć kcal na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 3/8/2010 2:42:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening-pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan. Poniedzialek Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6 Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6 Biceps- uginanie przedramion 4s Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s 10min rowerek Sroda PLecy -wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 581 Data: 10/15/2012 6:23:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Z redukcji na mase! potrzebna pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase,ponizej moja dieta ktora stosowalem do tej pory na redukcji,z diety jestem zadowolony pod wzgledem finanosowym i czasowym (prosto,tanio,szybko),Chcialbym teraz zwiekszyc kalorie (300kcal) ,wegle,tluszcze,bialko i tutaj jest mi potrzebna pomoc. Mam 31 lat,moja waga to 78kg,pracuje fizycznie ,prowadze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 9/4/2015 1:13:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc...Help :D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam am maly problem poniewaz jestem na redukcji od poniedzialku...SUplemety jakie biote to jak wstane na czczo animal cuts i bcaa mega caps(olimp) po 30-45 minutach pije bialko syntha6 z bsn i od tego bialka po jakis 2 godzinach jem wysokobialkowy posilek z mala iloscia wegli lub prawie nic...pozniej znowu syntha6, przed silownia jakies miesoooo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 585 Data: 6/30/2010 3:49:05 PM Liczba szacunów: 0
  • ektomorfik 32lata wybór i pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seriami max 1min. więc trening jest intensywny i trwa do 45min. PYTANIE: czy dalej robić FBW czy przejść na dzielony. czytałem że dla mojej budowy FBW jest najlepszy bo niema sensu na dzielonym męczyć jednaj partii przez cały trening. prosze o pomoc i jakieś wskazówki. mój cel to rozwój w miare beztłuszczowej masy mięśniowej. dzięki z góry

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2/16/2011 5:23:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy taki mialbyc efekt czy lepszy. Na silownie chodze od 1,5 miesiaca i jest to cos takiego: Pon: triceps, kaptor Sroda: klatka, biceps Piatek: barki, plecy, nogi. Wiem ze dieta jest najwazniejsza w sytuacji kiedy sie chce przytyc, ale tutaj jest moj problem bo nie zawsze mam czas na to, ide na 8 do szkoly wracam o 16.. . Prosze o jakas pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 4/9/2012 7:42:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Nazywam się Jan i mam 16 lat. Do tej pory byłem przysłowiowym "plackiem". Nie przywiązywałem dużej wagi do wyglądu mięśni itp. Ostatnio podjąłem, że czas to zmienić.Na początek pożyczyłem hantle(2 krążki po 0,5kg i 2 po 1.5kg) od kolegi. Na razie ćwiczę triceps (pompki) brzuszek(ABS) oraz biceps.Właśnie z tym ostatnim mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 404 Data: 11/24/2013 9:40:00 PM Liczba szacunów: 0
  • WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 117 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tesc , bold, wino 8. TRENING: 4 x w tyg intensywne 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 10/10/2017 3:18:45 PM Liczba szacunów: 7
  • Pomoc w wyrzeźbieniu klatki .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jestem świeży na forum . Chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę w miarę domowych warunkach . Jako iż brak mi motywacji to pomyślałem ,że założenie konta na forum da mi jako tako motywację w dążeniu do sukcesu . Mam 17 lat , 178 wzrostu ,ważę około 63 kg . Jestem mało aktywny fizycznie w jedzeniu raczej uważam co jem ,lecz czasami zdarzają się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 10/12/2013 4:24:42 PM Liczba szacunów: 0
  • fbw pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ulozylem sobie plan fbw. moje pytanie czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 12/20/2008 5:26:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpoczęciu treningów.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ważę 60kg. Jak widzicie po stosunku masy do wzrostu jestem bardzo szczupły i właśnie zamierzam rozpocząć treningi aby poprawić swój wygląd zewnętrzny i proszę was o pomoc bo nie mam pojęcia jak się za to zabrać... Pozdrawiam i liczę na pomoc forumowiczów : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2/5/2011 7:09:27 PM Liczba szacunów: 0