SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • dieta na mase prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ę1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 12/29/2008 11:54:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w modyfikacji diety i planu treningowego z wykorzystaniem dostępnych maszyn.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale nie mam pomysłu jakie ćwiczenia miałbym wykonywać. Od 2 tygodni stosuje plan treningowy dla początkujących z tego forum. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać lub na pisać je po kolei i iloma seriami? Z góry dziękuję i liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/2/18/a63e729962c14783b6fc0c07135b09a1.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2/18/2016 6:12:41 PM Liczba szacunów: 1
  • Ocena treningu plus pomoc w doborze supli .

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć na wstępie chce pogratulować sylwetki , milo oglądać koluszkowianina w takim wydaniu ;] chciałbym prosić o pomoc w ocenie treningu lub poprosić o ewentualna zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2/14/2011 1:18:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Pytanie/pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3. 14:00 Ryż Biały Długoziarnisty 100G Gotowana pierś z kurczaka 150G Posiłek 4. 17:00 2 Kromki chleba razowego 2 plastry szynki bekonowej Pomidor Ogórek Posiłek 5. 19:00 Twaróg Chudy 250G 2 Łyżeczki jogurtu naturalnego mała łyżeczka cukru PS.Czy na redukcji lepiej robić 20 powtórzeń w seriach czy zwyczajnie po 12? Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 653 Data: 5/26/2013 11:37:12 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym uzyskać od Was pomoc co do ułożenia posiłków, ponieważ ciężko mi to wszystko zgrać tak żeby było dobrze. Mam 23 lata, wzrost 174 cm, 71 kg wagi. Jeśli będzie przydatne, wstawię aktualne foto. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, a następnie budowa suchej masy. Obecnie jestem na 7 tygodniu treningu Insanity, ćwiczę więc 6 razy w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 818 Data: 12/13/2012 11:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy CKD.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam takie pytanie stosowałem ckd tylko ze wytrzymałem najwyzej tydzien i tez tak przestrzegałem ale zdarzyło sie zjesc raz lub dwa troszke wiecej wegli.Nie widziałem efektów.Wiem ze za szybko bym chciał coś widziec i teraz dlatego mam pytanie.Chce znowu zaczac ckd.Zapotrzebowanei mi wyszło 2500 kcal,białka 187 g,tłuszczy 181 g.Waze 85 kg i [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 3/29/2005 5:10:28 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam chcę zacząć trenować ostro na masę mam 22 lata - 184 cm wzrostu waga 80 kg według różnych sposobów obliczeń wyszło mi że potrzebuję ok 4000 kalorii na dzień wyważyłem stosunek białka i węglowodanów oraz tłuszczy i ułożyłem dietę opiera się o podaną tutaj na 80 kg - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 12/1/2010 11:15:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] czyli maska ;) Tylko w tym momencie ucinając węgle, waląc więcej białka, a kcal uzupełniając tłuszczami. Chciałbym wskoczyć na naprawdę długi cykl. I prosiłbym was o pomoc szermierze, w dobraniu czegoś konkretnego. Znajomy jeden polecił mi coś takiego: "teraz to widze to tak ze jedynie mozesz wejsc na 20tyg bombe masowa a pozniej 12tyg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 7/4/2013 9:21:18 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy wyborze supli %)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Meso oraz... no właśnie co? Najbardziej skłaniam się do Cell Mass'a. Od Meso oczekuję pobudzenia i mocnego kopniaka. Od staku potreningowego - regeneracji oraz pomocy przy budowie mięcha. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Będzie to 4 cykl. 1. Mono 2. CM3 3. NoXplode+Storm+Mono Kolejny cykl już [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2/10/2011 4:40:56 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW REDUKCJA POMOC !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam chce zaczac redukcje dieta jest aeroby 4x tydzien waga 60kg Moj fbw PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 6/30/2010 11:35:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosiłbym o pomoc w diecie, uprawiam sport zawodowo. Chciałbym wyeliminować swoje błędy żywieniowe, które na pewno popełniam. Wzrost 175, waga 65, zapotrzebowanie kaloryczne 3400 Węglowodany 6gram na kg, białka 2,3 tłuszcze 2 Cel treningu: masa, wytrzymałość szybkość Trening 7 x tydz piłkarski + 3 razy w tygodniu siłownia na mase Mam kilka pytań: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 11/10/2010 2:03:55 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w wyborze planu na sile/mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 70g Gainera - 10g BCAA - 5g Kreatyny - 50g Węgli Chodzi mi o to żeby były poręczne bo ciężko jest nosić to wszystko w woreczkach do szkoły i męczyć się przy wsypywaniu do shake'a. proszę o pomoc a SOG gwarantowany ;-) P.S. co do skoliozy sa jakies cwiczenia na wyprostowanie kregoslupa? Zmieniony przez - plejer w dniu 2014-06-04 23:56:56

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 945 Data: 6/4/2014 11:55:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, jak brać wszystkie odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, chciałbym prosić was o pomoc jak i kiedy przyjmować odżywki, na początku napiszę jak brałem kilka dni, teraz przyszło ich nieco więcej i mam dylemat. Moja kuracja: 1. Przedtreningówka - http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Napalm_Loaded_with_Vitargo-opis26966.html 2. Białeczko - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 465 Data: 6/2/2015 9:52:30 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w rozbudowie sylwetki z 195cm/76kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim! Ćwiczę tajski boks, na razie raz w tygodniu ale z czasem myślę o większej częstotliwości. Na razie z umięśnieniem słabiutko, tak samo kondycja. Chcę zacząć biegać, trochę popodnosić ciężarki, korzystać z ćwiczeń na abs i ogólnie zbudować ciało. Też planuję ćwiczyć jogę. Mam 19 lat, 197cm wzrostu i 76kg wagi, czyli bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 6/11/2012 1:11:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę , ocena/pomoc ;p

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, siedze pare ładnych godzin i czytam o tych dietach i stworzyłem swoją (nie ukrywam ze z drobną pomocą innych diet). Ma być to dieta na mase, ja 21lat, 183cm, 77kg , Staz 2miesiace ,Raczej prowadze tryb spokojny, siedzący. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3700kcal 9:00 - 100g platkow owsianych + suszone owoce - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 7/3/2010 3:44:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39,5-40 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na 200 mety przebyty 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6tyg 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2/25/2009 5:19:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety i treningu - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co robię źle? Od dwóch lat ćwiczę, początkowo w domu (interwały), później doszła do tego siłownia + zumba jako cardio. Dość ładnie spadłam z obwodów, ale pech chciał, że przez stresująca sytuację w pracy zaprzestałam regularnych ćwiczeń i diety i trochę się zapuściłam }:-( Od 3 tygodni ćwiczę zgodnie z planem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 8/4/2015 1:55:00 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułozeniu planu treningowego ?????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swoja wage... wiec mysle ze tyly wystarczy;) w piatki w szkole mam dostep na dwie h do lepszej silowni, jest tam suwnica, maszyna do brzuszkow itp... czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan odpowiedni do tego co posiadam? i oczywiscie taki abym jak najszybcie osiagnal swoj cel ;) pzdr ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 170 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 1/4/2011 1:02:17 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA DO OCENY PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jak w temacie proszę o pomoc w ocenie poniższej diety .:) Śniadanie 8:00: Płatki owsiane 80g B: 9.5 W: 50 T: 5.8 KCAL : 290.2 rodzynki sułtańskie 50g B: 1 W: 34 T: 0 KCAL: 140 płatki migdałów 20g B: 4 W: 4 T: 10 KCAL: 122 Razem : B: 14.5 W: 88 T: 15.8 552.2 kcal II Śniadanie 10:30 : Twaróg chudy 100g B: 22 W: 2 T: 0 KCAL: 96 papryka 50g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 7/26/2014 4:02:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odrzywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    cześć ćwicze ok 2 lat waże 62 kg przy wzroście 173 cm wiek 21 potrzebuje waszej pomocy przy ustaleniu 6-miesięcznego cyklu odżywkowego 3 pierwsze miesiące chciałbym oprzeć na treningu na mase 1miech już zaczełem: -kreatyna uniwersala 1 cykl -gainer mammoth 2500 2miech -jakieś białko może: UNIVERSAL ULTRA WHEY PRO 2270g lub SYNTRAX Matrix 5.0 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 1/22/2008 9:38:47 PM Liczba szacunów: 0