SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do Oceny - Dieta 60kg POMOC "PRACA FIZYCZNA"

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 856

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 213
Potrzebuję rady co do oceny tej diety.
Od niedawna ją stosuję.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Ryba 100g
Chleb 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

(DODATKI BANAN DO RYŻU KTÓRY PRZYGOTOWUJĘ SOBIE Z RYŻEM I MLEKIEM)


Tylko jest mały problem , dieta wydaję się w godz od 11 do 17 . Mało najadająca mnie he ;D
Jestem osobą fizycznie pracującą mam 19 lat pracuję na dachu a idzie za tym noszenie ciężkich belek i chyba mało kalorii .
Czuję się bardzo dobrze po takim jedzeniu mam energię i ten power ;D
Czy ktoś stosował takie diety czy to działa u osób które pracują fizycznie na budowie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1610 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6674
Malo tego jedzenia moim zdaniem.Musisz jesc wiecej bo nie urosniesz nie ma szans

(ON)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli pracujesz fizycznie podbij do 3000kcal i obserwuj tłuszczami zwiększ bilans kcal i licz wszystko prócz warzyw... koniecznie je dodaj bo nie masz w ogóle. Wtedy bedzie ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OCENA MOJEJ DIETY

Następny temat

Dieta i Trening - Redukcja

Wheya