Dieta do Oceny - Dieta 60kg POMOC "PRACA FIZYCZNA"

Potrzebuję rady co do oceny tej diety.
Od niedawna ją stosuję.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Ryba 100g
Chleb 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

(DODATKI BANAN DO RYŻU KTÓRY PRZYGOTOWUJĘ SOBIE Z RYŻEM I MLEKIEM)


Tylko jest mały problem , dieta wydaję się w godz od 11 do 17 . Mało najadająca mnie he ;D
Jestem osobą fizycznie pracującą mam 19 lat pracuję na dachu a idzie za tym noszenie ciężkich belek i chyba mało kalorii .
Czuję się bardzo dobrze po takim jedzeniu mam energię i ten power ;D
Czy ktoś stosował takie diety czy to działa u osób które pracują fizycznie na budowie ?

Malo tego jedzenia moim zdaniem.Musisz jesc wiecej bo nie urosniesz nie ma szans

jeśli pracujesz fizycznie podbij do 3000kcal i obserwuj tłuszczami zwiększ bilans kcal i licz wszystko prócz warzyw... koniecznie je dodaj bo nie masz w ogóle. Wtedy bedzie ok