SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny (110 kg, redukcja)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 631

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 449
Witam wszystkich, ja krótko i na temat:
M / 24 lata / 110 kg
siłownia 3 x tyg (trening FBW)

Mam wrażenie, że nie mogę się wstrzelić w swoje odżywianie, albo chodzę głodny, albo a bardzo się najadam, mam skłonności i ciągnie mnie do słodkiego, przyznaje.

Ułożyłem dwie przykładowe diety dla mnie, moje zapotrzebowanie to 2900 kcal, nie dobiłem do maxa bo zostawiłem zapas ~350 kcal na coś, co jeszcze może wpaść podczas dnia. Oczywiście chcę zrzucić wagę.
Obecnie waga raczej stoi, nie wiem czy to dlatego, że jednak jem za dużo czy wręcz przeciwnie.

Przyjmuję białko i kreatynę.

Proszę o Waszą opinię.









Zmieniony przez - Gravoos w dniu 2016-07-29 12:16:39

Zmieniony przez - Gravoos w dniu 2016-07-29 12:18:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1783 Napisanych postów 28755 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281265
Nic dziwnego, że masz problem z dietą bo jest słabo zbilansowana, cukry, słanej jakości ryby, odtłuszczone produkty, margaryna, olej rzepakowy rafinowany to wszystko do wywalenia
Zbilanuj dietę wg
http://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
albo
http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3211 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Dżemy wymień na owoce margaryny wymień na masło klarowane / olej kokosowy / smalec. Parówki do wywalenia, musztardy, ketchupy też.
Mało warzyw i owoców.
Tuńczyki w puszcze od czasu do czasu te w oleju do wywalenia, wybieraj te w sosie własnym/ w wodzie. Ale staraj się jeść świeże ryby.
Wybieraj lepszej jakości białko wrzucaj tłuste mięsa też, głównie czerp z mięs, podrobów, ryb. Jogurty i twarogi odranicz do jednej porcji dziennie np.
Bułki grahamki wywal, zazwyczaj są barwione karmelem.
Rzadko da się spotkać porządne pieczywo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebne zmiany

Następny temat

Dieta pod sporty walki - pomóżcie ułożyć.

WPC zestaw