SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem że nie ten dział ale zależy mi na czasie a tu dużo osób dostaje powiadomienia. Jutro mam TSF do policji----> Cały tydzień robiłem lżejsze treningi a wczoraj musiałem pomóc koledze wypchać samochód ( opornie bo lekko pod górkę ) no i masz TRACH rano wstaje i nie mogę wyprostować lewej nogi do końca. W chodzeniu nie przeszkadza lecz np w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2014 2:08:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Nie poprawisz %-) Ale na każdej sesji 50-200 powtórzeń powinno pomóc 2. Ale na czym robisz tyle powt? Nie wierzę, że na wszystkich (albo nawet na wszystkich głównych) w jednym momencie będziesz musiał schodzić na niższy zakres. Nie schodź, póki nie musisz i nie periodyzuj na siłę.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2014 8:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za pomoc. Ja skupiam się na hipertrofii a więc pozostanę przy większej ilości powtórzeń. Oczywiście nadejdzie moment, że aby iść dalej trzeba będzie zrobić jakiś cykl siłowy. Co do izolacji to jak najbardziej na stałym ciężarze i stała il., powtórzeń. Jednakże w moim FBW same złożone (jedynie uginanie na biceps i wycisk francuski robię [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2014 2:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    tabletki niewiele pomogą chyba że faktycznie jest jakiś stan zapalny co często się zdarza ale przyczyn może być sporo od jakiegoś chwilowego przeciążenia, przez złą pozycję snu czy zwykłych codziennych czynności po jakieś przykurcze mięśni lub ich sztywność fizjo czy ortopeda powinien pomóc

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2014 9:49:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Może mi ktoś pomóc . Chodzi o to która kolejność wykonywanie ćwiczeń jest prawidłowa, która do przyjęcia, która kompletnie zła. 1. Drążek Militarne Wiosło Dipsy (klatka) 2. Drążek Dipsy (klatka) Wiosło Militarne 3. Dipsy (klatka) Drążek Militarne Wiosło 4. Dipsy (klatka) Militarne Drążek Wiosło Dziękuję

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2014 11:15:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie wąsko (z ukierunkowaniem na pracę tricepsa) korzystniej jest wykonywać na ławce płaskiej czy na skosie ujemnym, czy jest to bez większego znaczenia? skos ujemny będzie lepszy Dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2014 10:42:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Legdrive to pomoc nogami przy wycisku leżąc brzmi dość dziwnie ale to faktyczne zjawisko i można nieco dołożyć na sztangę. Sęk w tym, że na dobrej ławce gdy leżysz przygotowując się do wycisku a pozycja techniczna jest odpowiednia musisz w momencie rozpoczęcia fazy pozytywnej wbicie mocne nóg w ziemie spowoduje transfer siły z nóg do sztangi to [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2014 8:18:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Żadnych przeciążeń w stawach nie będzie, ale wprowadzanie przysiadów z zatrzymaniem na seriach wstępujących nie będzie miało wielkiego wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2014 9:09:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Żadnych przeciążeń w stawach nie będzie, ale wprowadzanie przysiadów z zatrzymaniem na seriach wstępujących nie będzie miało wielkiego wpływu siłę- najważniejsze są serie docelowe. Siadanie z zatrzymaniem na pustym (czy pustawym) gryfie może pomóc Ci rozciągnąć się na dole i złapać balans, ale dużo siły od tego nie złapiesz. Co do przeciążeń, to [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2014 11:19:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha, dzięki za pomoc. Póki co przy wadze 65kg mam 70-75kg x 10 także jak dojde do ciężaru >100kg to zacznę różnicować.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2014 6:09:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    siema witam ;) mam pytanko czy mogę połączyć tak partię mięśniowe PN klata, triceps, barki ŚR plecy, biceps PT nogi brzuch ;) z góry wielkie dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2014 9:29:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale już skos na 60%CM po 4 seriach WL było ciężko. Czy to wina, że skosu w ogóle nie robiłem podczas FBW? Zamierzałem co tydzień - dwa podskakiwać o 5% ciężaru, ale wydaje się to nie możliwe. Powinienem dać mięśniom więcej czasu na zaadoptowanie się do takiego treningu ? Bo bez sensu byłoby robić poniżej 60%CM... Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 8:08:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 60%CM po 4 seriach WL było ciężko. Czy to wina, że skosu w ogóle nie robiłem podczas FBW? Zamierzałem co tydzień - dwa podskakiwać o 5% ciężaru, ale wydaje się to nie możliwe. Powinienem dać mięśniom więcej czasu na zaadoptowanie się do takiego treningu ? Bo bez sensu byłoby robić poniżej 60%CM... Z góry dzięki za pomoc. Odpowiedziałeś sobie.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 8:31:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o spadek intensywności (jestem na redukcji). Tu robię po 8 powt , a tu zanim dojdę do ciężaru 100% CM to nie dość ze ciężary niższe to mniejsza ilość powtórzeń. Chyba, że zwiększyć intensywność skracając przerwy? Będę wdzięczny za pomoc.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 9:25:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi o spadek intensywności (jestem na redukcji). Tu robię po 8 powt , a tu zanim dojdę do ciężaru 100% CM to nie dość ze ciężary niższe to mniejsza ilość powtórzeń. Chyba, że zwiększyć intensywność skracając przerwy? Będę wdzięczny za pomoc. A co Ci broni po prostu przejść na 5 powtórzeń zamiast 8? W sensie niezdrowo kombinujesz- nie pierwszy raz.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 9:54:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z 5 serii jechać już od 3, bo inaczej zaczynałbym bardzo niskim, a przy 5 powt to śmiech na sali. A jeszcze jedno, czy warto na koniec dorzucić po 1 serii z regresją, tak żeby zrobić po 10-15 powt ? Zyskam coś oprócz "pompy" ? Dzięki za pomoc i zapraszam do podglądania mojego Dziennika :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-25 10:37:28

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 10:29:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, zdecydowałem, że będę robić 5x5, w przysiadach i mc progresja z serii na serię (od ok. 50 do 100%), w pozostałych ćwiczeniach 2 serie wstępujące (50, 75%) i 3 serie na stałym ciężarze. Plus na koniec po 1 serii z regresją ciężaru do tego z 1 serii. Dzięki za pomoc Pandarek.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2014 11:33:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    No to jak masz fbw to sprawa wygląda inaczej, niż jakbyś miał split. W wersji A rób podchwytem na szerokości ramion, w wersji B nachwyt najszerzej jak możesz. Tylko ja mam 1 zestaw ćwiczen, ten sam 3x w tygodniu, to będę po prostu na zmiane robił, dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2014 10:34:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli zależy nam na mocnej pracy grzbietu to im mniej bujamy tułowiem tym lepiej jednak w końcowych seriach osoba w miarę zaawansowana spokojnie może sobie pomóc bujaniem aby wziąć większy ciężar taki ruch oszukany

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2014 4:47:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to za długi ruch. Wersja I - ciało ustawione prostopadle, ruch krótki tylko na wyprostowanie rąk - jakoś dziwnie, za krótki ten ruch Wersja II - jw. z tą różnicą, że właśnie puszczam na końcu barki, ciało lekko idzie do przodu, czuć rozciągnięcie i z tej pozycji powrót - to jednak chyba lepsza wersja. Dzięki za pomoc (po raz kolejny :-) )

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2014 9:12:25 PM Liczba szacunów: 0