SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan treningowy - prośba o pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    [...] zaczęła się zima i jest coraz więcej czasu na ćwiczenia w domu, chciałbym ułożyć sobie jakiś plan treningowy, jednakże nie wiem od czego zacząć i tu chciałbym prosić o Waszą pomoc. Może zacznę od opisu mojej osoby. Otóż mam 18 lat ( za kilka dni 19 ), ważę ~78kg przy wzroście 180cm. Wcześniej miałem trochę kontaktu z ćwiczeniami w domu, lecz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 12/2/2010 3:13:03 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC !

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, jestem kobietą, mam 21 lat. Bardzo proszę o pomoc wszystkich użytkowników w sprawie diety,treningów oraz zdrowia. Otóż: z roku na rok przybieram na wadze, strasznie źlę się czuję, mam duże problemy z cerą i zdrowiem. Prawdopodobnie mam problemy hormonalne, mam niedorozwój piersi oraz trądzik. Mam figurę gruszki, tzn. cały tłuszcz zbiera się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 11/20/2012 8:27:13 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc- pierwsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4. Czy na redukcji mogę używać kreatyne i odżywki przedtreningowe aby zachować maksymalnie jak najwięcej mięśni? 5. Czy po treningu siłowym mogę wypić 500 ml soku z pomarańczy, gdzie są praktycznie cukry proste? 6. Bezpośrednio po treningu biorę BCAA i kreatyne. Po jakim czasie zjeść posiłek pełnowartościowy?? Proszę o pomoc. Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 11/20/2013 5:09:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, gdzie mozna uzyskac pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc czytam posty i widze ze bardzo trudno jest ulozyc diete i trening. Czy ktos moglby mi pomoc albo doradzic gdzie mozna sie zgłosic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: xxx Obwód ramienia: xxx Obwód talii: xxx Obwód uda: xxx Obwód łydki: xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xxx Aktywność w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 4/14/2008 10:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna czy masowa? Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 25 lat i jestem ektomorfikiem. Zawsze moja waga oscylowała w granicach 62-64kg. Miałem świetną przemiane materii i mogłem jeść wszystko. W ciągu ostatnich paru mc koldzy zaczęli mi zwracac uwage ze rosnie mi brzuch. Zmierzyłem obwód pasa i faktycznie z ok 75 cm zrobiło sie 90cm a waga wskoczyła do 70kg( wzrost 174cm)...I teraz sam nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 6/2/2013 11:37:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Domowa siłowania, pomoc sie przyda.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktualnie nie mam za bardzo sprzętu (nie ukrywam że hajs jest problemem xD) Mam hantle 2 sztuki i drążek rozporowy, planuję właśnie zakup jeszcze ławeczki sztangi i worka treningowego. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zbyszekdupa w dniu 2016-07-05 11:09:03

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 766 Data: 7/5/2016 11:02:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu poprawnego treningu na masę. Posiadam niewielką domową siłownie oraz dostęp do basenu oraz bieżni. Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową ale nie potrafię sam rozpisać sobie odpowiedniego treningu ( nie chce ryzykować błędnym treningiem. Nie proszę o rozpisanie dokładnego treningu ale o naprowadzenie mnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 7/9/2009 7:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Proszę o pomoc!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 3s + brzuch a6w oraz wspięcia na łydki Niestety nie mogę ćwiczyć przysiadów gdyż mam problemy z kolanami Czy odpowiednio dobrałem serie?Ile powtórzeń?? Ewentualnie co mógłbym jeszcze dobrać lub odjąć z tego planu? Proszę o pomoc FBW

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 12/7/2007 11:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Mala pomoc:P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzeuje malej pomocy przy diecie... probuje sam ulozyc do redukcji tkanki tluszczowej i wyrzezbienia ladnie cialka;P Wiek: 15 lat waga 82 kg wzrost: 186 cm No to tak, Powoli... Najpierw sprobujmy ulozyc diete. Dieta ma sie składac z 6 posiłkow, w tym miedzy 4 a 5 ma byc trening. Sprobujmy: I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 7/3/2010 12:20:40 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W TRENINGU! DOBÓR ĆWICZEŃ-CZĘSTOTLIWOŚĆ.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wiem że takich tematów jest pewnie pełno ale żaden z nich nie trafił w moje gusta. Mianowicie moim celem jest mieć zadbaną, wyrzeźbioną sylwetkę, gram w piłke ręczną 7 lat, od 3 lat profesjonalnie, dodatkowo jestem studentem AWF. Wiek:19 lat Waga/Wzrost: 86+/- 192cm Ilość treningów w tygodniu: codziennie treningi piłki ręcznej 1.30h [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 11/10/2014 1:14:49 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 402 Data: 9/1/2016 9:27:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc -co zmienić

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. Ćwiczę od lipca zeszlego roku, a mniej więcej takim odżywianiu, jakie podam niżej. Przez rok dało mi to dobre efekty, +/-15kg i nie zalałem się tłuszczem. Śniadanie 5:30 Jajecznica 3/4 jajka Jogurt pitny bakoma 8:00 Mass Activator +-60g, 300ml mleka II Śniadanie 10:00 Tu pojawia się normalne danie obiadowe, cosziennie coś innego, ale [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 10/7/2020 5:39:20 PM Liczba szacunów: 5
  • Ocena oraz pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym o poradę, pomoc w diecie na redukcji (chciałbym mocno zejść z %BF). Ćwiczyłem już wcześniej (głównie interwały, jeszcze wcześniej areoby) zeszłem z wagą z 90 do 70 w ciągu chyba 2 lat. Po kilkumiesięcznej przerwie chciałbym wrócić do aktywności i zredukować fat. Podczas układania diety prawdę mówiąc miałem mały problem aby kcal [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 12/30/2017 11:43:08 AM Liczba szacunów: 3
  • pomoc w planie i ćwiczeniach... proszę daje sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ;* mam problem bo ćwiczę na siłowni miesiąc i nie wiem jakie powinienem mieć efekty bic 3 cm klatka 2 w pasie 8 cm i trochę przytyłem... i mam plan i nie wiem czy dobry sprawdźcie jak możecie... wtorek grzbiet,klatka piątek tric łydki sobota przedramię biceps i niedziela klatka i uda... ćwiczenia były w atlasie wiec wiem jakie... i kupiłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2/26/2009 12:09:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozbudowie domowej siłowni.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich. Nie dawno zakupiłem ławke ze stojakami firmy kelton: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/11 plus wyciąg , gryfy i obciążenie. Po 3 miesiącach ćwiczeń zrozumiałem że trzeba było osobno kupić ławke i osobno stojaki, no ale cóż za póżno. Ale do rzeczy , chce w przeciągu pól roku dokupić do mej siłowni pare rzeczy ,zeby [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 8/5/2013 4:41:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 miesiące ;) Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty:ok, 85 Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen (2 razy w tyg) pilka nozna , jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 6/8/2013 11:20:51 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy cyklu

    Temat
    Doping

    Siema, mam prośbę odnośnie zaplanowania mojego 3-cego cyklu. Mam kolegę, który zdaje mi się wydawać dobrze obeznany w temacie dopingu i rozpisał mi niżej przedstawiony cykl. Moja wiedza na ten temat jest ograniczona, aczkolwiek na pewno nie znikoma. Powiedzmy, że po prostu mu ufam, chciałbym tylko się upewnić bądź zaczerpnąć jeszcze waszej rady, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 9/12/2013 11:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam pewien problem poniewaz nigdy nie cwiczylem nog a chcialbym zaczac tylko z takim skutkiem zeby nie przybywalo wiecej centymetrow w obwodzie uda i lydki. W udzie mam okolo 66 cm w lydce 43 cm i mysle ze masy nog juz mi wystarczy na przysiad ostatnio(pierwsze moje przysiady w zyciu mogly niebyc za bardzo techniczne) bralem 100 kg i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 12/2/2009 3:27:41 PM Liczba szacunów: 0
  • :::: Rampa, kilka pytań - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Kolegów i Koleżanki Podstawowe info: trenuje 8 miesiąc, pierwsze 2 m-ce "ogólnorozwojowe machanie bez celu" ;) , potem 3 m-ce fbw, potem 3 m-ce push/pull. Startowałem z wagą 72 kg, obecnie 82 kg. Obecnie wracam do FBW i chcę wykorzystać rampe na 8 powtórzeń. Plan ułożyłem na 3 x tydzień - 4 serie po 8 powtórzeń. Pytanie dotyczy czy wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2/12/2016 3:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o sprawdzenie diety i pomoc w treningu :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam :) spedziłam na tym chyba więcej niż na czytaniu lalki mimo to proszę o pomoc specialistów :D ulożyłam sobie dietę: I posiłek 6.30 2 łyzki płatków owsianych, 1 łyżka otręb przennych, 2 jajka, garść orzechów włoskich II posiłek 10.30 2 kromki pełnoziarnistego chleba, łyżka oliwy z oliwek, pierś z kurczaka, pomidor III posiłek 14.30 50 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 4/11/2010 8:46:01 PM Liczba szacunów: 0