SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

!!!PROSZE O POMOC W ZNALEZIENIU DOBREGO PLANU TRENINGOWEGO!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 544

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12
Szukam nowego planu treningowego głównie na klatke gdyż biore 56 na serie i już tak mi nie dochodzi...
Mój dotychczasowy trening to:

klatka i tricepsy:
klatka:
wyciskanie serie
na ławce poziom(56kg) 10 8 8 4 6
skos sztangielkami(po 19kg)
rozpiętki(po 11kg)

tricepsy:
wyciskanie francuskie(24kg)10 8 8 6
okrutne pompki max max max
wyciskanie sztangi wasko dłoń od dłoni 5-10cm(45kg)

plecy
plecy:
przyniąganie wyciągu za glowe(45kg)10 8 8 6
martwy ciąg(60kg) 10 8 8 6
wiosłowanie podchwytem(34kg)10 8 8 6

bice i reszte robie [podobnie i nie narzekam pzdr800

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: SIŁA

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): man silke w domu lawka 145kg obciążenia gryfy wyciąg

Dieta: twaróg ryż

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: niema
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1321
skoro twoj cel to sila to polecam ci fbw 5x5

trying to be sexy.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Z tym stażem na siłe to będzie najlepsze rozwiązanie - FBW 5x5 masz opracowanie Iversona na forum.

Na typowy plan "siłowy" jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Na co się patrzy na początku przy szukaniu diety?Na obrazki logo czy na efekt?

Następny temat

Brzuch, jakie cwiczenia?

WPC zestaw