SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o pomoc w ustaleniu dobrego planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 456

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 180
Ćwicze regularnie drugi miesiąc , trzy razy w tygodniu
Mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu
Oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac)

Środa:

Klatka:

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12 10 8
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 12 10 8
rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8

Triceps
- pompki na poręczach 8 , 8
-wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12 10 8
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8

Wtorek
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
-Odwrotne Rozpętki na maszynie12 10 8
-Unoszenie tułówia z opadu ( jako trening pleców)

Biceps
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12 10 8
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12 10 8


Piątek

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego za /przed głowę12 10 8
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 12 10 8
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12 10 8


Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 15 12 10
- uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 12 10 8

Nogi:
Jazda na rowerze w weekend(rekreacyjnie)

Brzuch:

2 razy w tygodniu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
1. Wklej cala ankiete (posty podwieszone)
2. Podaj wyniki lub ciezary na jakich pracujesz w MC, siadzie i WL.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 3x tydzien z forum usa

Następny temat

plan

Wiecej