SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROSZE O SPRAWDZENIE PLAN

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje
Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :80kg

Wzrost :165cm

Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni

Staż treningowy na siłowni :brak

Uprawiane inne sporty :siatkówka ale amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma

Dieta :brak i prosiłbym o propozycje

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru

poniedziałek mięśnie naramienne i klatka:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
wyciskanie sztangielek siedząc2x6
unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5
wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8
wyciskanie sztangielek na poziomej2x6
rozpiętki 2x6

wtorek: grzbiet i nogi:
podciąganie sztangi w opadzie3x8
podciąganie sztangielek w opadzie2x6
podciąganie końca sztangi w opadzie2x6
przysiad ze sztangą na barkach3x8
hack przysiad2x6

środa wolne

czwartek: brzuch i ramiona:
skłony w leżeniu płasko 2x8
skręty tułowia2x8
skłony boczne2x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8
uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 2x8

piątek : biceps i triceps:
francuskie wyciskanie leżąc 3x6
uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6
hantle młotkowo 3x6
francuskie wyciskanie stojąc3x6
prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6

sobota dowolne lekkie ćwiczenia

niedziela wolne

I NIE PISZCIE MI LINKóW TYLKO JEśLI JEST COś źLE TO DOPISZCIE LUB USUńCIE A JEśLI JEST NIEOSPOWIEDZNI TO PODAJCIE JAKIś FAJNY PLAN Z GóRY DZIęKUJE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3344
Ten plan nie jest zupełnie dla Ciebie, dopiero zaczynasz więc najlepszym treningiem byłby FBW, czyli tzw. ogólnorozwojówka.

Przy takim wzroście i takiej wadze mniemam, że chyba masz trochę za dużo kg więc przydałaby Ci się jakaś dieta. Potrzebnych informacji szukaj w dziale odzywianie:
http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
lub dziale odchudzanie:
http://www.sfd.pl/odchudzanie/

Przykładowe plany treningowe FBW znajdziesz w tym linku:
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Sam niedawno potrzebowałem pomocy i udzielił mi jej użytkownik @traktor71 za co mu bardzo dziękuje. Znajdziesz również wiele przydatnych informacji w Jego postach w tych tematach:
http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Przeczytaj to wszystko, a dowiesz się jak powinien wyglądać Twój plan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Dla Ciebie ACT.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowy plan na mase

Następny temat

Na co się patrzy na początku przy szukaniu diety?Na obrazki logo czy na efekt?

Wheyvita