SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na siłe- proszę o sprawdzenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1460

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3142 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16650
Proszę o sprawdzenie mojego planu. Pierwszy raz styczność z siłownią miałem ok 9 miesięcy temu, ale regularnie liczę od 2 miesięcy. Z planem treningowym (proszę o sprawdzenie), dietą. Przebyte cykle kiedyś tam kreatyna (nie pamiętam jaka, ale szkoda mi tamtej kasy bo w błoto poszło), mono i teraz do diety gainer.
O mnie:
wzrost: 185 cm
waga: 73 kg

Ćwiczyłem 6 lat karate teraz kick-boxing. A w sztukach walki siły nigdy za wiele javascript: test('');
javascript: test('');

Trening I: Poniedziałek
I. Kick Boxing

Trening II: Wtorek
I. Mięśnie pleców

* Wiosłowanie sztangą - 3s [8, 6, 4]
* Podciąganie sztangielki w odpadzie (wiosłowanie sztangielką) - 3s [12, 10, 8]

II. Mięśnie ramion - triceps

* Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s [6, 4, 3]
* Pompki- 3s [30, 20, 10]
* Pompki odwrotne - 3s [max, max, max]

Trening III: Środa

I. Kick Boxing

Trening IV:Czwartek

Dzień nie treningowy

Trening V: Piątek
I. Mięśnie klatki piersiowej

* wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s [10, 8, 6, 4]
* wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s [10, 8, 6, 4]
* rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s [10, 8, 8]

II. Mięśnie ramion - biceps

* Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / siedząc podchwytem ze skrętem nadgarstka - 3s [12, 10, 9]
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s [12, 10, 8]

Trening VI: Sobota
I. Mięśnie nóg:

* Przysiady ze sztangą na barkach - 3s [6, 4, 2]
* Prostowanie nóg w siadzie - 4s [12, 10, 8, 6]
* Wspięcia na palce siedząc / stojąc - 4s [25, 25, 20, 20]

Trening VII: Niedziela

Dzień nie treningowy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4482 Napisanych postów 56488 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711745
A dlaczego na siłe trening anie na masę???

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3142 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16650
W sumie jak się robi na masę to idzie siła i odwrotnie. A każdy pisze plan treningowy na masę. A ja napisałem na siłę :)
Głównie chodzi o siłę potem o masę.

Zapomniałem dodać, że mam 17 lat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 604
Zajedziesz się, nie wystarczyłyby pompki i podciąganie w domu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3142 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16650
Nie wystarczyło by. W ferie robiłem 2 razy tyle bo 2 treningi dziennie ale więcej spałem od 21-12 a teraz szkoła więc takim planem jade. Nie interesują mnie wasze komentarze czy się zajadę czy nie. chodzi mi czy plan jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Sprawdzony sposob na sile i mase w jednym , ciezka wersja full body:
http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html
Warto zajrzec choc wiedze ze jestes uparty na swoj trening.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
GSP

chcialbym,abys zakodowal jedna,podstawowa rzecz:

split,jaki sobie opracowales moze znajduje zastosowanie w kulturystyce(przy odpowiedniej genetyce oraz worku koksu),ale kompletnie nie zdaje egzaminu w treningu sportowym.
dlaczego?

sportowiec(fighter) musi nauczyc sie korzystac z calego aparatu miesniowego,a nie tylko z pojedynczych miesni(jak kulturysta).
dlatego w sportowym treningu silowym stosuje sie plany calosciowe(FBW) lub dzielone(splity),ale z uwzglednieniem funkcjonalnego dzialania calych struktur miesniowych,np.znany dol-gora lub rownie popularny push-pull.

to tyle....na poczatek.
reszte juz dopowiedzial _IvErSoN_ .

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zakwasy miesni brzucha ?

Następny temat

Hejchaczi / Dziennik / Maaaaaasa

Fruzelina